[...] oliwa z oliwek 10g 38/28/16/400 IV posiłek twaróg chudy 125g dżem niskosłodzony 15g //zbedne szczególnie wieczorem 10/25/1/145 wychodzi razem WW/B/T/kcal : 130/119/38/1350 bez aktywnosci bedzie ciezko, tych kalori jest za mało musisz zwiekszysc ich ilosc najlepiej z tłuszczu bo go jest malo , mozesz dołozyc do diety omega-3 lub tran
w tym wzorze sa takie oznaczenia aktywności: 0 - praca siedząca 0.5 - tylko areoby 1 - średnio aktywny(trening siłowy, areoby umiarkowana aktywność) 1.25 - bardzo aktywny(trening siłowy, areoby coś takiego jak u Ciebie) 1,5 - extremalnie aktywny(2 godziny dziennie na maxa)
jak jakryc - kierooj się smakiem; w przypadku bx polecam jabłko (choć to kwestia indywidualna); możesz wziąć np. cytrynę loob pomarańcz - jak wolisz; co do diety, to: 1. mało zdrowych tłooszczy (masz je praktycznie w dwooch posiłkach w postaci odrobiny orzechoow, ryb i oliwy w sałatce), 2. owocoow nie traktooj jako posiłek, a jako dodatek; co [...]
po pierwsze jaki masz wzrost, że chcesz tak drastycznie chudnąć? Nie ma tu nic skomplikowanego. Zaczniesz od pogłębienia swojej wiedzy: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - dieta, http://www.sfd.pl/temat214525/ - trening Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga x 24 x współczynnik aktywności. Jeżeli zaczniesz choć [...]
no to chłopaki pojechali po całości.... :) trochę to dziwne, że więcej emocji i aktywności użytkowników wzbudza jakiś ambicjonalny konflikt niż rzeczowe argumenty i obawy odnośnie przyszłości polskiego strong mana. Szkoda, że żaden z zawodników, lub też prezesów nie ustosunkował się do mojego posta. Może znacie inne fakty, może macie inne zdanie [...]
Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: waga ciała*24*wspolczynnik aktywnosci= zapotrzebowanie, pozniej w zaleznosci od celu diety dodajesz lub odejmujesz okreslona ilosc kalorii.
Szwagier był dzis nie do ugryzienia. Przegraną się nie przejmuję, bo w końcu zwycięstwo zostaje w rodzinie. Co do samego meczu to podszedłem na dużym luzie i być może zbrakło koncentracji, by strzelic chociaz jedna bramke. Gratuluje szwgarowi, był dzis po prostu lepszy. P.S. Odezwałem się dziś po raz trzeci do zawodnego od zeszłej niedzieli. ten [...]
ale to nie jest tak że przez 3 tyg nie chudniesz... przy ujemnym bilansie co byś nie jadł to waga leci, tyle że zmiana szlaków metabolizmu na typowo "tłuszczowe" i oszczędzanie białka jako źródła energii zachodzi zwykle po 2-3 tyg od przejścia na taką dietę Tak naprawdę wykorzystanie glikogenu wątrobowego i mięśniowego przy [...]
A wiec Jeszcze raz proszę o ocene Mojej diety na !MASE! *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 [...]
[...] Łój skórny, usuwajac zalegajace martwe komórki, powoduje zaczopowanie porów. Obecne w skórze bakterie przetwarzaja wówczas wydzieline w substancje drażniace, a ostatecznie łuszczace gruczoły, wywołujac tym stan zapalny skóry i powstawanie krost. Do tego wymieniony jest tez stres oraz wzrost aktywnosci hormonów płciowych jako powód powstawania.
"Wskazówki specjalistów od żywienia co do zalecanej ilości wypijanych płynów są rozbieżne i wahają się od 1,5 do 4 litrów dziennie. Złotym środkiem niech będzie zatem zasada, aby pić wtedy, gdy mamy na to ochotę i niekoniecznie już czujemy pragnienie. Latem zawsze należy pić więcej niż w dni chłodne. Ilość spożywanych płynów zależy również od [...]
Pytanka: 2) To zalezy ile masz w zalozeniach diety ale tak ok 40-50 spokojnie mozesz 3) Najlepiej to wylicz wszystko jeszcze raz. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + ok 500 kalorii na mase. bialko 2g, tluszcz 1,5g, reszta zapotrzebowania to ww.
1) "w zakresie tętna 60-70% HRmax proporcje pomiędzy zużyciem energii w jednostce czasu a udziałem tłuszczu w "finansowaniu" tego zużycia są uznawane za optymalne, dlatego też wiekszość poleca taką właśnie intensywność ćwiczeń" - za***iście. A zatem w ogóle nie trzeba ćwiczyć, bo jest to puls podczas normalnej aktywności [...]
FINAŁ PUCHARU POLSKI - KIELCE 20.08.2005
