aeroby redukcja

[...] wlasciwie,to pisze to wszystko zawsze w jednym celu-aby kazdy cwiczacy dokonywal swiadomych i racjonalnych posuniec. redukcja to przede wszystkim odpowiednia dieta + aeroby/hiit trening ma tutaj znaczenie drugorzedne. split sie nuzyl-ok ale jest wiele sposobow na to,aby to zmienic-nie przekrecajac swojego calego swiata do gory nogami. [...]

[...] poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Do tego aeroby w dni nie treningowe (bieganie) 3-4 razy w tygodniu na razie po 40-45 minut ale bedzie wiecej ;) Po aerobach cwiczylem zawsze brzuch, najpierw zwykle brzuszki, pozniej [...]

[...] masowym i właśnie przeszedłem na redukcję. Ustawiłem lekki bilans kaloryczny na minusie i jadę. Rozplanowałem sobie w tygodniu następujące zajęcia: pon - FBW siłowo wt - aeroby (40 minut bieżnia) śr - FBW siłowo czw - aeroby - (40 minut bieżnia) pt - FBW siłowo sob - wolne niedz - wolne wstawiłem mało aero bo zależy mi na utrzymaniu mięcha [...]

[...] obciązenia) 2 seria 12 powt(z talerzem 20kg),5 powt bez obciązenia prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 12 powt 2 seria 10powt,redukcja cięzaru 5 powt. BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drązku z obciązeniem 3 serie po 15powt. skłony na lawce 3 serie po 15 powt. Teraz 2 dni wolnego (tylko aeroby) a w poniedzialek wypoczęty zmasakruje plecy......

z tego co wiem to nie da się nabierać masy i redukować jak jesteś zalany to redukcja trening i aeroby a potem masa a jak nie masz dużo tłuszczu to masa a potem zredukujesz

[...] NUTRITION TESTED BURNER-ocena 10/10 -super spalacz dobrze pobudzał przed treningiem, potliwość bardzo duża mogłem wyciskać pot z koszulki po pracy, która traktowałem jako aeroby.W tej cenie myślę że nie ma lepszego spalacza. WPC 80% VitaFit/SFD-ocena 9/10 Super białeczko miałem smak ciastko-karmel bardzo smaczne.Problemów z rozpuszczalnością i [...]

[...] 5 interwałów. Czasami też 30 sekund MAX i 30 sekund wolno. Kompletnie nie wiem jak łączyć ćwiczenia, co w jaki dzień wykonywać itp. Nie wiem czy lepiej postawić na długie aeroby czy raczej na interwały. No to chyba na tyle. Z góry dziękuję na wszelkie odpowiedzi. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 169 Obwód klatki: - Obwód [...]

Czesc! Mam pytanie, otóz za 2 tygodnie startuje z redukcją. 20lat 175cm wzrostu, ok. 76-77kg wagi. W planach mam 3x siłownia+1-2x aeroby po ok. 45 minut. 2-2,5g bialka/kg masy ciała 2g wegli/kg masy ciala reszta tluszcz ok. 2100kcal Czy wyglada to ok? Czy mozesz cos zmienic?

[...] wróciłem do ćwiczeń, i planuje za 2 tygodnie rozpocząć małą redukcję. Cel to ok. 5-6kg w dół, aktualna waga ok. 78kg. Dieta oczywiście jest, trening również 3-4x siłowy+2-3x aeroby. I tu moje pytanie, gdyż mam lipomastie, niewielką, ale tłuszcz nazbierał się w okolicach brodawek i nie wygląda to zbyt dobrze. Poza tym, zawsze miałem problem z [...]

czy jeśli mam <5kg w ogóle nie schodzącego tłuszczu za dużo (była już redukcja, aeroby i nic ;/) to mogę ten fat "zmasować"? Kiedyś się ktoś pytał o to samo i mu polecono chyba dietę low carb - u mnie jaka dieta najlepiej by zdała egzamin?

[...] zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego aeroby ok 45 minut. Staż - 1,5 roku. Wczesniej tez cwiczyłem ale zdarzły sie roczne przerwy. Odżywianie : Teraz jest dieta zbilansowana, wczesniej 2 posiłki dziennie Cel : [...]

Jeżeli zgubiłeś mięso to redukcja jest bez sensu. Rób powoli masę dbając o aeroby i odpowiednią podaż makroskładników.

[...] pamięta pisałem, że w ciągu miesiąca miałem cały czas chyba 75, albo 80kg, a w pasie -7cm. Nie ciągnij tego dalej. Zrób sobie dłuższy cykl masowy, ale z głową, dorzuć jakieś aeroby, żeby rozkręcać piec i dopiero po jakimś czasie znowu wejdź na redukcję, ale wszystko z głową, żadnych drastycznych zmian typu obcinanie 500g ww, a dodawanie 200g [...]

[...] Co byście proponowali? Masa i na następne lato redukcja czy może przy tym facie od razu brać się za redukcję? Przyznam szczerze, że mimo wszystko jednak bardziej odpowiadała mi masa bo nie będę miał zbyt wiele czasu na długie aeroby a i za bardzo rygorystycznymi dietami także nie przepadam. Zmieniony przez - NowyOrlean w dniu 2011-08-27 22:26:47

[...] a wcześniej wszystko włączając fas fudd Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 razy w tyg. siłownia + aeroby(bieżnia lub rowerek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie

[...] Właśnie zaczynam trening na siłowni z zamiarem zrzucenia paru kilogramów zbędnego tłuszczu. Z tego co wiem najlepiej sprawdza się tutaj trening masowy, dieta redukcyjna i aeroby. Wcześniej trenowałem w domu metodą ACT, ale wyglądało to dość marnie, dlatego postanowiłem zapisać się na siłownię i ułożyć porządny plan treningowy i dietetyczny. Do [...]

[...] i relację z dzisiejszego treningu. od początku redukcji udało mi się pozbyć 10kg bez 700g obecnie planuje następujący harmonogram aktywności fizycznej: pn. siłownia+aeroby wt. - śr. siłownia+aeroby czw. basen pt. 1h lekcji z tańca orientalnego sb. siłownia+ aeroby ndz. rower (min. 30km) proszę o zmianę tematu na: Agueda / redukcja [...]

Na redukcją najlepszą są aeroby i interwały (HIIT). Poczytaj w dziale odżywianie 10 wskazówek żywieniowych i stosuj się do nich. Potem spróbuj ułożyć jakąś dietę i wrzuć tutaj, a z pewnością koledzy pomogą poprawić. Z suplementów to wystarczy BCAA przed ćwiczeniami i ewentualnie jakiś temogenik.

[...] i 1 na skośne, Zginacze i prostowniki przedramion 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie. Dojdzie skakanka i rowerek stacjonarny Plus od września 4 wf, siłka dodatkowa i 2 SKS-y jako aeroby :P Ten brzuch, przedramiona, skakanka i rowerek mają być jako "areoby". O diecie napisze w dziale odchudzanie - albo i tutaj bo interesuje mnie spadek masy o 10 kg do [...]

[...] kontuzja i zapuściłem sie bardzo. chce tracić mase do 80 kg. planuje potem wrzucić cleana na docinke. aktualnie trenuje brazylijskie jiu jitsu w pon śr piątek a w wolne dni aeroby , mam problemy z kostką nadal więc jeżdze na orbitreku bo dłuższe bieganie sprawia mi ból. macie jakieś propozycje diety ?ktoś mógłby pomoć? jakieś rady? przykładową [...]