aktywnosci

Jej nawet nie wiecie jak i miło czytać takie świetne komentarze :-) Dzięki temu przekonuję się że rzeczywiście musiałam "coś" zrzucić skoro tyle osób to widzi :-) Szczególnie dziękuję Szefowym bo dla mnie wasza ocena jest wyjątkowo cenna :-)) Obli ja jak prawie każda "baba" wiecznie jestem nie zadowolona ze swojego wyglądu i ciągle bym coś [...]

Wrzucam spóźnione wypiski niżej. Niestety nie było ostatnio najlepiej pod wieloma względami: i poprzedni tydzień i teraz wyszły tylko po 2 treningi na tydzień -- najpierw bo przeziębienie, w tym tygodniu ze względu na świeże szwy w okolicach obojczyka po wycięciu pieprzyka / biopsji. Z innych aktywności jedna skakanka, jedno krótkie bieganie i 2x [...]

jakby ktoś się zastanawiał czy żyję to melduję, że owszem :-) Ale niedoczas mam okrutny przez pracę głównie. Wczoraj z aktywności było bieganie - 33 minuty, z czego jestem niezmiernie rada %-) Dziś może też się uda pobiegać. A od jutra mam nadzieję, że już na siłkę dotrę i będą trenie normalne. Pomiarów nie robiłam, raz, że nie miałam czasu, a [...]

Iza, wrzucam tabelkę z pomiarami - kichowato to wygląda jakoś #-P Wczoraj w ramach aktywności był dość szybki marsz z lekkim obciążeniem - 3,5 km z torbą z zakupami %-) Nawet górka była, także trochę się zziajałam ;-) Czekam na dalsze wytyczne :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba133d01635a4f98970f82f7a5561de9.JPG Zmieniony przez - aineko w dniu [...]

Iza,Wczoraj w ramach aktywności był dość szybki marsz z lekkim obciążeniem - 3,5 km z torbą z zakupami %-) Nawet górka była, także trochę się zziajałam ;-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-05-22 08:04:31 To się nazywa "spacer farmera" i to robią strągmeni!@@-)

Wrzucam dzisiejsze pomiary :-) Wczoraj z aktywności były marszobiegi (20 min), dziś DNT :-) Mimo, że waga niby większa i w centymetrach nie za wielka zmiana to mam wrażenie, że jednak coś tam się rusza, brzuch mam momentami ;-) bardziej płaski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/299433670b03459ca28b594f7d250937.JPG

jakby ktoś był ciekaw to żyję ;-) Niedoczas mam straszny ostatnio, stąd brak wpisów. Micha czysta, z aktywności biegi w terenie. Od siłki chwilowo odpoczywam, karnet się skończył, od nowego roku chyba dopiero wykupię nowy. Latam po lekarzach, robię badania, rezonansy, do końca roku może się uporam z tym wszystkim. Zmieniony przez - aineko w [...]

Moim zdaniem źle postępujesz. Jesteś chudziutki jak jeszcze trochę schudniesz to będziesz szkieletem i wierz mi nawet z krata to nie będzie fajnie wyglądało. Masuj masuj masuj... takie moje zdanie. Jeżeli jednak chcesz dążyć do destrukcji to imo o wiele za małe zapotrzebowanie jak na tyle aktywności

[...] z dwoma nauczycielami odnosnie białka. twierdza ze potrzebuje go tylko 1.5g na kg to by pokazywalo ze dzienne moje zapotrzebowanie to 105g protein i ani grama wiecej :) no ale podrukowalem mu teraz kupe papieru potwierdzajacego ze jest w bledzie i przy mojej aktywnosci 4 razy silownia + 2 razy pilka nozna w tygodniu potrzebuje znacznie wiecej :)

Wklejam wczorajsza miske. Mialam wczoraj zrobić trening cardio. Mam rozszerzony karnet na siłownię więc postanowiłam iść na cycling pomimo zakwasów z dnia poprzedniego. Jednak odezwał się kupiec na moje auto i zeszło mi ponad 3 godziny z nimi, więc umowe podpisalismy dopiero o 21. :/ ale dzis juz siłówka Plus cardio. Jutro mam zamiar wybrac [...]

