Z dokładaniem aktywności już może być ciężko choć można by było zmienić ich sposób czyli całkowicie się przerzucić na interwały. Albo ciąć tylko żeby też z tym cięciem nie przesadzić żeby nie wejść w za duży deficyt.
w tmacie masz przykłąd podany wystarczy swoje dane podsatwaić coś poprawić i wyjdzie Ci Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = [...]
Chyba coś temat nie zagrał . 2 tygodnie to trochę za krótko oby można było coś oceniac . Myślę że na początek lepszą opcją będzie dodawanie aktywności w postaci aerobów. Czyli stopniowo zwiększasz czas treningu aerobowego I obserwujesz co się dzieje.Mozesz również dodać trening interwałowy . Interwały mogą być świetnym uzupełnieniem, tylko trzeba [...]
jedna porcja to 4 kapsy i stosuje sie 2 razy dzienie. A i czy ten hmbolon nie jest szkodliwy dla 17-latka bo wyczytalem cos takiego w opisie o hmbolonie : wpływa na produkcję anabolicznych hormonów steroidowych jako źródło jednostek izoprenowych. Jednostki izoprenowe są takim samym budulcem hormonów, jak aminokwasy budulcem białek. Kreatyna [...]
Od siedzenia przed telewizorem napewno nie schudniesz. Zapisz się na siłownię, jeżeli nie masz takiej możliwości to trenuj w domu czy na świeżym powietrzu, ważny jest ruch, rodzaj natomiast tej aktywności już jest mniej istotny. Ułóż dietę - to podstawa, wszystko dzieje się za jej sprawą i jeżeli będzie ułożona poprawnie dość szybko zobaczysz [...]
najprostszym sposobem jest zwiększenie aktywności fizycznej, zapisz się na taniec, basen, idź na rolki, pobiegać na rower itp... Odbije się to korzystnie na estetyce sylwetki Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-05-10 13:49:49
3ymaj http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html i zastosuj się do planu Mawashiego, pamiętaj że w Twoim wieku dodatkowo do aktywności, włączył bym jakieś sporty :-) Otóż to rozgrzewka przed, rozciąganie po. Wiele osób zapomina o tym elemencie ;-) kup sobie drążek ! pozdr !
Okej i jeszcze parę pytań. Czy dwójki będą odpowiednio przetrenowanie? Dodam, że jestem na AWF więc dochodzi mi sporo aktywności w tygodniu, ale nie są to raczej 90%+ wysiłki Czy na bicka będzie git te zestawienie co mam? Tzn w dzień z martwym uginanie sztangi ( i tutaj pytanie czy nachwyt czy podchwyt) a w drugim mloty. Kolejne to nawiązuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Staż treningowy: ok 5-6 miesiecy treningu, zdobywanie wiedzy na temat silowni ok 1 rok. Obwód pasa : 82 Obwód klaty: 93-94 bez napinania Obwód uda: 53cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna 2x, MMA 3x i Siłownia 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan [...]
No to przy zerowej aktywności ładowanie 2 g białka na kg masy ciała mija się z celem. Dałabym max 120 g białka, 70 g tłuszczy, reszta ww do jakiś 1800-1900 kcal, może 1900 na początek, zeby było z czego ciąć. Obcinanie 159 kcal to trochę bez sensu, bo tyle to moze dobowy "błąd pomiaru" wobliczaniu makro wynieśc
Weź hantle do samochodu, bedziesz mogl se robić prawego bicka w przerwie miedzy zmiana biegów, a jak nie ma miejsca to wypierdziel lewarek. Gume jak łapniesz to przynajmniej martwy ciąg poćwiczysz. Czeba przewidywać co nie. Możesz też se w trakcie postoju też linke holowniczą przymandolić do zderzaka i se po parkingu trochę pociągać a jak masz już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na silowni cwicz cale cialo, na start zrob z 2 tygodnie treningu obwodowego, by przygotowac organizm i wprowadzic go w ten rodzaj aktywnosci. co do odzywiania, na poczatek mozesz policzyc ilosc zjadanych kcal i nie przekraczac tego zapotrzebowania
Niekoniecznie na doomsy, czyli tzw. zakwasy. Jest to urządzenie do masażu i rozwijania pospinanych mięśni, a nie stanów zapalnych wynikających z mikrouszkodzeń w wyniku trening siłowego, czy innej formy aktywności fizycznej. Najlepiej jest używać go tak samo jak rollera, czy też piłeczki do rozwijania punktów spustowych w dni wolne od treningów. [...]
Ankiete skopiowałem z innego tematu. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 82 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : taka sobie, szkoła od 8 do 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ABS 2, 3x w tygodniu tabata Odżywianie : 100% trzymania diety bez [...]
Nie liczyłbym zapotzrebowania na beztłuszczową masę ciała przy takim wysokim Bf. Teraz mam dziewczynę 60kg i 170cm i je 2200kcal i chudnie. Przypuszczam, że przy aktywności 2-3 treningi jego zapotrzebowanie będzie ze 3200kcal a jak teraz ma 2400kcal to już jest na solidnym deficycie. Jedno jest pewne na początku waga będzie lecieć szybko i zależy [...]
Nie liczyłbym zapotzrebowania na beztłuszczową masę ciała przy takim wysokim Bf. Teraz mam dziewczynę 60kg i 170cm i je 2200kcal i chudnie. Przypuszczam, że przy aktywności 2-3 treningi jego zapotrzebowanie będzie ze 3200kcal a jak teraz ma 2400kcal to już jest na solidnym deficycie. Jedno jest pewne na początku waga będzie lecieć szybko i zależy [...]
Nie ma takiego sportu, który by pomagał w budowaniu masy mięśniowej bezpośrednio. Oczywiście podstawą budowy masy mięśniowej jest trening siłowy pod kątem uzyskania efektu hipertrofii, czyli angażujący odpowiednio połączenie nerwowo-mięśniowe. Inne rodzaje aktywności fizycznej mogą być dodatkiem, ale nie będą bezpośrednio pomocne w tym kierunku. [...]
Suplementację dobiera się do diety a nie odwrotnie. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej [...]
Poprostu uzwglednij to przy obliczaniu zapotrzebowania zwikeszajac wposlczynnik aktywnosci. Jak nie bedziesz mial czasu na jedzenie to nic nie wymyslisz.