Jeśli kondycja ci dopisuje różne treningi interwałowe do tego zalicza się np z wyżej wymieniony crossfit. Jeśli nigdy poza siłownią nie biegałeś ani nic i twoja kondycja jest trochę kiepska zacznij od lekkich biegów lub innej aktywności fizycznej np:basen. Możesz również zacząć się lekko rozciągać. W sportach walki jest to bardzo ważne tym [...]
Cześć, sorry, że Ci trochę zaśmiecam dziennik, ale mam pytanko. Jako, że niedługo będę mieć zabieg wycinania ginekomastii to muszę się wstrzymać od wszelkiej aktywności fizycznej na okres 4-6 tygodni. Do tej pory robiłem masę mięśniową (ważę 81kg/179cm wzrostu) przy 3000kcal w DNT i 3500kcal w DT i waga szła leciutko w górę ok. 1kg na miesiąc, [...]
Co do ilości kcal, to zależy też od aktywności, chociaż 3500 wydaje mi się nieco zawyżone. Reszta tak jak Un4BL pisał. Rozpisz teraz ilości składników, żeby pasowały do bilansu. Pamiętaj o warzywach.
z tygodnia na tydzień widzę u siebie spore poprawienie siły i wytrzymałości. Bez urazy słonko... Ale przy Twojej nadwadze KAŻDY rodzaj reguralnej aktywności fizycznej zaowocuje poprawą kondycji fizycznej. I nie, ja nie szydzę, bo byłam kiedyś w takiej sytuacji jak Ty. ...... A co masz robić? Wrócić do podstaw, których nie masz. A więc podstaw [...]
od razu wyprzedzam dziwne nie czasowe teorie, do poczytania: ANABOLICZNE połączenie białek SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej karierze sportowej niejeden bardziej świadomy atleta lub kulturysta. Jednakże rozwiązanie problemu jest prostsze niż wydaje się być na początku. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko ~2g/kgmc, tłuszcze ~1g/kgmc i reszta z węglowodanów. Ułóż sobie jakiś plan pod siebie, który będziesz wykonywał 3 razy w tygodniu, dodaj jakieś aeroby i będzie ok. Dlaczego chcesz tracić wagę i do ilu chcesz zejść? Ja ogólnie to bym starał się na Twoim miejscu jeść zdrowo i nic nie ucinał gdyż jeszcze rośniesz. Lepiej dodaj aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : skończone 15 lat Waga : 56kg Wzrost : 172cm Staż treningowy: ok. rok Obwód pasa: 75cm Obwód klaty: 82cm Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf(4x w tygodniu), tenis stołowy (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
nie obcinałbym od razu kalorii,lecz zaobserwował co by się działa właśnie na 3000 czyli "na zero" a ewentualnie potem czy to obciął kalorie(lecz o 100-200) lub dodałbym aktywności np.aeroby
Ok. To dorzucę ok. 100g orzechów w ciągu dnia jako przekąskę. Aktywności mam dość dużo praca fizyczna z b.dużą ilością ruchu, boks kilka razy w tygodniu i trening siłowy po którym zawsze biegam interwałami ok. 20min.
A kalorii to ile masz? Przy takiej aktywności to pewno ponad 3k? Fakt zapomniałem ze za oknem zima xD i można było by na interwałach się zabić, a na rowerku jak mówisz nie widzę tego. Czekam na rezultaty! :]
Co do tłuszczów nasyconych, to trzeba pamiętać, że ich wpływ na nasze zdrowie jest uzależniony nie tylko od tego jaki % dziennej podaży energii pokrywają. Ważne są także inne czynniki co poruszane jest choćby w publikacjach: - Liesbeth A. Smita, Dariush Mozaffariana, Walter Willett. Review of Fat and Fatty Acid Requirements and Criteria for [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img5.imageshack.us/img5/2198/beztytuueq.png Tak to teraz wygląda w praktyce. W sumie nie wiem czy dobrze obliczyłem wszystko, bo z kalkulatora na potreningu.pl wychodzi mi do utrzymania wagi: Współczynnik BMR 2014.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3475.63 Węglowodany 55% 1911.6kcal = 477.9gram Białko 15%% 521.34kcal = 130.34gram Tluszcz 30% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : ok 62kg Wzrost : 175cm Staż treningowy: ćwiczyłem ok 5-6miesięcy z przerwami Obwód pasa: 78cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 4 razy w tygodniu, piłka nożna 1-2x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: git ;p Możliwosci finansowe: dosyć spore Cel/problem/opis: chcę [...]
Dobrykoks, ciężko mi polemizować z przedstawionymi przez ciebie argumentami, bo ani nie znam przypadku osoby o której piszesz, ani nie słyszałem o katabolicznej aktywności wysokich dawek melatoniny. Standard wygląda zazwyczaj w ten sposób, że po kastracji dochodzi do obniżenia wagi mięśni i średnicy włókien mięśniowych, więc - aby temu zapobiegać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Warto znać różne podejścia dlatego taką wymianę zdań oceniam jako prorozwojową :) Uznałem że skoro Jacek ma zamiar dużo się ruszać to ta forma aktywności będzie mu odpowiadać :) On sam musi zdecydować :) Crossfit i interwały też będą dobre a pewnie nawet lepsze o ile w tym wieku nie będzie to za duże obciążenie :)
He, to jest w zaawansowanych %-) Dopiero zauważyłem %-) Czyli wychodzi na to co kolega wyżej mówi, ale zależnie też od innych aktywności sportowych i aktualnych wyników.
Na początek zacznij od bilansu zerowego i przynajmniej do pewnego momentu bazuj tylko na zwiększonej aktywności nie cięciu kcal - do pewnego momentu - przy "amatorskim" odchudzaniu zazwyczaj wystarczy częściowe zwiększanie nie tyle co ilości co intensywności treningowej.
Witaj, w tematach podwieszonych tego działu i działu odżywianie masz wiele cennych informacji na temat tego jak należy zabrać się za bilansowanie diety redukcyjnej. Prawda jest taka, ze przechodząc z aktualnego sposobu odżywiania, na dietę zbilansowaną nie tylko, że nie musisz przytyć - ale możesz dalej chudnąć. Jeśli wiesz jak wyliczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
djęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 185 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Boks 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy Cel/problem/opis: Redukcja fatu