aeroby

Witajcie po przerwie, powiedzcie mi proszę czy tak jak w przypadku mojej wagi 88kg i wzrostu 178cm lepiej byłoby ułożyć dietę na redukcję tkanki tłuszczowej plus do tego aeroby i bieganie i jak bym doszedł do prawidłowej wagi, zacząć chodzić na siłownię z dietą na mase mięśniową? Czy lepszym rozwiązaniem jest zrobić dietę na redukcję do tego [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 11.02.2015 - DT - Dzień 17 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/5/5/+4 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/70kg/70kgx8 [...]

Dokładnie . Aeroby na masie bardzo ważne z prostej przyczyny, większości osobom potrafią bardzo poprawić apetyty

Na masie aeroby kilka razy w tygodniu to podstawa, minimum 3-4 sesje po 20 minut, przyspieszą budowanie masy mięśniowej :-)) to krec dalej chocby i 7sesji ale nie mów ze przyspieszają budowanie masy miesniowej

Na masie aeroby kilka razy w tygodniu to podstawa, minimum 3-4 sesje po 20 minut, przyspieszą budowanie masy mięśniowej :-))

no tak i ja jem albo ryż+kurczak+buraczki albo kaszka manna+banan+wpc i jeszcze po treningu jak biegam to lepiej 15 min wolno czy 10 min szybciej? 8,5 min hehe obojętnie , na masie aeroby mijają sie z celem chyba ze pro zdrowotnie a to czy sie zalejesz w głównej mierze zależy od calciowej kompozycji diety.

[...] Mawashiego LINK DO TRENINGU jestem na 3 obwodach, niedługo dorzucę 4, wychodzi około 1 godzina treningu. Prócz 4x treningu dla początkujących w tygodniu robię jeszcze 3x aeroby po 30 minut, czyli łącznie 7 razy w tygodniu trenuję. Piję około 3 litry wody dziennie i 3 kubki zielonej herbaty. Trenuję około godziny 18:30, zazwyczaj po obiedzie. [...]

Dzien 41 Udało się ruszyć tyłek do aero więc dziś DNT + aeroby Aeroby : rowerek 40minut (stacjonarka), przed 1posiłkiem (ok.13,20-14,00) Micha: ps.Nie wiem czy czegoś nie pochrzaniłem, ale brakowało mi dużo dużo kcal więc przed chwilą dojadałem orzechy, jajka, szynkę... trochę na siłe :( [...]

[...] rok temu : P no i oczywiscie jest mniej tego do redukcji planuje zjechac 10-12cm z brzucha. Co do aktywności 4trening w tyg split krótko intesywnie. przed i po siłowym aminko i jazda na aeroby 35-40min na początek mam zamiar dodawać tak 5min co 2 tygodnie. Zależy mi jak na największej ochronie mięska. Typ budowy endomorfik z ektokończynami : P

[...] capsy burnera sfd (good mode) w trakcie bcaa po wpc Dieta 4800 kcal Info czeka mnie teraz tydzien wolnego od treningu, mam maly wyjazd do brata na "ferie";-) przez ten czas moze wpadna lekkie aeroby tylko na swiezym powietrzu. silowo nie bede trenowal. po powrocie zrobie krotka notke:) trzeba odpoczac po semestrze i treningow od okolo pol roku:)

[...] barki biceps Oczywiscie mozna wszystko pozmieniac, ale nie lacze np klata plecy/ barki nogi itp Do duzej partii daje mala. Co do cwiczen kazdy ma swoje ktore sa sprawdzone, nie kazdy ma dostep do full maszyn itd Edit: aeroby daje pon, wtorek i piatek. Po czwartkowym treningu nog nie krece Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2015-02-11 21:16:18

[...] czy półtłusty? Chudy bardziej przetworzony i zawiera z pewnością mniej korzystnych właściwości. To samo odnośnie mleka 0,5% i 1,5/2%? 3. Czy na redukcji lepiej jest robić aeroby czy lepiej skupić się głównie na interwałach? 4. Pytanie trochę z innej beczki. Odkąd zacząłem pracę w trybie siedzącym około pół roku temu (ale jednocześnie wtedy [...]

[...] w kalkulator treningowy, że dziś tylko po cztery serie, no ale jak mają być cztery to trudno. Na złość dorzuciłem -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (36) W ciągu dnia aeroby na rozruch -orbitrek 2x10min Nie mam bladego pojęcia czy w tym miesiącu uda mi się poprawić wynik w wyciskaniu, bo mi ten trening jakiś taki mało eksploatujący się [...]

[...] w kalkulator treningowy, że dziś tylko po cztery serie, no ale jak mają być cztery to trudno. Na złość dorzuciłem -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (36) W ciągu dnia aeroby na rozruch -orbitrek 2x10min Dieta Zaczynam podejrzewać, że mój kurpiowski uklad moczowy nie chce się pozbyć ketonów :-D [...]

[...] rób 2godz aerobów, chcesz przypominać sprintera to rób hit, interwały. Takie spojrzenie ma np Layne Norton. Teraz załóż sytuacje że obisz 5x w tygodniu hit/interwał + 1-2x aeroby 30minutowe. Czy zaczniesz wtedy przypominać maratończyka? nie bardzo :-P Przełóż to na rozciąganie po treningu - nie przesadne, nie zbyt długie = korzyści. Długie, [...]

[...] z warzywami) i tluszcze 1g/kg masy ciala. W nietreningowe 1g/kg wegle, 1g/kg tluszcze bialko 3g/kg (lacznie z roslinnymi) caly czas. Trening silowy ma 4x na tydzien a aeroby 7 razy w tygodniu po 20minut. Jesli nagadalem mu zle to jeszcze mnie poprawcie nie chce nikomu zaszkodzic poza tym dalem mu linka moze tu wbije i sam was podpyta. [...]

Ja na razie wcale nie daję aerobów póki waga leci sama. Treningu nie zmieniam póki co. Waga poleciała szybko bo początkowo wpadłem w ketozę bo za mało węgli dawałem. Ale naprawiłem to szybko i na koniec planuję ketozę jeśli stanie waga, ale najpierw dodam aeroby. Taki mam plan :)

Wtorek 10.02.2015 DT Micha: Płyny: herbata zielona, woda, kawa z mlekiemx2 Warzywa: papryka czerwona, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1ebf0c9bfd741519ccc5c89bafa1293.png Trening Rozgrzewka: orbi 5min., A 10x20kg, B1 10x15kg, B2 10x17kg TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie po 10 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]

wydaje mi sie ze nie ma potrzeby brac tyle clenu,mnie kopie 40 i biore 4 tydz.Bierz na noc 1 tabsa lub 2 ketotifenu(odblokowuje receptory) i walisz non stop.Co do wziecia 4 novo na raz,nie polecam,uważam ze lepiej zacząc od 1-2 i patrzec na organizm i reakcje,bedziesz czul sie super bo t3 wchodzi w reakcje z receptorami w sercu..Jak duzo ww [...]

Zaliczyłeś dobry progress 4cm z pasa i 4kg mniej. Nie ma co kokosów oczekiwac po takim krótkim czasie, dołóż jakies aeroby/interwały w dni nietreningowe i bedzie ok