aeroby

[...] dobrze zadziałały te z filmików Tamilee Webb "Ja chcę mieć taki brzuch" więc pewnie do nich wrócę, plus 3 razy w tygodniu ćwiczenia na pośladki tej samej autorki. Wiem, że aeroby trzeba robić rano, ale nie zmuszę się do wstawania o 5, więc chciałabym biegać w weekendy. To moje pierwsze pytanie: czy nie zaszkodzę sobie bardzo biegając (na [...]

[...] zauważyłem zanik estetyki sylwetki. Denerwuje mnie to bardzo. Mam już 2,5 letni staż, potrafie być restrykcyjny i trzymać się planu. Chce dodać /tak aby nie palić mięśni/ aeroby: Poniedziałek Rano: 15-20 minut Interwał, bieganie na tętno Środa Rano: 15-20 minut Interwał, bieganie na tętno Sobota Rano: 15-20 minut Interwał, bieganie na tętno [...]

[...] tez bawiłem się ciężarami ale nie regularnie i nigdy nie było to dłużej niż 2 miesiące. Trening siłowy: FBW Trening aerobowy: rower stacjonarny , HIIT Poniedziałek: FBW + aeroby (45min) Wtorek: HIIT + trening brzucha Środa: FBW + aeroby (45min) Czwartek: HIIT + trening brzucha Piątek:FBW + aeroby (45min) Sobota: HIIT + trening brzucha [...]

[...] swoją wagę przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. 9 miesięcy temu ważyłem w okolicach 120kg. Rzuciłem fajki i nagle przybrałem dodatkowe 4-5kg. Zacząłem treningi siłowe + aeroby, odrzuciłem shitowate jedzenie, ale brakowało regularności w posiłkach. Po 5 miesiącach moja waga spadła w okolice 110kg. Widzę po sobie znaczną poprawę sylwetki, [...]

Witam pytanie do speców, mam taki problem co zrobic żeby zlapac mase (obecna 75 kg)ćwicze poniedziałek,środa,piatek, pierwsze dwa dni trening siłowy piątek aeroby i rozciaganie, 1.pon. - klatka + biceps klatka - pompki 4 x 40 - wyrzut naprzemiennie hantli [...]

[...] 51 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: ? W którym miejscu najszybciej chudniesz: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x, aeroby 2x Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem i twarożkiem Co lubisz jeść na obiad: mięcho, ryby (łosoś w szczególności), ryż pełnoziarnisty, duuużo [...]

Krótko zwięźle i na temat. Postanowiłem zrzucać wagę ponieważ poprzez cykl, porzucenie diety oraz biegania popijając każdy obiad gainerem przytyłem 8kg ! Wyobrażałem sobie że stanę się potworem a wyszedł zalany osiemnastolatek bez kondycji (a się przydaje na MMA). Suplementacja jest (coś wyrzucić?): -BCAA XTRA Activlab -Białko WPC Protein plus V2 [...]

[...] w kąt ;p I tak po 2,5 roku zostało ze mnie coś takiego http://img202.imageshack.us/img202/5622/mojesfd001.jpg chce zrzucić z 8-10kg. Chcę narazie 3 razy w tygodniu wykonywać aeroby a siłownia tak za 2 tyg bo chce kupić swoją siłkę i zająć się tym sportem na poważnie :) narazie mam hantle 7,5 kg. Co o tym sądzicie? Dieta do oceny, niestety bez [...]

[...] już wiem po poprzednich testach co trzeba zmienić więc MICHA będzie moim priorytetem a czy podołam czas pokaże ! Wszystko ma wygladać mniej więcej tak: 4x week siłownia + aeroby 1x week bieganie 1x week basen 1x week sauna Teraz cos o mnie: Nikck: CHORY 1985 CEl: MASA + RZEŻBA Wiek: 24lat Wzrost: 183cm Waga: 95kg Trening: 4x week SPLIT ! [...]

PROSZĘ O PODPOWIEDZI EW. MODYFIKACJE - PRZYJMUJĘ WSZYSTKIE DOBRE SUGESTIE PLAN TRENINGOWY 3 dni : priorytet : klatka + brzuch + redukcja 1dzień : klatka + brzuch + aeroby 80 min bieganie na redukcję - TĘTNO 130-140 + 5 MIN NA KONIEC BEZTLENOWCA 2 dzień: grzbiet + brzuch + aeroby 80 min bieganie na redukcję 3 dzień: klatka + brzuch + aeroby 80 [...]

