Trudno powiedzieć co sie stanie, wszytsk ozależy od aktywnosci, dowalisz wiekszą aktywnosć to wydatek energetyczny będzie wiekszy czyli będziesz na ujemnym bilansie
z tej rozpiski powyżej chyba wynika, że ani owoców ani warzyw nie liczą do bilansu poza tym prawie 3200kcal na redukcji przy takich parametrach i takiej aktywności jak na mnie za dużo wrzuć ankietę działu, dietę w tabelkę
no wlasnie, a ja mam mega iezkie treningi, sporo aktywnosci bo rzadko jest dzien w ktorym zrobie mniej niz 10tys krokow, sa dni gdzie z 7km biegu w lesie lece odrazu na tarczowanie albo na silke, takze no. nie wiem co by tu robic :)
Mam nieraz tak samo, jest na łokciu taki punkt że jak sie przywali to czuć mrowienie, powinno samo przejść. Opuchlizny nigdy nie miałem, mozesz odpocząć od aktywnosci fizycznej.
jak dla mnie dieta to naprawdę bardzo indywidualna sprawa i uzależniona jest nie tyle od aktywności tylko od organizmu. Część osób lepiej funkcjonuje stosując dietę wysokowęglowodanową, a część dobrze funkcjonuje na białkowo - tłuszczowej diecie. Ogólnie dieta bogata w węgle jest dużo prostsza do stosowania, ale sama po sobie widzę że mój organizm [...]
Czytałem gladiatora szmexego i ogladam go na bieżąco. I powiem ci szczerze że ten wzór waga x 33kcal to tak trochę średnio się sprawdza. Bo jak wytłumaczyć to że niektórzy żeby masować robią przy wadze np 85-90kg po 4000 kcal dziennie a inni przy 3k przy podobnej albo często wyzszej aktywności się zalewają :-) na twoim miejscu wskoczył bym na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj , z tego co piszesz widać że priorytetem jest piłka nożna i ich treningów się należy wówczas trzymać i są ważniejsze więc jak czujesz że jest za dużo to odpuszczasz siłowe , tych przy takiej ilości powinno być ok 2-3 w tyg w domu spokojnie dasz rade w pół h jako dodatek do treningu piłki. Nie ma co walić w ciemno białka tylko sprawdzić [...]
Zapomnieliśmy dodać ze zerowy musisz na nowo obliczyc nie uwzgledniajac tych treningow i aktywności której nie mozesz wykonywac z powodu kontuzji . Stary zerowy aktualnie będzie dodatnim bilansem ( bo wtedy w jego wyliczenie uwzgledniłeś całą aktywnosc)
Wśród osób początkujących często można spotkać się z poglądem, iż pierwszym co należy zrobić, to zakupić odżywki i suplementy, aby efekty treningów były widoczne. Jak najbardziej, suplementy są wartościowym dodatkiem i mogą pomóc w uzupełnieniu braków, jak i dostarczeniu niezbędnych substancji w pomocy uzyskania lepszej formy. Zdecydowanie jednak [...]
Dobra czyli wg wzoru idzie: 88,362 + 13,397 x 83 + 4,799 x 178 - 5,677 x 33 = 1867,19. Wspolczynnik aktywnosci daje 1,4 bo pomijajac silownie to mam tryb siedzacy - w biurze, aucie jak i w domu. 1,7 jest dla osob ktore jak rozumiem sa tez aktywne poza tym - u mnie niestety tego nie ma. 1867,19 x 1,4 = 2614 to zapotrzebowanie jakie bym dziennie [...]
Wychodzi mi w kalkulatorze BMR ok 1665 a zapotrzebowanie kalorii by utrzymać masę na poziomie ok~2850-3000kcal w zależności od aktywności fizycznych. W takim razie jak się wspomagać gainerem? Jeżeli dziennie na pewno przejadam 3000kcal ??
Hej.. jaką metodą liczyłeś zapotrzebowanie ? może źle wyliczone bo według kalkulatora przy twoim wzrość i wadze dla podobnej aktywności zero kcal wychodzi 3600 . . Dziwne jest że przy 2800 nie chudniesz bo i przy 3200 już powinny byc efekty - wstaw zrzut diety bo może tu jest problem . Badania robione były? nic ze zdrowiem się nie dzieje? [...]
Nie robiłem. Jakoś naczytałem tylko, że brak aktywności fizycznej plus alko i fajki robi z faceta gluta. Więc wysnułem takie wnioski, bo sam 5 lat nie podnosiłem ciężarów.
Jeżeli problemem nie jest stres to przestań kręcić śmigłem na co dzień i oglądać pornole, libido wzrośnie z braku aktywności seksualnej (walenia gruchy) to ją przelecisz nawet w galerii handlowej w przymierzalni.
2 miesiace redukcji niebawem
