aktywnosci

ja miałem L5/S1 Moja siostra miała tam gdzie Ty plus implant i nie wygląda u niej już to tak ciekawie. Początki u mnie też były ciężkie, często czułem dyskomfort, praktycznie w każdej pozycji w której pozostawałem przez dłuższy czas. Jak za długo siedziałem źle, za długo chodzić źle, stać to sam itd. W pracy ciężko, tym bardziej że pracuję [...]

Dzień 1 cd. Ja niestety wczoraj nie miałem na pewno zbyt sportowego dnia :-) Jednak czasami potrzeba takiego małego resetu i mam nadzieję, że wpłynie to pozytywnie na ten tydzień, za często mi się to nie zdarza;) Wczoraj brak aktywności fizycznej, no chyba że mogę to do tego zaliczyć granie na konsoli %-) Jedzenie też średnie, oprócz pożywnego [...]

Nowy dzień - rozpoczynam sesją aerobów. Dzień wolny od siłowni . Przed aerobami na czczo trochę kreatyny i sporo aminokwasów bcaa i jakaś resztka spalacza, muszę wszystko powyjadać co mam SFD/Images/2015/7/22/8e5a02f3039443a99dc9d411c4f9cd32.jpg Po aerobach z 45 min posiłek B+T SFD/Images/2015/7/22/8be9cdccdb19455d860f542cc6eb1124.jpg Dzisiaj [...]

22.05.2016 Wypiska dopiero teraz, bo stałam przy garach dosyć długo, oraz późno zawinęłam do domu :-) Mało czasu na wszystko, na szczęście koniec weekandu. %-) Kupiłam kilogram rabarbaru i zrobiłam konfiturę z TEGO przepisu /SFD/Images/2016/5/23/cc090088970e4c4aac71493761e42ddf.jpg /SFD/Images/2016/5/23/048bf669359a4698bef20d9d9baf883e.jpg [...]

Dzięki :-) Mam wrażenie, że najtrudniejszą "walkę" przyjdzie mi stoczyć właśnie na polu jedzenia (im więcej przeglądam dzienników, tym bardziej utwierdzam się w tym wniosku... pocieszające jest jednak, że nie wszystkie dziewczyny na starcie miały idealne miski, a wypracowały prawidłowy schemat). Tym bardziej, że zwykle przerażało mnie ważenie, [...]

ja meczylem jogging na czczo 4x w tyg po 30 min , 3x 60min w ciagu dnia i 3x po silowym 30 minut przez ostatnie 3 tygodnie .... jutro koniec redukcji. Musze powiedziec ze male ilosci wegli mnie wykonczyly. Na drugi raz poslucham organizmu i podbije wedlug aktywnosci. Zycze powodzenia i wytrwalosci pozostalym.

Bziu, od 5 maja, 2x w tygodniu... czyli dopiero 6 razy. Przeplatam z crossfitem (który ćwiczę ze 3 tygodnie dłużej niż na siłowni). Wcześniej były jakieś grupowe hopsasanki na stepie i spinning (od listopada 2014, ale z dużymi przerwami - tarczycowy brak siły i inne problemy). A jeszcze wcześniej prawie 2 lata bez jakiejkolwiek aktywności - [...]

A teraz drobne podsumowanie ostatniego tygodnia. Ogólnie, fajnie, że są spadki i, że ciało coraz lepiej wygląda. Ćwiczy się fajnie, zwiększam powoli obciążenia, trenejro na cf chwali przysiad. Ale chyba ten postęp w tabelce nie służy mojej głowie. Często wpada alkohol. Ostatnie 3 dni z rzędu przekroczonej miski. Do tego dopada mnie zmęczenie. Na [...]

moim zdaniem przy takiej ilości aktywności w ogóle aeroby nie są potrzebne - wystarczy dopasować dietę i zwiększyć gęstość treningu siłowego (krótsze przerwy, superserie, etc.)

Tyka Posty przeczytałem, ale jak zwykle wychodzi w nich cecha SFD - rozbieżność zdań :/ niektórzy piszą że basen jest super jeśli chcemy spalić tłuszcz(oczywiście plus dieta itd), a niektórzy żeby sobie darować :/ spytam tak: czy twoim zdaniem jako eksperta fitness basen 5x w tygodniu + dieta(według wzoru waga x 24h x poziom aktywności - 200 kcal) [...]

