[...] - zastap razowym; ryz brazowy lub kasza gryczana; mieso chude - najlepiej gotowana piers z kurczaka, poledwica; zero makaronów, jezeli spozywasz sporo owocow to zastap je jarzynami; do tego aeroby 4 razy w tygodniu po 45-60 min. tak jak mowil Ziki wprowadzaj to powoli. Wedlug tych wskazowek ułóż sobie diete wrzuc tutaj do ewentualnych poprawek
[...] Dobrze by było regularnie poddawać organizm wysiłkom fizycznym (postaraj się znaleźć czas 3-4 razy w tygodniu na uprawianie sportu/inny wysiłek fizyczny. Poza tym wprowadź aeroby po treningu i na czczo (w razie potrzeby). Jeśli masz możliwości finansowe kup sobie jakieś suplementy minimalizujące spadek masy mięśniowej (zwłaszcza przy [...]
anar w 30min nie odczujesz tego "nieporzadanego" dzialania glutaminy...czyli w czadsie kiedy bedziesz robiu aeroby... misOO Gróbas w Suplementacji "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray
oprocz aerobow... hmm ECA? nie no musisz wlaczyc aeroby - bez tego ani rusz ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
[...] gardzi tym planem, Pan Karpiński powiedział że może być, natomiast pan Radek (mój idol) mówi że sam trenuje na jego zasadzie, ale i tak najbardziej podoba mi się moja instruktorka a ona tylko aeroby robi więc nie wiem sam Ale jak byś był tak miły i zażucił coś na wzór :indywidualny" to będe dozgonnie wdzięczny... Co sie gapisz ....
skakanka owszem ale na schudniecie nie jest to najlepsza forma aerobow - powiedzmy ze srednio bedziesz skakal non stop 45 minut zeby byly to aeroby ( w zaleznosci od pory dnia) - mozesz miec problemy ze nadwyrezeniem ramion Na schudniecie bardziej juz polecam rowerek (np stacjonarny zima) Pozdro - Tomek
Vladku.. Ja nie neguje Thermy tylko dla samego negowania. Uwazam, ze Therma to ostatecznosc, ktora mozna stosowac jezeli dieta i aeroby nie przynosza spodziewanych rezultatow lub na tzw. ostateczny szlif. Dlatego dla mnie bez sensu jest traktowanie (przez wiekszosc uzytkownikow) Thermy jako zlotego srodka, ktory w cudowny sposob spowoduje utrate [...]
tu są tysiace takich próśb ale może mnie właśnie wysłuchacie;) /OCZYWISCIE jestem teraz na kopanchaskiej /JAK DLUGO? ale chciałabym jakąś diete która mi pomoze zejść troszke /CZYLI ILE? no a poza tym chodze na siłke /BARDZO DOBRZE czy to starczy zeby schudnąć? co mam jeśc /DODALBYM AEROBY Na poczatek poczytaj: [...]
[...] trzeba wyrzeżbić,a wiec jak najmniej tłuszczy wiecej jak najwiecej białka .Białko i weglowodany to podstawy twojej diety ale przedewszystkim białko. No przydałyby sie jskieś aeroby jakies biegi,np nz poczatek 30 min dziennie, cna powietrzu(najlepiej teren pagórkowaty,)lub na steperze mam nadzieje że ci pomogłem choć troche , znam też [...]
Uważam, że BCAA też mogły by być. Serwatka z tej prostej przyczyny, że zanim ona ulegnie strawieniu i zostanie rozbita do aminokwasów, to już skończymy aeroby. Serwatka szybko się wchłania ale nie porównujmy jej z aminokwasami. Doradca w dziale suplementacja
[...] tak jak Danone mowil, ze sie nie zdazy strawic, dodatkowo zawiera jakas tam ilosc wegli (a jezeli mieszamy na mleku to jeszcze wiecej) co nie jest korzystne jezeli idzie o aeroby, chodzi mi o zawartosc glikogenu w miesniach, po to robimy aero po treningu bo mamy wtedy niskie rezerwy glikogenu i energia jest pobierana z tluszczyku od razu a nie [...]
[...] jest cała dyskusja o glutaminie i kwasie glutaminowym... Drifter, kontrowersyjne jest branie glutaminy, nie tyle rano, co przed samym treningiem, jeżeli na treningu robisz aeroby. BCAA są bardzo dobre, jednak, jako antykatabolik, słabsze od glutaminy. Ta przewaga bierze się z zagadnień, które bardzo trudno, prosto wytłumaczyć. Wytłumaczenie to [...]
hej; najlepiej jak na poczatku pocwiczysz systemem ACT-obwodowy,dorzucisz aeroby na poczatek 3razy tydz po min 30min i wdrozysz odpowiednia dietke co do efektow to ciezko jest cos powiedziec,poniewaz zalezy to od wielu czynnikow... xl
Ja na UR zrzuciełem 14 kg Oczywiście mając diete i robiąc ostre aeroby. Byłem zadowolony. Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179
MastaBlast -MOŻESZ jechac całe 6 tyg jednym planem ćwiczeń ale POWINIENEŚ jechać minimum 3 tym samym --------------------- fajny gość -JUŻ PISAŁEM- NIE MAM MOŻLIWOŚCI POPRAWIENIA W TYM POSCIE BRAKU OPISU- ROBIMY AEROBY PO KAŻYM SIŁOWYM 10-15 MINUT Z TĘTNEM 70% -------------------- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
[...] sztanga, dwie sztangielki regulowane i obciązenie okolo 60 kg. 4x5 kg, 2x6, 5x2, 4x3, 4x1, Moj program: 1-wszy dzien: klatka i bicepsy. Najpierw 10 minut rozgrzewki i aeroby przed kazdym treningiem -rozpietek bo podobno dobre sa na poczatek do rozciagniecia 3x 9/10/11. -wyciskanie na laweczce plaskiej 4X 6 na rozgrzewke 7/8/9. nastepnie [...]
czyli wyjdzie z 200kcal na aeroby Najlepiej by bylo gdyby postosowala ta dietke troche i zobaczyla co sie dzieje jezeli waga stoi w miejscu to obenij jej z 300-500kcal Mam nadzieje, ze sie jej sie nigdzie nie spieszy (hehe chyba, ze na polmetek ) Pokarz mi rozklad posilkow ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje [...]
Z masy nie zeszło, bo zwiększyłem podaz białka obniżając jednocześnie podaz węgli, poza tym brałem antykataboliki. Aeroby robilem 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe po ok. półtorej godziny (bieżnia, ergonometr, rower, steper). Zajęło mi to ok. 2 miesięcy Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale [...]
jak podzielic-do specow
