aeroby

Witam, wyliczylem, ze wazac 86kg przy wzroscie 178cm, lat 18 powinienem jesc dziennie 3000kcal zeby utrzymywac wage. Cwicze na silowni u kumpla 3x w tygodniu ( trening 2-3 partie ciala na dzien, np. pon: klatka, triceps, sr: plecy+ biceps, pt: barki+przedramiem ) oraz zaczynam biegac 2 razy w tygodniu na orbiterku po 20, 30 min. Do tego wiadomo, [...]

[...] na skosie 4 x 10 Biceps: 1.Sztanga prosta stojąc 4 x 10 2.Linka z góry jednorącz 3 x 10 3.Linka z dołu chwyt młotkowy 3 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20pow + aeroby 20 min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex + 3kaps Expandrox xv3 do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Około południa 3kaps [...]

Jak wywalisz cardio to bardzo dużo wejdze w bęben,musza byc jakies aeroby cokolwiek bieznia,rower,orbitrek glowne 2-3x/tydzień po 20-25min jesli czas pozwala to zaraz po treningu siłowym.

[...] nie zrobię po 10-12 we wszystkich seriach) 4. przenosy 22kg-18p 23,5kg-15p 26kg-15,12p barki 1. wnosy przodem hantle po 12 kg 4x15p 2. wznosy bokiem, 7 kg 20p, 9 kg 3x 15p aeroby 20 minut rowerek Uwagi: Dodatkowe powtórzenie w ostatniej serii wyciskania hantli w stosunku do poprzedniego treningu, czyli ok , jak na ćwiczenie po wstepnym [...]

Chlopie 1700 kcl co to jest ? :o powinieneś jeść jakieś 2500 kcl nawet więcej jeśli chcesz rosnac jak dla mnie aeroby zbedne ale jesli chcesz to możesz kręcić Po pierwsze to jestem kobietą :) Po drugie chcę jeszcze troszkę zredukować a nie rosnąc kolego

Chlopie 1700 kcl co to jest ? :o powinieneś jeść jakieś 2500 kcl nawet więcej jeśli chcesz rosnac jak dla mnie aeroby zbedne ale jesli chcesz to możesz kręcić

[...] się "zaokrąglać" w górę doliczając zawsze porcję tłuszczu jaka pewnie lądowała np. w jakiejś sałatce, Planuję przejść na żywienie własne - parowar się właśnie kupuje. - aeroby zacząłem 3 tygodnie temu: głównie rower stacjonarny, ale dla podbicia tętna (bo na rowerze nogi nie pozwalały go podnieść) pajacyki "interwałowo": ok. 5-10 minut w [...]

Wpadł wczoraj cheat, walniesz kloca to ze 2kg spadnie %-) Zmianę wizualną widać, obcinaj dalej tak kcal, nie widze w tym nic zlego. A aeroby najlepiej zamień na interwały ;)

[...] 2 meta 10mg dziennie rano(obecnie) 8. TRENING:split-duża rozpiętość powtórzeniowa, aeroby, sw 9. CEL CYKLU:maksymalna redukcja bfu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wrzesien prop, teraz meta(drugi tydz.) 11. POZIOM BF%: ok 15 (ale żył [...]

[...] i znow obserwuj. 5. Posiłki w Twoim przypadku komponuj z pelnowartosciowych produktów, wszelkie tabele masz tu na forum bądź na google. 6. Zacznij trening siłowy od 3xtydz, same podstawy. Tu wpasuje sie FBW. 7. NA wstępie możesz lecz nie musisz dodać aeroby/ interwaly w ilości 1-2xtydz 8. Nie kombinuj, Nie zmieniaj co chwila i efekt będzie

[...] chińczyka to tam jakbym nic nie wrzucał.Tutaj jakieś objawy są ale sam nie wiem,zobaczę jak wszystko zjem.Ale podpada mi że pocenie w normie,tak jak wcześniej,niby na łapie zaczyna się coś rysować ale sądze że to raczej dieta i aeroby robią swoje.Dostawcy u mnie mają git towar ale z tym clenem to tutaj tragedia haha.Dzięki za rady.Pozdrawiam

[...] to regeneracja Czwartek: plecy, super serie 6 ćwiczeń Piątek: łapki, super serie Czasami w sobotę robiłem kaptury przedramię, brzuch lub wplatałem do innych dni. Też były aeroby. Przez ostatnie 4 tygodnie brakło aeorobów co widać po sobie. Nowy trening miał by wyglądać tak: Poniedziałek: klata + przód barków+ brzuch Wtorek- Sztuki walki [...]

Nie ma innej drogi jak dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby, moze nieodpowiednio do tego podszedles? Jak poszerzysz gore i zrzucisz smalec to sie proporcje wyrownaja przynajmniej w jakims stopniu

/SFD/Images/2015/12/31/525aecb3ce09446a956606c07d543ea6.jpg 6 grudzień DNT Jedyna dzis aktywność to bieg uliczny z którego jestem bardzo zadowolony bo czas dobry czyli kondycja dalej elegancka , nogi mi na 4 km tak spuchły ze miałem jak dwie kłody ale dałem rade :-) , aaa i bym zapomniał potem był maraton po sklepach z żoną haha czyli 2 biegi [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 grudzień DNT Jedyna dzis aktywność to bieg uliczny z którego jestem bardzo zadowolony bo czas dobry czyli kondycja dalej elegancka , nogi mi na 4 km tak spuchły ze miałem jak dwie kłody ale dałem rade :-) , aaa i bym zapomniał potem był maraton po sklepach z żoną haha czyli 2 biegi zaliczone [...]

[...] 17 lat, 173cm wzrostu i ważę 69kg. Mój wskaźnik bf wynosi 12%. Moje zapotrzebowanie to 3047 kcal (B:114g; WW: 418g; T:102g). Treningi siłowe mam 4 razy w tygodniu, poza tym aeroby też 4 razy w tygodniu. Korzystając z dziennika, ułożyłem sobie taką dietke. Nie jest idealna, więc zwracam się tutaj. Jakieś porady? [...]

Spalacz już mam . W szkole mam 2x w tyg wf i to zaliczam jako aeroby

dodaj może aeroby 3x w tygodniu po 30min. np. bieznia, rowerek, orbitrek .. i bcaa zastosuj wtedy przed i po aerobach albo w trakcie popijaj i zobaczysz czy coś "pojdzie" dopiero potem zastanów sie nad jakimś spalaczem

06.12.2014 Mikołajki %-) wrzucił bym co dostałem, ale no niestety konkurencja.. takie 3 małe shoty przedtreningowe 8-) Wieczorem aeroby, a za godzinke wypad z żonką na miasto :-) A tutaj moja szamka do tej pory: 1. Omlet z polędwicą warzywami i chlebek razowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73f975d3f18946c9ac61a975b505ac46.JPG 2. Owsianka z banaem [...]

[...] IIFYM czy cokolwiek innego to nie ma większego znaczenia. Nie wierzę w coś w stylu, że na treningu na czczo spalimy w dłuższej perspektywie czasu więcej tłuszczu, albo że aeroby na czczo są lepsze niż aeroby po posiłku. Każdy powinien to dostosowac pod siebie. Mi po prostu trening na czczo w niczym nie wadzi, trenuję tak jakbym trenował po [...]