aeroby

Niestety widzę że aeroby są niezbędne. Trzy sesje w tygodniu to minimum, potem zwiększę. Nie te lata już ;-] Co do mięsa to nie wiem, sprawdzę jutro. Nie mam czasu na bieganie po sklepach i kupiłem wszystko w Lidlu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-30 14:27:54

Dwójki: -uginanie podudzi w staniu jednonóż na maszynie 3x20-8 -uginanie podudzi w leżeniu na maszynie 4x15-8(ostatnia seria potrójny drop set) -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x20-8 Czwórki: -wykroki 3x15-10 -hack przysiady 4x15-8 -przywodziciele na maszynie 3x20-8 Łydki: -ośle wspięcia 5x25-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25-15 [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-8 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 4x12-6 Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x12-8(ostatnia seria drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x15-8 Aeroby: -stepper 25min -bieżnia 30min

Na pewno nie śpią bo to w końcu MŚ. Klatka: -rozpiętki w bramie 4x20-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x15-8 -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 Plecy: -wiosłowanie hantlą 4x15-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 4x15-6(ostatnia seria potrójny drop set) Brzuch: -podciąganie nóg w [...]

juz kiedys sie odchudzalem a to obliczanie jest nużące ja wiem te posiłki mi wystarczaja nie odczuwam łaknienia na siłowni robie fbw plus do tego aeroby bardzo mi na tym zalezy rzeby zrzucic i wrocic do wagi ktora mialem jak trenowalem boks ;) niestety kolana nie pozwalaja :)

Dzięki Emil za opinię!:D A dzisiaj katowałem łapy: Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4x20-8 -wyciskanie sztangi w wąskich chwycie leżąc 3x12-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-10 Biceps: -uginania przedramion z hantlami w siadzie 3x15-8 -uginania przedramion z kratownicą chwytem neutralnym 3x15-6 [...]

Barki: -wyciskanie na maszynie w siadzie 4x20-8(ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy hantli na boki jednorącz w staniu 4x15-10 -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x20-8 -wznosy wzdłuż tułowia z liną wyciągu dolnego 3x12-8 Plecy: -ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 4x20-10 -w bramie tzw. kobra 4x15-8 -ściąganie liny wyciągu pionowego [...]

Dzisiaj przetrenowałem kopyta i był to ich ostatni trening przed MŚ.Ostro było. Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 4x20-8 -martwy na prostych nogach z hantlami 4x15-8 Czwórki: -prostowanie podudzi w siadzie 3x30-10 -przysiady ze sztangą z tyłu 3x20-8 -przywodziciele na maszynie 3x15-8 -syzyfki 3x15-10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 5x20-10 [...]

Dzisiaj trening wykonałem w superseriach. Klatka,Grzbiet: -wyciskanie hantli na skosie,wiosłowanie sztangą podchwytem 5x20-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie,przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym 5x15-8 Barki,Najszersze: -wznosy hantli na boki,ściąganie drążka wyciągu pionowego za głowę 5x20-8 -odwrotne rozpiętki w [...]

Ramiona: -uginanie ze sztangą,wyciskanie francuskie w leżeniu 4x15-8 -uginania młotkowe z liną,prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego 4x15-10 Łydka: -wspięcia na palce na maszynie 3x20-12 Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku,brzuszki na ławce 4x25-15 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min Był to już ostatni trening przed MŚ!Teraz [...]

Mezo pomieszany z ekto:P robiłem Teraz na roztrenowaniu trener kazał mi robić od wczoraj 2x w tyg aeroby Dzisiaj akurat mam dzień bez treningu;)

Jeśli chodzi o aeroby: rano 45 min i po treningu 60 tylko w dni nietreningowe a było ich 2 kręciłem rano tylko 45 min a gdy robiłem nogi po treningu już nie miałem aerobów tylko rano. Jeśli chodzi o wyniki siłowe, dawno sie nie sprawdzałem. Na masie robiłem serie 140 kg na klatke, przysiad w ostatniej seri 6 powt 210 kg biceps modlitewnik serie [...]

[...] nadmiernym wysiłkiem, poziom testosteronu zaczyna spadać wraz z mięśniami i podwyższa się hormon żeński zwany estrogenem, co spowoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej, więc efekt będziecie mieli odwrotny do zamierzanego, więc nie starajcie się wszyscy odwzorowywać mojego planu. Zapomniałem dodać ze aeroby wykonuje na rowerku stacjonarnym.

Aktualna waga to 90kg. Pomimo tej wagi forma nie jest aż taka zła.Na czwórkach są pręgi.Barki i klatka też po prążkowane ale delikatniej.Brzuch jeszcze widać;) Dzisiaj przećwiczyłem plecy i brzuch: -ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 4x20-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-6 [...]

Dieta, dieta, dieta, fbw + aeroby.

Podstawą do redukcji jest przede wszystkim dobra miska (dieta), następnie przydadzą się tzw. aeroby a na samym końcu siłownia. Zmieniony przez - Winko w dniu 2013-01-12 20:36:43

Mam nadzieję, że pisze dobrym temacie. Od około 2 tyg zupełnie przeszedłem na crossfit (3x w tyg) w pozostałe dni robiłem aeroby (naogół marsz z tentnem 125-130) oko. 40 min na czczo (po BCAA). Zastanawiam się czy tych aero nie zastapić jakimś WOD-em z własnym ciężarem ciała. Wiem, że jest sporo kontrowersji odnośnie robienie aero na czczo i stąd [...]

Mam nadzieję, że pisze dobrym temacie. Od około 2 tyg zupełnie przeszedłem na crossfit (3x w tyg) w pozostałe dni robiłem aeroby (naogół marsz z tentnem 125-130) oko. 40 min na czczo (po BCAA). Zastanawiam się czy tych aero nie zastapić jakimś WOD-em z własnym ciężarem ciała. Wiem, że jest sporo kontrowersji odnośnie robienie aero na czczo i stąd [...]

Aeroby to wysiłek tlenowy, treningi CF to beztlen. Bez posiłku może Cie dopaść hipoglikemia i nie dokończysz treningu.

aeroby standardowo rowerek.