2300kcal, 60min FBW, 55 minut aeroby, wszystko bez zmian! jutro spacer do sklepu , wkoncu nie jak chomik na silce pocwiczylem troche nogi tez dizsiaj jednak.. lekki bol jest w lewym kolanie Zmieniony przez - endogrubas w dniu 2015-01-24 00:57:10
[...] Ciężary bez zmian. W następnym tygodniu coś dorzucę. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rozciąganie i rolowanie pleców bo są strasznie spięte. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set [...]
[...] Odjąłem te 400-500 kcal żeby schudnąć. Oprócz treningu 3 razy w tyg. w dni nietreningowe robię pompki (5s po 12) + spięcia brzucha 3s, nie robię żadnych kardio czy aeroby (jakoś tak to się nazywa) bo do końca miesiąca nie mogę zachorować :p Zamierzam od lutego 2 razy w tygodniu biegać lub jeździć rowerem ( w dni nietreningowe). Trening [...]
Witam, Proszę o ocenę diety , redukcja Informacje: Kobieta Wiek: 27 lat Waga: 68 kg Wzrost: 171 cm 2-3 razy w tygodniu aeroby (bieganie 45 – 60 minut) Obliczyłam zapotrzebowanie na ok. 2300 kcal – 350 kcal = 1950 kcal Rozkład BTW Białko 68 kg x 2 g = 136 g białka = 544 kcal Tłuszcze 68 kg x 0,9 g = 62 g tłuszczy = 558 kcal Węglowodany 1950 – 544 [...]
Witam Mam taki problem: trzymam BTW, ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, potem aeroby. Trzymam BTW od dwóch tygodni na poziomie 1700 kcal (120B, 130W reszta T), od paru dni czuję spadek siły, czuję się zmęczona - czy to normalne i organizm musi się po prostu przestawić czy robię jakieś błędy?
Czym innym jest trening silowy, a czym innym treningi wspomagajce redukcje. Trening silowy sluzy do zachowania masy miesniowej, podczas gdy treningi wspomagajace (interwaly, aeroby, kompeksy sztangowe i pochodne) przyspieszaja proces spalania tkanki tluszcozwej. Mozna przeprowadzic redukcje bez treningow wspomagajacych (chociaz nie ma to wiekszego [...]
[...] zrobił, jak nie waleń %-) Zdam relacje za jakiś czas (będzie dziennik zbiorowy w testach). Co do ucinania, to mam "20%" w DNT i "0" w DT. Póki co ucinania nie będzie tylko aeroby w górę objętościowo i ilościowo. Dla mnie, po przejściach z zeszłorocznej redukcji (IF16/8 LCKD) to kompletna nowość. Wtedy nie wyszła redukcja praktycznie udało się [...]
[...] (5 minut) po 10g - Scitec 100% Whey Protein - tylko na dobicie białka jak nie uda mi się odpowiednio podjeść Trening Zdecydowałem się przejść na FBW 3x w tygodniu + aeroby w DNT i po treningu. Póki co serie 3x12, po 2 tygodniach dorzucam 4 serię. 1.5 minutowe przerwy, ćwiczenie w bluzie aby utrzymać wysoką temperaturę. Na każdym treningu [...]
Witam 23.01.15 dzień treningowy biceps + triceps + brzuch + aeroby Pobudka o piątej( męczy mnie bezsenność). Na siłowni byłem już o 7 co dziwne miałem wiele energii :D to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana. Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek triceps + biceps 1. a) prostowanie ramienia w podchwycie b) [...]
skupianie się tylko i wyłącznie na tętnie w celu spalania tkanki tłuszczowej i trzymanie się w teoretycznych ryzach jest bezpodstawne i potem powstają właśnie takie nic nie dające aeroby Zrób intensywne aeroby 75 % nawet 80 % HR max albo interwały
ABS masz na myśli jakiś trening brzucha tak? Brzuch rób 1-2x w tyg po treningu siłowym. A jeżeli brzuch Ci rośnie - zredukuj lekko ilość węgli albo dodaj aeroby po treningu.
Zdążyć przed zmierzchem:-)) Tak myśl krążyła mi po głowie przed dzisiejszą wyprawą do lasu na aeroby:-)) Zdążyłem i wykonałem zaplanowany trening. Podobnie jak w niedzielę i tym razem towarzyszyła mi żona:-)) Jak nie będzie to słomiany zapał to Ania B. będzie miała groźną rywalkę w swojej kategorii%-) Coś mi się wydaje, że Twoja żona zaczęła [...]
2015-01-21, 2015-01-22 lekki kryzys, bardzo mocno złapało mnie spanie, po pracy momentalnie mnie ścinało i nie miałem ani ochoty na siłkę ani na aeroby organizm odreagowuje kilka nieprzespanych mocniej nocy 2015-01-23 czwartek dziś już lepiej wieczorem polazł tenis, debel więc lajtowo lecimy dalej
Dzień 621 REDUKCJA DZIEŃ 4 Nie miałem czasu dodać wczoraj wpisu. W każdym razie nie było interwałów po treningu bo na wfie intensywnie graliśmy w unihokeja, spocony byłem ładnie więc uznałem że robotę odwaliłem. Plecy ładnie weszły, stwierdzam że raz na jakiś czas przywalę sobie dropa żeby się dobić. Dziś skończyło się białko, jestem goły do co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, a jeszcze jedno mi doradź. Jak będzie lepiej: 1. Spalić tłuszcz i dopiero wziąć się za mięśnie białko itp. 2. Zakupić białko, witaminy rozwijać mięśnie i powoli wprowadzać aeroby, bieganie coś w tym stylu i na końcu dopieprzyć tym spalaczem? :D Zmieniony przez - Dawcio555 w dniu 2015-01-22 21:57:23
Witam, wykonuję aeroby 3x w tygodniu. Mam pewne pytania Co jest lepsze aero czy interwały? Czy interwały mogę wykonywać na rowerku stacjonarym lub orbiterku? Czy 3x w tygodniu w zupełności wystarczy i ile minut powinien trwać taki trening? Interwały lepiej wykonywać w dnt ? Pytasz o rzeczy, na które sobie sam musisz odpowiedzieć. Nie wiem jaką [...]
Zdążyć przed zmierzchem:-)) Tak myśl krążyła mi po głowie przed dzisiejszą wyprawą do lasu na aeroby:-)) Zdążyłem i wykonałem zaplanowany trening. Podobnie jak w niedzielę i tym razem towarzyszyła mi żona:-)) Jak nie będzie to słomiany zapał to Ania B. będzie miała groźną rywalkę w swojej kategorii%-) [...]
Witam, wykonuję aeroby 3x w tygodniu. Mam pewne pytania Co jest lepsze aero czy interwały? Czy interwały mogę wykonywać na rowerku stacjonarym lub orbiterku? Czy 3x w tygodniu w zupełności wystarczy i ile minut powinien trwać taki trening? Interwały lepiej wykonywać w dnt ?
[...] napisane abym dokonywał rotacji w jadłospisie. Czy to także ma się dotyczyć śniadania i kolacji ? Jeżeli tak to może bym miał pewną alternatywę jeżeli chodzi o śniadanie, gorzej zaś przy kolacji. Wykonuję 3x w tygodniu aeroby. Takie pytanie mi się nasuwa co lepsze aero czy interwały. Czy interwały mogą być wykonywane na rowerku stacjonarnym ?
Dziennik Treningowy debiuty kulturystyczne 2015 z Hi Tec Nutrition