[...] przerwa np. TABATA rano a trening po poludniu. Generalnie latwo sie przekonac samemu o slusznosci tej wskazowki wykonujac TABATE a pozniej inny trening lub na odwrot najpierw trening a pozniej TABATE. Z reguly obie aktywnosci beda cierpialy. TABATA jest dosyc intensywnym i wyczerpujacym wysilkiem. Tak wiec lepiej nie lacz jej z innym wysilkiem.

ja tam mu ufam, wyszkolił wielu dobrych zawodników, jest dobrym fachowcem, nigdy nie trenowałem u nikogo z taką wiedzą. Uwierz mi że w moim przypadku byś nie miał czasu i siły sie "zbuntować" i iść na siłke. W sezonie ćwiczymy codziennie plus studia na AWFie gdzie też na 1 roku dają popalić no i do tego bieganie przed zawodami Tylko no [...]

DZIEŃ 36 /SFD/Images/2015/12/31/047131ffe6814e9d8114729a29e4b8e2.png /SFD/Images/2015/12/31/d0e6017236fa4f70b2e8137c14c0cccf.jpg /SFD/Images/2015/12/31/eb35441cacce4c388b6c3370db40b011.jpg /SFD/Images/2015/12/31/35372d3ef22c46e39d18d0a88e38be1d.png DNT jako jakaś forma aktywności fizycznej byłem na basenie ;-) [...]

Fajnie to wyglada juz powoli, nie ma co ale wyjscie z glowa z dobrej redukcji jest najwazniesze. Wielu sie rzuca na zarcie i niestety zj**ia dobra baze. Sam kiedys tak niestety robilem ale na starosc czkowiek robi sie madrzejszy :-)) Teoretycznie, tak się mówi, że mega niski BF to dobra baza, a jak się okazuje, nie wiem jak mocno towar na to [...]

Fajnie to wyglada juz powoli, nie ma co ale wyjscie z glowa z dobrej redukcji jest najwazniesze. Wielu sie rzuca na zarcie i niestety zj**ia dobra baze. Sam kiedys tak niestety robilem ale na starosc czkowiek robi sie madrzejszy :-)) Teoretycznie, tak się mówi, że mega niski BF to dobra baza, a jak się okazuje, nie wiem jak mocno towar na to [...]

Fajnie to wyglada juz powoli, nie ma co ale wyjscie z glowa z dobrej redukcji jest najwazniesze. Wielu sie rzuca na zarcie i niestety zj**ia dobra baze. Sam kiedys tak niestety robilem ale na starosc czkowiek robi sie madrzejszy :-)) Teoretycznie, tak się mówi, że mega niski BF to dobra baza, a jak się okazuje, nie wiem jak mocno towar na to [...]

Dzień 01.12.2019 - Dzisiaj off od aktywności , rano się wylezalem prawie do 10 ,zjadłem śniadanko i podrzucilem Zosię na siłownie :) , a ja wróciłem i dalej leżałem do 12:30 i potem ogarnięcie się i praca do 22 teraz :) , kolejny tydzień i wpadło +0.4kg , czekam na nowe wytyczne od Przemka :) Dieta: 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW [...]

Dzień 26.01.2020 - Dzisiaj off od aktywności , Pospane dosyć , rano raport do Przemka , dodajemy 10g Tlusczy w dni HC i Mc. Zjadłem śniadanie i myslalem co robić , to poszedłem ogolić futro z brzucha i klaty i nie ma tragedii jednak xd , na 14 do 22 praca i taki dzień :) Dieta : 1.50b 25T 2-4 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 15g T

Dzień 01.03.2020 - Dzisiaj off od aktywności , czyli rest :) Dieta : 1.55g 25T 2-4 55gB + 20g T 5. 55g B + 100g WW + 15g T

Dzień 08.04.2020 - Dzisiaj off Od aktywności :) jak już napisałem Z rana dzień Zaczął się fajnie , zrobiłem część zadań , potem obejrzałem 2 odcinki serialu Ślepnąc od świateł , poszedłem na zakupy i spotkałem się Na chwile ze znajomą , jak na obecna chwile będzie tak jak dzisiaj to myśle że sobie zacznę radzić lepiej niż myslalem :) Nie mogę się [...]