aeroby

[...] wyciskanie zza karku 8*60kg,8*60kg,7*70kg(6 ruchów sam,siódmy z pomocą, czyli znów do przodu), 8*60kg arnoldki 21kg*8,21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 triko francuz z kratą na skosie 3 serie po 8 ruchów 35kg (francuz siedząc z łamaną sztangą 35kg*10,37.5*8,40*8 prostowanie na wyciągu z linkami 3 serie 12 ruchów Potem 9 serii brzucha i aeroby w domku.

pierwszy lepszy. z dobra dieta bedzie dobrze. ale dodalbym aeroby jak troszke chcesz tluszcz podpalic. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2006-07-10 19:58:28

[...] UNIVERSAL FAT BURNERS 110 tabs i białko WPM (banan, pycha::))...prosiłbym o wypowiedzi na temat dawkowania i rozkladu w ciagu dnia. trening 3x tydz na siłowni. moze dodam aeroby w dni nietreningowe (mam rowerek stacjinarny) probowalem robic "delikatna" mase ale przez ten upał i złe samopoczucie (dieta) powiedzialem PAS. :) masowka bedzie zima, [...]

[...] w której osiągniesz ujemny bilans kaloryczny/tak do około -200kcal/. xp dawkuj teraz raz dziennie, lepiej dłużej bo redukcja twoja powinna trwać przynajmniej z 6 tygodni. aeroby oczywiście dodaj/30 minut po treningu na początek i zwiększając czas i pewnie odrobinkę intensywność do 45 minut/. fat burner w dawce która ci cos daje- zwiększ ją [...]

[...] i czy cos byscie zmienili: Rano na czczo 1 tabletke HMB 900mg Przed treningiem okolo 40 minut kreatyna i 2 tabsy HMB Po treningu kreatyna i 1 tabletka HMB. Oczywscie aeroby sa. W pon,wt,czw,pt biegam na czczo. Stosuje diete z ograniczeniem wegli i tluszczy za to mam wiecej bialka.Na brzuch wykonuje trening Flexa ten 3 miesieczny. Myslicie [...]

[...] sezon,rower w ruch itp itd ..... i spadało o 7 kg, ale nie tluszcz (bo mnie to nie dotyczy), tylko miesnie, i takie to bezsensowne kolo. Czy w ogóle dynamiczna sprawnosc, aeroby i tym podobne ćwiczenia idą w parze z podnoszeniem cięzarów? Nie prosze o ułożenie treningu i diety, tylko nakierowanie: co można zrobić w takiej sytuacji? mam 181cm, [...]

obecnie lajcik czyli ok. 20-30 min. ćwiczeń silowych z niewielkiem obciążeniem poki co (ale bede sukcesywnie zwiększać) a potem aeroby 45 min. a w dni nietreningowe tylko aeroby ok. 60 min.

Ja bym nie dała rady 60 min aero w taką pogodę...Podziwiam! A gdzie robisz te aeroby w domu czy na powietrzu?

[...] to jest deficyt kaloryczny. Przykładowo mamy dietę na poziomie 2500kcal, przy danej aktywności i przy której waga się nie zmienia (bilans na 0). Obcinamy 500kcal i dodajemy aeroby. Wiele osób myśli, że deficyt teraz wynosi 500kcal. Nieprawda, bo dodając aeroby zwiększyliśmy swoje dzienne zapotrzebowanie. Wzrostem aktywności i obcięciem kalorii [...]

[...] bic/tric aktaulny trening: siłowy: 3 razy w tygodniu, dzielony: klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, od dziś weszłam w zakres 12 powtórzeń po 3 serie+ seria rozgrzewkowa aeroby: codziennie rano bieganie 30-60 minut dieta: 6 posiłków - jak w 10 przykazaniach żywieniowych Tyki suplememty: poza witaminami i minerałami - brak odżywki: carbo + [...]

Ja osobiście zacząłem od rzucenia papierosów (paliłem od 1,5 do 2 paczek dziennie)dorzuciłem aeroby i clenbutrox. Teraz przerzuciłem się na tse i moge wam powiedzieć że biorąc 6 tabletek tse tak czy inaczej musze dorzucić dwie kawy żeby nie zasnąc w ciągu dnia. W moim wypadku te tabletki to w pewnnym sensie wybawienie bo bez tego zasypiałem na [...]

TSe podstawa dieta redukcyjna i odp trening+aeroby

[...] z oliwek 5g Cały dzień: 182b 69t 274w 2396kcal Na kg masy ciała 2,2b 0,8t 3,3w Do tego jeszcze komplet witamin i troche warzyw przy posiłkach Co drugi dzień robie z rana aeroby przez 90-120 minut.Nie chce ich robić na czczo, moge je robić z godzine po pierwszym posiłku? Brać po nich carbo, czy może odrazu drugi posiłek? Prosze o ocene i [...]

większość było i troche nie na temat ale wrzuce to się może przyda: trening z użyciem ciężaru własnego ciała http://www.sfd.pl/temat219462-strona2/ ciekawy temat o ilości powtórzeń http://www.sfd.pl/temat247583/ jak dobierać ćwiczenia http://www.sfd.pl/temat262714/ ciekawe podejście do kapturów http://www.sfd.pl/temat259762/ [...]

[...] na czczo poprzez cwiczenia aerobiczne jest efektywniejsze niż w środku dnia gdy ów poziom wielkrotnie uzupełniasz posiłkami. Po treningu siłowym również wykonuje się aeroby, analogicznie, w wyniku intensywnego wysiłku poziom glikogenu spada i przechodzi się po siłówce do aero. EDIT: Jeśli dobrze stoisz z kondycją to pomyśl o hiit - [...]

lekka Lipomastia. Mam kontuzje i biegać nie moge.. myśle że do tej pory już bym się jej pozbył.. jak tylko wylecze noge to aeroby temu zaradzi

Mam takei pytanie wlasnie skonczylem cwiczenia na mase, przed zmiana planu postanowilem zropbic sobie tydzien regeneracji (cwiczylem nim jakies 7 tygodni), i wlasnie tu moje pytanie czy w tym czasie moge sobie pozwolic na jakies aeroby bieganie, woda mniej żarła ... czy to nie wplynie zle na regeneracje miesnia ...

chyba za wczesnie na termala, chyba ze tak jak ja uzywasz efy tylko po to zeby moc robic aeroby

kilka dni wolnego sprawi ze odpocznie psycha i organizm, mozna podleczyc jakies mini urazy czy cos, aeroby daruj, a po masie cwicz co ci tam pasuje

[...] A przynajniej b.malo tego fatu. Bylbym sklonny nawet wolniej nabierac tej masy byle fatem nie obrastac. Poprostu stwierdzilem,ze redukcja jest strasznie meczaca... :/ ciagle aeroby,hiity i inne tabaty.Kilka razy malo sie nie pozygalem :/ Owszem, efekty po czesci rekompesuja ten wysilek ;) ale mimo wszystko jednak czlowiek lenistwo ma we krwi ;) [...]