A po co zmieniać rozkład, jak leci, co ma lecieć (nie mówię o kupie%-) )? Uwierz, że już niedługo będziesz głodna na tym rozkładzie i wspomnisz moje słowa:-D Po crispy natural Cię czyści, ha! %-) Na czity jest za wcześnie - są to posiłki dla osób, które założony rozkład trzymają już długo i nauczyły się "dobrze" jeść. Że nie jadłaś przez 5 [...]

- wiek 17 lat - staż treningowy 2-2,5 roku (4 lata z prerwami) - najbliższy cel sportowy masa, poprawa ramiom i barków - planowana dieta zgodna z celem dietka typowo masowa (2,5g białka, 6g węglowodanów, 1,5g tłuszczy) - planowany trening zgodny z celem Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim [...]

Ankieta: - wiek 23 lata - staż treningowy (około 2,5 roku) - najbliższy cel sportowy (REDUKCJA!!! zapuściłem się w tłuszcz strasznie, zdjęcie na pewno szokujące wszystkich) - dieta (6 zrównoważonych posiłków) przykładowy dzień: Deficyt 300 kcal Współczynnik aktywności - 1,2 Waga - 108 kg (praca siedząca) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2810 kcal , [...]

wiek:22 staż:prawie 2 lata przemyślanych treningów siłowych ,13 lat pływanie cel:sucha masa mięśniowa dieta: zbilansowana 1,8-2,4g białka , 1,5-2g tłuszczu ,8-10g węgli ,5-6 posiłków (w zależności od zapotrzebowania dziennego bo jest zależne od aktywności fiz różne porcje) trening: HST z nastawieniem na klate rekordy : WL 120kgx3, MC 190kg, [...]

Imie: Rafał Wiek: 23 lat Staż: ponad rok, miałem roczną przerwę i teraz ćwiczę znowu od kwietnia 2010 Aktualne zajęcie: Praca o małej aktywności fizycznej. Najbliższy cel treningowy: Masa co najmniej do kwietnia- maja Aktualne wyniki siłowe: WL :~ 100kg MC :~ 140kg od dłuższego czasu nie mam tego ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników [...]

Wiek: 22lata Staż: Będzie 3 lata Najbliższy cel sportowy: dołożenie trochę mięsa na siebie w rozsądnych granicach bf Planowana dieta zgodna z celem: Intuicyjna, zależnia od dnia/samopoczucia/wyglądu/aktywności fizycznej planowany trening zgodny z celem: 3 razy w tygodniu trening siłowy autorstwa Wodyna, 2x w tygodniu aeroby Rekordy w trójboju: [...]

Czy był tydzień wolnego - dokładnie 4 dni wiem, że to troszeczkę mało ale w święta będzie więcej. NO WIDZISZ, 2 RAZY ZA MALO! A TERAZ BYS SIE NIE SKARZYL ZE CZUJESZ SIE PRZETRENOWANY I NIC BYS NIE STRACIL Mi nie przeszkadzają święta i nie są jakąś okazją do mega jedzenia chyba , że dorsza bo zjem go bardzo dużo ale mniej pieczywa. W święta jem [...]

kuuuuuuuurwaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!! Dołożyłem dzisiaj na klatę!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :)) parę sprzecznych newsów na dzisiaj. Bo jest dobrze i źle jednocześnie. Z dobrych informacji, to jak wyżej-dołożyłem na klatę. Z dobrych również-mam 3 dniowy doms na klacie (i już 2 dniowy na plecach). Bardzo delikatny. Rano myślałem, że już full regeneracja, [...]

hey-ho-mo zaczynało ładnie iść, to przedwczoraj 4500kcal, wczoraj 3500+brak cardio i dzisiaj normalnie+brak siłki. Przynajmniej trochę się zregenerowałem, znów k***iki w oczach przy każdej aktywności aeroby lecą teraz na czczo, cały czas godzina w miarę hardcorowego marszu. Dzisiaj planuję mieć dużo więcej cardio-jadę "zwiedzać" inne miasto, także [...]

dziennik reaktywacja jako, że od konkursu minęło ponad 1,5 miesiąca a karnet Multisporta pokrył kurz... tudzież tak super pakiet kończy mi się za 1,5 miesiąca to najwyższa pora reaktywować dziennik i spiąc poślady na najbliżesze 2 miesiące(tyle posiadam ten chwalebny multisport)... @ jak nie było tak nie ma...ale jakby owu była więc na dniach [...]