jeżeli z efektów redukcji jesteś zadowolony i chcesz ją zakończyć to jak najbardziej zero, a zamiast trreningów w tym okresie korzystał z active rest który sprawi Ci przyjemność i pomoże w tym żeby w okresie odpoczynku nie rezygnować całkowicie z aktywności
Celem była tylko poprawa wyników siłowych. W tym czasie były jeszcze inne aktywności jak na przykład wspinaczka, w której nie chciałem zwiększać masy mięśniowej, a bilans diety kręcił się w okolicach zera. Oczywiście w zależności od okresu w życiu czy też jakości diety pewne zmiany w sylwetce zachodziły. Ale ja generalnie jestem zwolennikiem [...]
/SFD/2023/2/20/f006c2d29bea4e7f812f1ba21e1a8b9f.jpg Nie mogę przytyć to bardzo częste stwierdzenie osób początkujących, a tak na prawdę wynika z naszej niewiedzy lub błędów popełnianych przez początkujących. Zaczyna się standardowo na chęci zmiany sylwetki na lepsze i założenie jest jak najbardziej trafne, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy z [...]
/SFD/2022/12/20/3af912a64861411a8c7a86e70bf57512.jpg Tutaj tak na prawdę nie będzie większego znaczenia czy od razu po treningu zjesz posiłek i dopiero pójdziesz na spacer czy bezpośrednio bez posiłku bo to jest wysiłek o niskiej intensywności. Nie trwa też zbyt długo więc tutaj bym się nie przejmował co kiedy zrobisz i jeśli chcesz wykonywać ten [...]
Przede wszystkim zależy w jakim celu chcesz też spacer wykonać? Jeżeli ma to być szybszy chód w zakresie tętna tlenowego (aerobowego) w celu wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej, to oczywiście nie należy tego robić po zjedzonym posiłku, z pełnym żołądkiem. W ten sposób będziesz jedynie odczuwał dyskomfort na żołądku i utrudniony proces [...]
To rozumiem, że liczysz na cuda... Ale zastanów się, jeśli przez brak aktywności fizycznej i brak kontroli jedzenia przytyłaś, to jakim cudem robiąc to samo co robiłeś dotychczas masz nagle tracić na wadze? Przecież to kompletnie nielogiczne. To trochę tak jakbyś tankowała samochód i wlewała do baku paliwo i jakimś cudem miało by go ubywać, bez [...]
/SFD/2022/2/24/0baa04f11c4745a9b4d9c5f40bc30493.jpg Ludzki organizm to bardzo skomplikowana materia, a stawy są w naszym ciele aby pracowały prawidłowo muszą być po prostu zdrowe. Odpowiednia ilość mazi stawowej, nawodnienie, zdrowe ścięgna i więzadła. Jednak strzykanie, strzelanie, przeskakiwanie nie jest niczym nadzwyczajnym w stawie to może być [...]
Klatka piersiowa jest bez wątpienia partią naszego ciała, która razem z bicepsem rzuca się jako pierwsza w oczy w sylwetkach osób trenujących. Dlatego też dla sporej części osób początkujących jej trenowanie jest priorytetem. W sytuacji, gdy jednak Tobie nie zależy na kształtowaniu sylwetki, a na wynikach w sportach walki, czy crossfit wygląd [...]
Da się to poskładać w całość, ale trzeba rozsądnie do tego podejść i wybrać z tych wszystkich aktywności priorytety.I to trzeba sobie ustalić na samym początku. Bo jeśli będziesz chciał wszystko robić dobrze to w efekcie wyjdzie na to, że żadnej z tej rzeczy nie będziesz robił na dobrym poziomie. W takiej konfiguracji jaką masz to przede wszystkim [...]
/SFD/2021/9/16/a6be0d91c2904ff592abd9d665c14354.jpg Domsy czyli tak na prawdę opóźniona obolałość mięśniowa to ból mięśniowy towarzyszący nam po aktywności fizycznej. Najczęściej pojawia się 48-72 godzin po wykonaniu treningu i trwają w zależności od intensywności od jednego do kilku dni. Takie mikrouszkodzenia mięśni towarzyszą najczęściej osobom [...]