Witam wszystkich. mam pytanie w sprawie korekty i ewentualnie poprawy treningu w domowych warunkach. Pierwsze od czego zaczne to że trenuje ok 6 miesięcy aeroby + siłownia(od 2 miesięcy)zestawem dla początkujących znalezionym na tym forum. wszystko to było na redukcje z 89 kg zeszłem na 77kg ale pasuje na 70 a potem masówka, ale na razie [...]

[...] wyciag poziomy- -sciaganie drazka gornego - 55,75,85 kg -wioslowanie maszyna z gory -wioslowanie maszyna z dolu tradycyjnie brzuch Czw: interwaly 15 min bieganie aeroby Pt: FBW z naciskiem na nogi - Rozgrzewka na drążku : 8x podciąganie nadchwytem , 5x podchwytem na plecy - Rozgrzewka plaska 20 pompek + 10 pompek na triceps + pompki [...]

[...] 5 pompek, parę skłonów i brzuszków, bo kondycję fizyczną mam zerową. Ale chcę zacząć po przebudzeniu jakoś tą gimnastykę robić solidniejszą i 45 minut przed kolacją aeroby, wtedy parę kostek czekolady gorzkiej w kieszeń, żeby tej glukozy pilnować o której tu czytałem, a po wysiłku owoce z łyżką miodu. Biegać chcę 5 razy w tygodniu, na [...]

[...] sob, nd wolne a ćwiczenia takie push przysiad tylni 6s wyciskanie sztangi 4s rozpietki/brama 3s wyciskanie na barki 4s unoszenie na boki 3/4s wyc wasko 4s wspiecia 4-5s aeroby 20min pull podciaganie 3s wioslo 4s unoszenie hantli w opadzie 3s szrugs 3s mc na prostych 3s uginanie na biceps 3-4s allachy 4s unoszenie nog z opadu 4s aeroby 20 min [...]

[...] na temat swojego organizmu. Zdjęcia aktualnego nie daję jest w razie czego w profilu, choć częściowe. Proszę o ocenę i skorygowanie mojego planu treningowego: Poniedziałek: aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h) Wtorek: klatka i triceps Środa: aeroby (bieg 40min lub interwał - piłka nożna 1,5h) Czwartek: barki i plecy Piątek: aeroby [...]

[...] ćwiczenia izolowane. Najlepsze efekty uzyskuję przy treningu na wolnych ciężarach w zakresie powtórzeń iście masowym 8-10 i przy przerwach około 1-1,5 minuty. Do tego aeroby w postaci stepera 15-20 minut po każdym treningu, a w dni nietreningowe wprowadzam od jutra rower 30,40 minut dziennie. Z racji tego, że ćwiczyłem przez te 7 miesięcy [...]

[...] to 186 cm, mam 22 lata. Trening: W czerwcu były 2 tygodnie przerwy, w lipcu 4 razy siłówka (pn klata+tric, wt plecy+bic, śr wolne czw barki+bic/tric, pt nogi, so,nd wolne) + aeroby 1-2 razy w tygodniu (tętno 120-135) + interwały (20 minut 1/1) również 1-2 razy w tygodniu. W sierpniu robiłem trening MFT-28 (by Greg Plitt) - sumiennie i na peunej [...]

[...] brzucha, dupy i ud. Przez 2 lata nic nie robienia i braku diety obwód brzucha wzrósł o 10cm(!), uda o 5cm, łydka o 2cm. Po przeczytaniu różnych tematów wnioskuję, że dieta + aeroby są najlepszym rozwiązaniem do zrzucenia fatu z tych okolic(droga długa, wiem). Do tego chciałbym dorzucić na początek abs8 minute, po miesiącu może a6w(zobaczymy jakie [...]

Witam, Mam taki trening ułożony na którym ćwiczyłem już z 4miesiące. Jest to dobry trening, ułożony przez osobę która się zna na rzeczy (ja tam jedynie dodałem ćwiczeia ze sztangą łamaną oraz ławką skośną gdyż po pewnym czasie nabyłem taki sprzęt). Teraz po pewnej przerwie ("zapuszczeniu" się...) chciałbym wrócić do ćwiczeń. Pytanie czy pozostać [...]

[...] myślę, że przyszedł czas na regeneracje tygodniową a następnie zmiana treningu siłowego i takie pytania: czy przez ten tydzień absolutnie nic nie robić ? (chodzi o siłownie, aeroby, hiit) głównym powodem regeneracji są mięśnie nóg czuje, że jestem blisko od przetrenowania, mam lekkie bóle nawet przy wejściu po schodach ;o co z dietą? pozostawić [...]