[...] ustać na nogach, tętno było wysokie jeszcze przez ok. 10 minut, a pocić całkowicie przestałem się po godzinie! Zgodnie z moimi założeniami miałem jeszcze zrobić delikatne aeroby (bardzo spokojny basen), ale miałem dość. Jak sobie pomyśle o kolejnej porcji HIIT-a w czwartek, to już mi się robi w jamie brzusznej tak samo jak po skończeniu [...]
Hej, Nie jestem expertem ale jako kobieta o umiarkowanej aktywności fizycznej (4 x siłka + 2 x aeroby), wzroście 164 i wadze 72 kg spożywam około 1900 kcal i z rozkładem btw: 120 / 50 / 240 w dni z treningiem siłowym, więc dla mężczyzny z Twoim wzrostem jest to zdecydowanie za mało. Zmieniony przez - Poipoi81 w dniu 2012-09-05 16:20:32
[...] musze jakieś pomiary kurde zrobić;) Hey, dziewczęta ;-D kurde muszę nadrobić jakieś rozpiski - jestem ciągle w rozjazdach ;(( ale jem w miarę ok, siłki nie zaniedbuję, aeroby wykonuję ;) buzialeeeee!! A pytanko - czy trening lepiej robić obwodami czy seriami, czyli robię 15 powtórzeń, a potem 30 sek. przerwy i znowu 15 powtórzeń? Pozdrole! [...]
6 wrzesień 2012 Znowu zapomniałam się pomierzyć. Ogólne przemęczenie spowodowane bezsennością wywołaną przez paskudne tabletki na zapalenie mięśni! Ostatnio jak biorę jakieś leki, to wszelkie możliwe działania niepożądane u mnie występują. Dzisiaj połknęłam te tabletki rano, nie ma opcji wg zaleceń lekarza, bo 3 dzień spać po nich nie mogę. Na [...]
[...] waga to 62,5 kg, 169 cm wzrostu, budowa endo. Zastanawiam się jaką dać aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania, czy moderate czy very active (3x siłowy, 2x SW, 1x aeroby lub HIIT, 1x dzień wolny, natomiast praca siedząca). Przy założeniu moderate i bilansie +10 i +20 (choć sam nie wiem czy liczyć dzień z SW jako DNT, czy dać docelowo [...]
W dzień pleców trenuję same plecy i czworoboczne. Mam nadzieję że wszystko pójdzie w miarę.Będzie ciężko ale moim marzeniem jest wejście do finału. Klatka: -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x20-10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15-10 -butterlfly 3x15-10 Biceps: -uginanie przedramion w siadzie z hantlami 3x15-10 -uginania młotkowe w [...]
[...] waga to 62,5 kg, 169 cm wzrostu, budowa endo. Zastanawiam się jaką dać aktywność przy wyliczaniu zapotrzebowania, czy moderate czy very active (3x siłowy, 2x SW, 1x aeroby lub HIIT, 1x dzień wolny, natomiast praca siedząca). Przy założeniu moderate i bilansie +10 i +20 (choć sam nie wiem czy liczyć dzień z SW jako DNT, czy dać docelowo [...]
7 wrzesień 2012 Wczoraj DNT, dzisiaj i jutro tylko aeroby. Natomiast od poniedziałku regularny trening. W planach na dziś pieczenie chleba gryczanego %-) Mam nadzieję, że wyjdzie mi z tego coś jadalnego. Poza tym zaczęłam przygotowywać posiłki na 3 dni z góry i leżą już po porcjowane w poje miniach i w lodóweczce, więc jak wychodzę, to tylko [...]
[...] chlebem. W Każdym razie walory smakowe są zerowe albo nawet minusowe #-P ale jak położę jakieś dobre mięsko, warzywka i masełko na niego, może da się zjeść %-) Trening: aeroby Ćwiczenia wzmacniające mięśnie piszczeli i rozciągające łydki naprawdę zaczynam nienawidzić te ćwiczenia. Ich monotonia i czas trwania (30 min) mnie po prostu [...]
[...] do klatki w dropsetach + uginanie podudzi stojąc jednonóż + odwodziciele 4x5,5,5 + 10 na nogę + 25 - bardzo mocna rzecz ! wiosłowanie na maszynie + wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x15 + 10 - mocna rzecz ! kółko 4x10 Ogólnie byłem wykończony po tym treningu, aeroby 60 minut na steperze zrobiłem wieczorem :-) Dzisiaj zrobię 70 minut stepera...
Całą noc nie spałem dużo o tym wszystkim myśląc.Dostałem wiele telefonów i smsów od ludzi którzy mnie wspierają.I wracam do gry!Zostało już tylko 5tyg do zawodów i stanę na scenie!!!Za dużo serca w to wszystko wsadziłem,pracy,wyrzeczeń i kasy.Jak wyjdzie zobaczymy ale zawsze to nowe doświadczenia.Tym bardziej że jak dobrze pójdzie to od listopada [...]
Barki: -leżąc na boku na ławce skośnej wznosy ramienia do tyłu(tylny akton) 4x20-10 -wznosy hantli na boki w siadzie 4x15-10 -wyciskanie hantli 3x15-8 -wznosy hantli w przód 2x12 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x20-10 -wyciskanie w leżeniu na maszynie shmita podchwytem 3x15-10 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu [...]
miało byc fajne ładowanie weglem po 2 pierwszych posiłkach wszytsko ok na czczo jeszcze aeroby i pierwszy dzien clenu wszystko ok ładowanie chciałem zrobic na płatkach żytnich i ryzu brazowym dostałem takich wzdęć po 200gr płatków zytnich i 150gr ryzu że w robocie przesiedziałem blady trzęsący sie z zimna w kącie clen dodał swoje nie jadłem nic od [...]
i tu już dwie teorie znowu siłowy plus aeroby i odrazu węgle troche tracimy na spalaniu wyrzut insuliny stłumi odrazu spalanie po wysiłkowe dając białko wiadomo pójdzie ono w odnowę zasobów energetycznych ale nie kosztem zatrzymania spalania, posiłek z ww daje dopiero gdzieś jakieś 30-40min po treningu (siłowy+aerobowy)
[...] wioślarz czas całkowity: 25 min Rozgrzewka: 10 min Interwały : 5x30/30 Stałe tempo: 10 min #-P Wioślarz mnie wykończył. ------------------------------------- REGENERACJA Jestem wykończona. Czas odpocząć po 10 tygodniach treningów . W najbliższych dniach planuje DNT oraz aeroby. Nie będzie żadnych treningów siłowych/crossfitów/interwałów. :-)
Plecy: -ściąganie chwytem neutralnym na wyciągu pionowym 3x20-12 -wiosłowanie z gryfem łamanym podchwytem 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -przyciąganie drążka wyciągu poziomego w siadzie nachwytem 4x15-10 -wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 2x15-12 -skłony na ławce rzymskiej 4x15 -szrugsy na maszynie shmita z gryfem z przodu [...]
Niestety Koniku już nie znajdę czasu na aeroby. Do końca roku mam przerąbane czasowo-zawodowo. A wyprawa gdzieś na cały dzień...oooo pomarzyć :-) Dziś zrobiłam pomiary. No nie wygląda to dobrze. Ciekawe czy to przez stres czy coś robię nie tak. Wszędzie jest po tyle samo. Waga kilo do przodu, biodra pół centymetra do przodu. Obwód na wysokości [...]
Linomag - Redukcja rozłożona w czasie 122cm -> 90cm