/SFD/2023/5/2/f9226c09af7b4615b63b92db95892e87.jpg Trzeba po prostu umiejętnie to połączyć, aby "minimalnym" nakładem pracy realizować cele treningowe. Nie raz się spotykam, że ćwiczący na redukcji od razu wykorzystują wszystkie narzędzia aby redukcja zachodziła. A tak na prawdę należy z nich korzystać mądrze. Najpierw wykorzystać potencjał [...]
Witaj, gumy oporowe to bardzo fajne narzędzie do treningu, dzięki któremu możemy wzmacniać mięśnie. Jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej to trzeba sobie odpowiedzieć przede wszystkim na pytanie czy jesteś osobą wytrenowaną czy początkującą, z nadwagą czy szczupłą sylwetką i chcesz jedynie spalić trochę tłuszczyku. Osoba początkująca zwykle [...]
Każdy ćwiczący na siłowni, mający na celu poprawę swojej sylwetki musi się liczyć z tym, że okres kształtowania sylwetki jest długoterminowy. Z jednej strony budowa masy mięśniowej jest procesem powolnym i jeśli nasza masa ciała wzrosła o 1kg miesięcznie to można już uznać, że mamy dobre efekty. Jeśli ta masa nam rośnie w szybszym tempie możemy [...]
/SFD/2021/4/8/17eedcd70ffb42e58a19dda3bcfca007.jpg Temat mięśni brzucha wraca regularnie w tematach na forach internetowych i grupach dyskusyjnych. Czy da się szybko zredukować tłuszcz zalegający na brzuchu? Otóż nie da się. Musimy sobie odpowiedzieć na pytanie, które mało kto zadaje sobie samemu. Najczęściej chcemy zmniejszyć obwód w pasie jak [...]
Zabierając się za ułożenie diety musimy najpierw policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a w zapotrzebowaniu kalorycznym mamy jedną ze składowych, którą jest współczynnik aktywności fizycznej i tak na prawdę to on orientacyjnie w skali tygodnia określa jak wysoki mamy przyjąć w diecie przez co zwiększa się nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Więc [...]
Jak wrzuciłem Twoje dane do kalkulatora przy umiarkowanej aktywności to mi wyszło 3200kcal więc 2000kcal to jest bardzo mało. Rozumiem, że chcesz zredukować i przy takiej kaloryce na pewno będziesz chudł, ale co po miesiącu jak redukcja zwolni, a na pewno zwolni przy takiej kaloryce, nie będzie z czego już ucinać. Dla porównania Ci powiem, że moja [...]
Wyliczasz na nowo zero kaloryczne bez uwzględnienia aktywnośći i trzymasz kcal na zerze , ewentualnie mozesz kupić zestaw gum power band i ćwiczyć wieczorami w domu czy w miejscu gdzie będziesz mieszkał
Sytuacja jest nowa dla nas wszystkich. Zarówno osób trenujących na co dzień na siłowni, a także milionów Polaków i ludzi na całym świecie, którzy muszą odnaleźć się w nowej rzeczywistości. Też mam spory problem z przestawieniem się na jakiś trening w domu, niestety nigdy nie byłem zwolennikiem takiego trenowania, dlatego też nie kupowałem sprzętu [...]
Faktycznie, cholesterol LDL masz całkiem wysoki. Może to wynikać np. z fatalnej diety /tłuste posiłki/, stosowania pewnych leków, niedoczynności tarczycy, niewydolności nerek, źle pracującej wątroby, stresu, braku aktywności fizycznej. :) Sugerowałabym ograniczyć spożycie kwasów tłuszczowych nasyconych, czyli ban ;) na m.in.wędliny, mięso, [...]
[...] kalorii jest juz imponujaca, jednak widocznie Twoj metabolizm jest na tyle szybki, ze bez problemu taka ilosc energii wykorzystuje. Masz kilka opcji. 1. zmniejszyc ilosc aktywnosci w skali tygodnia,pozostac jedynie przy treningach silowych,aby nie tworzyc dodatkowego zapotrzebowania. 2. odpoczac na jakis czas od takiej ilosci zarcia i zrobic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
