aeroby

Martucca, dziękuje za odpowiedz. Czy możesz poradzić w kwestii makro i kalorii? Kettle póki co odstawiłam. Wczorajszy trening: trening A Seria I Seria II 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

[...] się was zapytać co dalej mam zrobić. Zacznę od początku, w tym roku wziąłem się ostro za siebie i udało mi się zrzucić 15kg (z 105kg do 90kg przy 195cm wzrostu) głównie aeroby bieganie/rower. Mimo takiej utraty wagi mam nadal ok. +/-25%bf. Zastanawiam się teraz czy zrzucać jeszcze wagę do 85kg czy zostać na 90kg i zaczynać rzeźbić. Od [...]

[...] ( 12stos) 3.Prostowanie wyciąg górny jednorącz chwyt młotkowy 3 x 12 ( 6stos) 4.Prostowanie wyciąg górny jednorącz podchwytem 3 x 15 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie + rozciąganie Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g [...]

Zmieniłem kolejność treningu PLECYKLATA z powodu dyskomfortu w lędźwiach, tydzień temu robiąc plecy po nogach i zamieniłem trening Tricepsa na Biceps i o wiele, wiele lepiej trening wyszedł, sił nie zabrakło, samopoczucie bardzo dobre :] 17.09.2014r TRENING C - 3 dzień 2 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 [...]

Mózg mi troszkę pobudziło Dzbanek właśnie się dopiło Zaraz wrzucę se enana I dam klatkę jutro z rana Dodam tez jakieś aeroby Bo o tłuszczu nie ma mowy A Wy knury bez zamuły Bo i Tak na offie Wam opadną buły

Dzień 495 Dzisiaj nieco lżejsze aeroby na dwóch godzinach wfu, pierwsza kosz, druga siatka. Po szkole prosto do dziewczyny i przed 19 w domu, bo pojechała na trening. Miałem nieco czasu na ogarnięcie szkoły + jakaś nauka, pogrzebałem też chwilę w samochodzie. TRENING 2h wfu SUPLEMENTACJA Rano: Creatine Powder 5g Noc: Vitality Complex 1x DIETA [...]

[...] na brzuchu i cyckach. Trener z siłki z którym rozmawiałem powiedział że nie mam się już odchudzać. Ale jak siedzę to na brzuchu dużo fatu jest. Nie wiem co z tym robić, czy aeroby starczą po treningu siłowym? A może dodabretkowo do będzie bieganie z rana na czczo ? Wtedy będę wypalał tłuszcz. Muszę posiedzieć trochę i ogarnąc te tematy i [...]

[...] sztangi skos 6x6 90kg 95kg 2b. Podciąganie do klaty nachwyt 6x6 +10kg +12kg 3a. Wyciskanie hantli skos 4x8 30kg 32,5kg 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 8x10 20kg 22,5kg + aeroby 20 min Znowu była moc! :-) WL z lekkim zapasem jeszcze, seria główna jak i regresy. Nie żyłowałem do końca bo nie miałem asekuracji. W reszcie ćwiczeń też pododawane. [...]

[...] i odwodziciel uda - 3x50 powtórzeń, mięsień dwugłowy uda 5x10 powtórzeń - pupa - przysiady, wykroki z ciężarkiem na kostce, ćwiczenia na maszynach - rozciąganie -aeroby: najpierw 10 min rowerek, później 30 min marszobiegów i znowu 10 min rowerek Tak ćwiczę od tygodnia. 2 tygodnie temu ważyłam 63 kg, dzisiaj się ważyłam i już 67.. Cm [...]

[...] rano twardość fałdy na brzuchu zmiękła. Zrobiłem już: podciąganie na poręczach 10x6p napinanie ud wyciskanie 20kg sztangielek stojąc 10x8p wspięcia na palce po 20p Zjadam białko i idę na trasę 7km. W Perfekt Body podają śmieszne badanie z którego wyciągnięto wniosek, że HIIT nie jest skutecznym środkiem do palenia tłuszczu i aeroby są lepsze.

aeroby po treningu siłowym :) (szybki marsz na wzniesieniu) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ace82916a47046a2989894c68163099b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db7c0e8f491346fbac5ac70b8ce4202f.png

p.s. Chyba, że masochizmem nazywa Pan długość treningu na który składa się rozgrzewka, trening właściwy, aeroby i gimnastyka - to nie wchodzę w dyskusję ;) Chodziło mi o długość treningu.

[...] chwyt młotkowy 4 x 12 ( 20kg) 3.Ściąganie do karku wyciąg górny 3 x 12 ( 6stos ) 4.Linki z dołu w bramie na ławce skośnej 3 x 12 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie + aeroby 20min + pozowanie 10min Dzisiejszy trening mega intensywny przerwy między seriami skróciłem do 1min, myślę że w przyszłym tyg zejdę do 30sek :) Suplementacja: [...]

Czy stosując dietę redukcyjną bez żadnych ćwiczeń bardziej tracę tkankę mięśniową a mniej tkanki tłuszczowej? I na odwrót robiąc ćwiczenia (aeroby fatburn itp.) to bardziej będę spalał tkankę tłuszczową a mniej mięśniowej? Czy to nie ma znaczenia a ćwiczenia jedynie przyspieszają redukcje, poprawiają sprawność, itp. itd. Wiem bardzo dziwne [...]

No aeroby nie mam za bardzo co zwiększać, bo po treningu jakościowym chodzę pół godziny na bieżni, trzymając tętno ok. 120 - 135.

juz to leppiej wyglada , jak bedzie dalej stało to podbij jeszzce kal a zwieksz aeroby

16.09.2014r TRENING B - 2 dzień 2 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 65kg x10/2s, 75kg x10/2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 50kg x12, 80kg x12/2s, 100kg x10 3. Wyciskanie na suwnicy/ 4 serie po 12-15 powt /40s przerwy 200kg x12, 250kg x10, 280kg [...]

przy tej kalorycznosci nic nie zdziałąsz bo nic nie utniesz a jak zwiekszysz aeroby to padniesz jak mucha , podbij kalorie stopniowo i krec aeroby powinno coś ruszyc

[...] Poniedziałek: siłownia (nogi) Wtorek: SW Środa: siłownia (plecy) Czwartek: siłowia (barki + triceps) Piątek: SW Sobota: siłownia (klatka + biceps) Niedziela: SW + dodatkowe aeroby ale to wtedy jak mam więcej czasu, jestem mniej zmęczony itp przykładowo w zeszłym tygodniu oprócz tych treningów zrobiłem jeszcze 5x aeroby (2x basen, 2x rower, 1x [...]

2014-09-16 WTOREK: - Trening czworogłowych i dwugłowych uda oraz kółko TRENING: -przysiad ze sztangą z tyłu 6s+drop (20kg x20, 60kgx20, 90kgx12, 120kgx12, 140kgx10, 165kgx10, 90kgx21+60kgx15) -wyprosty jednonóż + obunóż 4s ( 1s 21+21 , 2s 16+16, 3s 13+13, 4s 10+10 - po każdej serii progresja ciężaru i zmniejszenie ilości powt ) -(seria potrójnie [...]