No trzeba będzie wrzucić dodatkowo bo została końcówka masy to zawsze może ciut się poprawią. 10.03 12 tydzień masy Waga na czczo 115,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed w [...]
10.03.2022 AEROBY Orbitek 30 min, i fikando 30 min. Miska już na tyle poukładana, ze te ww jakoś wchodzą. Teraz pytanie jak przyciąć chleb, który mi tak strasznie zasmakował? Mogłabym jechać na chlebie i nabiale - jak kulturysci na ryzu i kuraku. Dzisiaj ryż na śniadanie z jabłuszkiem, ale wolałabym ciepłą bułeczkę:) Poki co o kreatynie też [...]
11.03 Waga na czczo 115,5 kg Aeroby 20 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1 wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 twaróg wpi 5 hamburgery 6 owoc Sweet fotka różowym telefonem;) /SFD/2022/3/13/8394f9e3ae4e4f489967fed8325ea245.jpg
14.03 13 tydzień masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z [...]
15.03 13 tydzień masy Waga na czczo 116,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 żelki, tosty z szynką 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka 8 sernik z twarogu [...]
16.3 13 tydzień masy Waga na czczo 117kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 budyń z [...]
[...] w fazie ekscentrycznej, w większym zakresie ruchu, być może z pauzami dla pełnego dopięcia mięśni — niby robią to samo, ale nie w taki sam sposób. Przenieśmy ten przykład na aeroby. Jeden człowiek biega sobie w tempie 5:00-5:30 min na km, drugi zaczyna rozgrzewkę od 5 min na km, a reszta treningu przebiega w średnim tempie 4:30 min na km. [...]
[...] 5-6 pktów. % tłuszczu (5% dla osoby mającej 80 kg to 4 kg tłuszczu), środowisko do budowy muskulatury jest nieoptymalne. Możesz trenować siłowo, ale priorytetem powinny być aeroby: rower spinningowy, orbitrek, maszyna imitująca wiosłowanie, maszyna imitująca wchodzenie po schodach, wymachy z ciężką liną. Na początku wystarczą 3 treningi po 20 [...]
Dziś można by powiedzieć regeneracja,tylko do 16:00 w pracy :) Ale za to jutro znów{kul} turystyczne aeroby. Mam opracowany plan,przy okazji też nagram otwarcie naszego ulubionego konkursu Krata Na Lato 2022 z ćwiczeniem,które będzie motywem przez 3 miesiące ,od kwietnia poczynając. Z zaskakującym finałem na końcu :) I pewnie znów dyskusji nie [...]
Plan na dziś zrealizowany,pogoda nie najgorsza ale był taki lodowaty wiatr. Aeroby bardzo owocne-już miesnie nóg i pośladków bolą :) Było tam zresztą wiecej takich zapaleńców :) Trzeba powiedzieć ,że bardzo fajnie to zrobiono. Z przemyslowej chałdy zrobiono super teren rekreacyjny. /SFD/2022/3/20/963683d4aff24ad49951f4ac30eaaad4.jpg [...]
No i coraz bardziej dokucza w życiu codziennym a jeszcze Antoniusz leci to wszystko się pompuje przy codziennych czynnościach. 19.3 13 tydzień masy Waga na czczo 118,5kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle Z rana byłem na zakupach po mięsko i cały dzień leciał tatar. Po drodze odrazu z rana wbiłem do biedry i kupiłem zestaw bułeczek do tego. Bo [...]
20.03 13 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 4 szejki przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż basmatti kurczak 7 sernik z twarogu [...]
22.3 14 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 płatki ryżowe,hopki owoc, tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6,7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie [...]
[...] w obu przypadkach możemy trenować tym samym treningiem siłowym, główne zmiany wprowadzamy w diecie, przy redukcji mamy deficyt kaloryczny, a przy budowaniu masy nadwyżkę kaloryczną. Poza tym możemy oczywiście wprowadzać dodatkowe aktywności w okresie redukcji/rzeźby jak aeroby, interwały itd. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-23 13:38:19
[...] przy tym często błędy, które mają wpływ na realizowany program. Przykładowo, co z tego, że trzy razy w tygodniu wykonujesz przysiady, jeśli są one ćwierćzakresowe. Masz aeroby, ale nigdy nie pracujesz z odpowiednią intensywnością. Próbujesz interwałów, ale tam również tętno robocze pozostawia wiele do życzenia. Dlatego w ramach kontroli [...]
[...] podzielił sobie na dwa różne schematy i wykonywał je zamiennie 4 razy w tygodniu. Co do pytania o cardio jak najbardziej po treningu siłowym można wykonywać sobie cardio czy aeroby nie spalisz tkanki tłuszczowej i wiele osób korzysta z takiej formy dodatkowej aktywności. Jeżeli masz możliwość jako emeryt możesz wykonać sobie cardio na czczo lub [...]
26.03 14 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta Średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 płatki ryżowe hopki wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Francuskie [...]
W piątek były barki,w sobote praca,a w niedzielę (kul) turystyczne aeroby. Cały czas chuśtawka temperatur-rano ok 2-4 st,po południami 20-21 st C i słońce. Do tego w niedzielę znów ta męcząca mnie zmiana czasu. Dziś trening pleców ,nadal jakoś ciężko to idzie,brak progresu. Chyba potrzeba trochę czasu by sie zaaklimatyzować ? :) [...]
27.03 14 tydzień masy Waga na czczo 118,2kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 ryż paraboliczny wołowina warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny wołowina warzywa 7 sernik z twarogu [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
