aktywnosci

28,12,2008 Wolne Dziś dzień wolny od wszelkiej aktywności jadłem spałem i tak w koło. micha trzymana zdarzyło sie małe odstępstwo pizza ale to tylko pół. Dziś po raz pierwszy od świąt w ruch poszło białko sni i whey mass gain Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-12-28 21:17:05

[...] robisz zbyt intensywne cwiczenia to latwo sie przetrenowac chodzi o to ze polaczenie planu jaki on wykonuje z aero da mniej wiecej podobne srodowisko metaboliczne co HIIT pamietaj tez ze jestektomorfem wiec sila rzeczy aktywnosci poza silownia musi minimalizowac zeby miec postepy w masie i sile Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-29 02:43:36

jak cel to masa to BTW sie wacha zaleznie od organizmu,aktywnosci itp. bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC weglowodany 4-7g na KMC

hejka. bocian212.fajnie,że nie zrezygnowałeś ze swojego celu.ja dalej zachęcam cię do prowadzenia dziennika treningowego w dziale dzienniki treningowe! jeśli chodzi o plan,to powinieneś uwzględnić w nim wszystkie rodzaje aktywności.tak by się nie przetrenowywać! według mnie wystarczy ci biegać 3x w tygodniu,tak by pomiędzy pierwszym treningiem a [...]

racja, twoje przemyslenia sa jak najbardziej prawidłowe srednio 1g/kg masy ciala potrzeba ze wzgledu na podtrzymanie podst. funkcji życiowych w zaleznosci od aktywnosci fiz. ten poziom idzie w gore. mysle ze podany przez ciebie przedział bedzie odpowiedni.

Nie wiem dlaczego, ale ta nowa wersja dziennika ma dziwny, wg mnie, zaproponowany rozkład makroskładników. Za mało węgli przy takiej ilości tłuszczu, lub za mało tłuszczu przy takiej ilości węgli Mam dla Ciebie zatem nastepującą propozycję: Po pierwsze -> wprowadzasz do swojego planu regularne ćwiczenia, króre pozwolą zwiększyć Twoje [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.25% Aktywność w ciągu dnia : różnie to bywa ponieważ jak mi sie nie chcce to nic nie robie od tygodnia staram sie codzienie robić 60 brzuszków od dziś postanowiłem że bede biegał 1 godzine dzienie wieczorem Uprawiany sport lub inne formy [...]

dorzuc sobie do sniadania orzechy ale wloskie lepsze BTW na mase B 2-2,5g na KMC T 1-1,8g na KMC W 4-7g na KMC zaleznie od genow,aktywnosci itp. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-02 15:21:18

czytam i czytam ale nie tak prosto sobie samemu cos ulozyc.Mam 23lata, waga 91kg, wspolczynnik aktywnosci 1,4 .Podstawowe zapotrzebowanie wyszlo mi p oponownym policzeniu 3058kcal. Jako ze jestem ektomorfikiem dodalem +500 extra. Mam teraz problem z podzieleniem tego na bialko wegle i tluszcze

MASA bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,8g na KMC weglowodany 4-7g na KMC zaleznie od genow,aktywnosci,stylu zycia itp.

Bolek , w poprzedniej diecie dałem zły współczynnik aktywności przez co zapotrzebowanie było z deka zakłamane ;/ . Poniżej przedstawiam dietę po korekcie + nowe zapotrzebowanie : Zapotrzebowanie : Kcal: 2248 B: 170 2,0/kg T: 85 1,0/kg W: 201 2,4/kg 09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g ,Kcal: 131 Płatki owsiane 50g = B:6g ,T:4g ,W:35g [...]

praca szkoła i ****a sesja powoli :D ogólnie przewalone prawie na nic czasu zresztą widać to po aktywności na forum też od dłuższego czasu znikoma ;] mam nadzieję że jakoś powrócę na dłużej :D

Witam wszystkich serdecznie Od kilku dni czytam ile sie da na temat dobrze ułozonej diety. Oto wyniki mojej pracy prosze o poprawki bo z pewnością cos pomieszałam. waga 66kg wiek 27 współczynnik aktywności 1,2 20 min rozgrzewki i godzina ćwiczeń cel:rzeźba + redukcja zapotrzebowanie: kcal 1410,72 białko 99g tłuszcze 52,8g węglowodany 135g B/KMC [...]

jezeli celem jest masa sugeruje BTW w tych granicach bialko 2-2,5g na KMC (radze dac ok.2,2g) weglowodany 4-7g na KMC (daj ze 6g ) tluszcz 1-1,8g na KMC (daj z 1,3g) zaleznie od genow,aktywnosci itp. jak by masa nie szla zwieksz troche tluszcze ew.wegle

Śniadanie I Jaja kurze całe: 240g/26B/ 20T/1W/290KCAL Serek homogenizowany : 150g/25B/6T/20W/239KCAL 51B/26T/21W/529KCAL Śniadanie II Tuńczyk w oleju: 140g/38B/13T/0W/266KCAL Deser ryżowy waniliowy: 100g/3B/3T/23W/133KCAL 41B/16T/23W/399KCAL Obiad I Sałata: 100g/1B/0T/1W/10KCAL Mięso z piersi kurczaka bez skóry: 200g/43B/3T/0W/198KCAL Śmietana 18% [...]

Nie nie to jnie jest takie proste jak by się wydawało W pierwszej chwili od rozpoczęcia aktywności energia jest pozyskiwana z ATP (adenozynotrifosforan) który ma możliwość magazynowania dużej energii ale tylko na krótki czas więc szybko jej ilość (minimalna w mięśniach) jest zużywana generalnie ilość zmagazynowanego ATP starcza na 1-2 sekund pracy [...]

wiec jezeli chodzilo Tobie o ten fragment wlasnie: Otóż, okazuje się, że kreatyna i stosowany w niektórych suplementach kreatynowych jej analog - guanidynopropionian (GPA) - posiadają zdolność bezpośredniego oddziaływania na kinazy. Mówiąc prościej - kreatyna może działać na syntezę białek również za pośrednictwem kinaz, nie tylko za pośrednictwem [...]

[...] teraz zmienilem chleb jasny na pieczywo typu waza i zamiast bulek wafle ryzowe pelnoziarniste albo cos w tym stylu co nie przekracza 400kcal/100g produktu raczej tego dieta nazwac nie mozna ale wedlug programow no to przecietnie mam deficyt 1200 Kcal/dzien , jednego dnia 900 drugiego 1500 w zaleznosci od dnia i aktywnosci fizycznej w nim

jakies kanapki jakies jabłko to nie jest dieta poczytaj posty podwieszone tam masz wszystko co potrzeba jesc a czego unikac.ułóz diete i daj do sprawdzenia Preferowane formy aktywności fizycznej : może bieganie, siłownia to moze czy napewno bedziesz biegał ?

B 2-2,5g na KMC WW 4-7g na KMC Tl 1-1,8g na KMC wybieraj w tych granicach zaleznie od budowy,genow,aktywnosci itp.