Dokładnie to miałem na myśli @blue_hope. Podniosę kcaljak będzie zastój. Owoce w 2gim posiłku, tutaj dałem pomarańcze ale będą różne. Do obróbki.. hm jak coś to smalec ale prawie nigdy nie smażę, ew. omlet na maśle. Gotowanie/para/ piekarnik. Warzywa - od sałaty, pomidorów, ogórki po kalafior, wszystkie w sumie jem. 20 lnianego dużo? Za tydzień [...]
cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x5 w tygodniu siłownia - FBW,bieganie, trail Odżywianie : w porazdku [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 30 Obwód bicepsa: 37 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10%? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 w tygodniu siłownia - FBW,(metoda Lafay) trail Odżywianie : ok Cel : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 lat Waga : 77 kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: 1 rok, od 4 miesięcy systematycznie Obwód pasa: 86 cm Obwód klaty: 102 cm Obwód uda: 52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole ( 3x w tyg), jazda na rowerze (około 2x w tyg), tenis ziemny (1x w tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia ma [...]
Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: niski Obwód pasa 88 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 10 km 6 dni w tyg = 60km tyg, siłownia 2x tyg , 3 razy w tyg boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 przed / 72 teraz Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 10% (gdy zaczynałem redukcje mialem 11%-12,5% wg wagi na pure) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW 1-2x po fbw rowniez HIIT, w DNT HIIT Cel : Powrot do mojej wagi sprzed [...]
Posiłki i ich rozkład to sprawa indywidualna zależna od wielu czynników( aktywność , praca , zdrowie itp itd)i zeby ktoś ci cokolwiek podpowiedział musisz wypełnic ankiete i napisac cos o sobie. Oto skrócona ankieta: Cel :stabilizacja i utrzymanie wagi Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 59 Wzrost : 177 Aktywność w ciągu dnia : lekka praca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 185 Staż treningowy:Ćwiczyłem tylko chwile ok miesiąc czasu. Obwód pasa 88 Obwód klaty:95 Obwód uda: 49 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie gram w piłke nożną. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mam żadnych. Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności [...]
siema. moj cel to masa, waga ok 75, trenuje 5 razy w tyg, moj wsp. aktywnosci oceniam na 1,4 ulozylem sobie wstepna diete na podstawie kalkulatora dostepnego w odzywianiu a jak przeczytalem ten art to zastanawiam sie czy to dobry wybor... to sa ilosci jakie bede spozywal w ciagu calego dnia w 4 posilkach a bialko z odzywki miedzy posilkami: Ryż [...]
qazar czytam twoje posty , te starsze i nowsze i widze sporo sprzeczności ( rozumiem , że poglądy się zmieniają ) . Różne badania i różni ludzie podają bardzo dużo sprzecznych informacji i nie wiadomo w co wierzyć . Jak twoim zdaniem wyglądałaby optymalna dieta na mase dla 80kg zawodnika ? Typ budowy ciężki do określenia bo raczej z [...]
j/w http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html + Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie ; Cel : Ograniczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ, przepraszam za zwłokę Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 182cm Staż treningowy:3 miechy Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 86cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nieraz biegam, ewentualnie na wfie, a tak poza tym siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : NIE Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ciekzo powiedziec Aktywność w ciągu dnia : spora Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu+ 5x w tygodniu rowerem do pracy i z pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 lata, ostatnio przerwany przez kontuzje Obwód pasa: 93 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (kontuzja) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelakie Stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - teraz 2x w tyg aeroby po 20 min rano i wieczorem Odżywianie : [...]
Wiek :Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 170 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower 20 km 6 dni w tyg , siłownia 2-3 razy w tyg ,1 piłka nożna [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]