aeroby

Dzień 634 REDUKCJA DZIEŃ 18 Wczoraj plecy ogień. Strasznie dobre samopoczucie więc trening na 110%. Dzisiaj eleganckie domsy. O 21 trening. TRENING ZE WCZORAJ Dzisiejszy trening wrzucę jutro PLECY+ŁYDKI+BRZUCH 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6 2. Ściąganie szeroko nachwyt do klaty 15,15,8,20 3. Ściąganie do karku 15,10,8,20 4. Wiosło [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 05.02.2015 - DT - Dzień 11 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/7/5 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/80kg/70kg [...]

[...] brak sił, ale trening zrobiłem na maxa tylko że po każdym skończonym ćwiczeniu padałem Chyba jakieś osłabienie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< H: Przysiad Zabiło mnie 100 kg, gdzie normalnie robię tym rozgrzewkę... H: Hack Przysiady H: Wyciskanie na suwnicy [...]

Czyli przybrac czystej masy miesniowej. A myslalem ze to troche latwiejsze jest ze pobiagam porobie aeroby do tego dieta i zejdzie oponka a tu lipa. Czyli co nie robic juz cwiczen aerobowych bo przeciez one spalaja mase a jak mam ja budowac to nic z tego nie wyjdzie. Ile musze zbudowac tej masy tak ok? Jest jakis wyznacznik?

Aeroby na diecie masowej można robić aby za dużo tkanki tłuszczowej się nie odkładało bo potem na redukcji bd o wiele łatwiej ;) A co do diety itd. zapraszam do działu odżywianie i tam bd miał wiele rzeczy z których możesz się dowiedzieć ;)

[...] zza głowy 4x5-6 4xHantle 25kg 5.pompki na poręczach 4x6-8 z obciążeniem 20kg 6.francuskie 3x10 1seria - 30kg, 2seria - 40kg, 3seria- dropsety Po treningu siłowym zrobiłem aeroby - 30min. na bieżni. Kondycja z dnia na dzień lepsza :) http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i60.tinypic.com/260v5lc.png http://i62.tinypic.com/6pun4o.jpg [...]

[...] ilość treningów/aerobów trzymam jeszcze ten tydzień. W poniedziałek 16 lutego po pomiarach zadecyduję co dalej. Możliwości są dwie: zostanie bez zmian dojdą np 2 dodatkowe aeroby w tygodniu po 25 minut (łącznie ok -600kcal w tygodniu) Zwiększać objętości obecnych mi się nie chce Dojdą one najprawdopodobniej w DT, wieczorem/popołudniem. [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 10.02.2015 - DT - Dzień 16 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min - 50kg/60kg/70kg/80kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/10/8/8 przerwy 1,5 [...]

[...] 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 6.ściąganie wyciągu środkowego do brzucha 3x12 7.uginanie ramion chwytem młotkiem 3x15 Po treningu siłowym zrobiłem aeroby - 30min. na bieżni. Na zdjęciu mniej wiecej połowa aerobów. http://i57.tinypic.com/2cmub1d.jpg http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i62.tinypic.com/jtv2nt.png [...]

[...] zarąbista pompa. Musiałem to wykorzystać i dowaliłem ze dwie maszyny na bareczki. Dziś coś mnie przeziębienie złapało, katar, zapchane płuca i zmęczenie. Odpuściłem sobie aeroby,bo bym się wykończył przez gardło. Mimo to plecy weszły luks, zamieniłem wiosło na maszynę hammer. Wchodzi miodzio, tylko muszę przerobić wszystkie warianty wysokości [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 11.02.2015 - DT - Dzień 17 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/5/5/+4 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/70kg/70kgx8 [...]

[...] 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 hantle 10kg 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 10kg 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 30-40kg Po treningu siłowym zrobiłem aeroby - 30min. na bieżni. http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i62.tinypic.com/jtv2nt.png http://i60.tinypic.com/68vfk8.jpg Od jutra albo jak nie dam rady %-) to od [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 13.02.2015 - DT - Dzień 19 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 22 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-4-(5), przerwy 2,5-3 min - 5x80kg/100kg/110kgx2 (+3 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa [...]

Dziś odwiedził mnie Artur który prezentuję bardzo ładną formę. Z Arturem zacznę współpracę od wiosny tuż po debiutach. Zrobiliśmy trening , pogadaliśmy (nie mało heh). Artur wpadł ze swoją ŻONĄ , biedna chyba trochę się nudziła. Patrząc z boku widziałem jak się kochają,miłe uczucie i przemyślenia. Trening ramion? Zawsze inny :) Prostowanie na [...]

Dzień 378 REDUKCJA DZIEŃ 30 Było trochę przerwy we wpisach. Od środy do piątku miałem wolny czas dopiero jak szedłem spać, a weekend wyjęty z życia bo byłem na imprezie. Od wczoraj jestem trochę osłabiony. Waga spadła do 86kg, w pasie też mniej, 90cm. Zauważyłem, że oponka się zmniejszyła. Trening dopiero za jakieś 1,5h TRENING PLECY+ŁYDKI+BRZUCH [...]

[...] młotkiem 3x15 8.pompki na poręczach 4x6-8 9.francuskie 3x10 Filmik z jedne serii 8 ćwiczenia i ostatniej serii podciągania... https://www.youtube.com/watch?v=swkVsbp2IOw Po treningu aeroby 30min. bieznia.. http://i60.tinypic.com/4tlzbq.jpg http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i60.tinypic.com/2qtc1sh.png http://i59.tinypic.com/53mzbt.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 16.02.2015 - DT - Dzień 21 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PUSH - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min - 55kg/65kg/75kg/80x4kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 12/12/10/10 [...]

[...] 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 W planach były jeszcze aeroby, ale nie mialem mało czasu i nie zdazylem zrobić.. ale nadrobie :) http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://oi59.tinypic.com/2wew6xd.jpg [...]

Dzień 681 REDUKCJA DZIEŃ 33 Trochę przymulony dzień, na siadach nieco mniej energii niż tydzień temu. Planuję odpalić nowy dziennik, bo tutaj za dużo bajzlu się narobiło. Potrzebuję tylko zebrać najważniejsze informacje - aktualne/początkowe wymiary i fotki. Ładna pogoda się robi, dziś było 10 stopni więc może jutro zamiast rowerka pójdę pobiegać. [...]

[...] CZWARTEK Dobry, mocny, trening. Masa nie idzie, a raczej przeciwnie. Za to spadłem w pasie 1,5 cm niż przed początkiem masy... Przez te codziennie aeroby, lekki rekomp wyszedł chyba. http://www.iv.pl/images/46054200542574247079.jpg http://www.iv.pl/images/58804579844734961032.jpg [...]