31.08.2017 AEROBY Plany planami, a życie swoje... Czasu starczyło na truchtanie po lesie. Nie dość, ze już się ciemno robiło to zdążyłam dosłownie 5 minut przed oberwaniem chmury. Trucht z zakwasami po wczorajszym DT dołu - ale jak na mnie to wstydu nie ma. Regresu nie ma, stabilny stan średni. Paska od Polara zapomniałam założyć.. [...]
01.11.2017 DT według nowego planu Siłka z rana, pełna ekscytacja nowym planem. Było dobrze. Psychicznie dobrze mi robi mało ćwiczeń, za to więcej powtórzeń. Znajomy ból doopska już mi towarzyszył przy wejściu do szatni - więc jest dobrze. Filmiki ponagrywane (było mało ludzi - dało się bez cyrku) - ale póki co yt "niedostępny". RDL z 30 kg to sama [...]
10.11.2017 DT Wreszcie dojechałam na siłkę. Przesadziłam z good morning do tego stopnia, że tyłek mnie tak boli, ze wysiedzieć przed kompem nie mogę... C PULL 1. 10.11.2017 Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, sztanga Reebokx20 przesadziłam z ilością, ale chciałam dobrze poczuć [...]
19.11.2017 DT B PUSH 1. 02.11.2017 2. 19.11.2017 Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 1. [...]
Paatik nie ma co sobie zawracać głowy brakiem aerobów :-) Masz czas i ochotę to robisz, nie chcesz to nie robisz. Trening ma być przyjemnością a nie przykrym obowiązkiem ;-) Aeroby nie są niezbędnym elementem w pracy nad sylwetką. A test wygląda zachęcająco, szkoda że nie mam celów sylwetkowych bo bym pomyślała nad zgłoszeniem :-)
01.01.2018 DT AEROBOWO Zrobiłam to co zaniedbywałam cały grudzień - aeroby. 1. Noworoczny spacer z dwoma hamulcowymi - chciałam dłużej bo pogoda piękna, ale oni nie..... 2. Odkryłam na siłce starego orbitka z kartką "ZEPSUTY". Okazało sie ze nie działa elektronika - ale orbitek jako taki nawet nie piszczał za bardzo. Wątpię, ze się polubimy - ale [...]
18.02.2018 Aeroby Miał być Dzień Lenia, bo widzę że słabnę i się sypię. Ciągle coś mnie w łokciu i barku ciągnie, zakwasy w doopsku i generalnie bez powera chodzę. Wczoraj 2 godz masażu nie poprawiły mi humoru, więc jest ŹLE. W związku z powyższym nie mogłam się zdecydować co chcę dzisiaj z sobą zrobić (poza leżeniem na kanapie) i wylazłam do [...]
[...] w polowie treningu jakos pozniej dokonczyc reszte treningu, dac lekka tabate i na koncu jeszcze w warunkach tlenowych popracowac w miare wysokim tetnie, czyli juz zwykle aeroby 20-30min, ew dac johe dnt z ranna na czczo i pokręcic nieco aero, inaczej tez mozesz na czczo zarzucic i po prostu zrobi lzejszy trening silowy + aero lub trening w [...]
[...] Nie ogranicza mnie jakoś budżet. Chcę zjechać do 12% bf. Pierwsze 2 tygodnie chcę rozkręcić organizm 3x w tygodniu w miarę lekki trening. Po 2 tygodniach chcę dorzucić aeroby 2x w tyg potem podkręcając finalnie do 3 tygodniowo. Szacuję, że aerobowy 3x w tygodniu ok 800 kcal każdego dnia spalane. Ładowanie co 14 dni jakieś 4g węgli na kg [...]
[...] i potem schudnąć ale się zalałem tłuszczem... Aktualna moja waga to 103,2kg ( a tyle chciałem ważyć na koniec czyli w czerwcu) przy 194cm. Chce schudnąć do 95kg stosując aeroby i mam parę pytań co do tych aerobów a tego twojego etapu 5. Na początek wiem żeby odjąć ok 200kcal od zapotrzebowania. I od razu mogę dodać jeden dzien biegania w [...]
[...] i potem schudnąć ale się zalałem tłuszczem... Aktualna moja waga to 103,2kg ( a tyle chciałem ważyć na koniec czyli w czerwcu) przy 194cm. Chce schudnąć do 95kg stosując aeroby i mam parę pytań co do tych aerobów a tego twojego etapu 5. Na początek wiem żeby odjąć ok 200kcal od zapotrzebowania. I od razu mogę dodać jeden dzien biegania w [...]
[...] i potem schudnąć ale się zalałem tłuszczem... Aktualna moja waga to 103,2kg ( a tyle chciałem ważyć na koniec czyli w czerwcu) przy 194cm. Chce schudnąć do 95kg stosując aeroby i mam parę pytań co do tych aerobów a tego twojego etapu 5. Na początek wiem żeby odjąć ok 200kcal od zapotrzebowania. I od razu mogę dodać jeden dzien biegania w [...]
Siema Mam pytanie, moge dołożyc jakies aeroby żeby schudnać bo mam za dużo tluszczu a przez te ćwiczenia nie gubie masy.. Jak tak to kiedy? Zmieniony przez - adacho26 w dniu 2013-03-17 10:38:48 Popraw dietę. Aeroby po treningu mogą być choć lepszą opcją będą interwały w dni wolne.
[...] mi na pozbyciu się zbędnego fatu, i doprowadzenie mojego organizmu do jako takiego stanu używalności. I tu moje pytanie chciałbym dorzucić do tych treningów jeszcze jakieś aeroby. Bieganie lub rowerek. Powiedzcie mi dołożyć je w dni treningowe po treningach czy może w dni nietreningowe? Może jeszcze jakiś basen raz w tygodniu ale to już chyba w [...]
[...] moją przygodę z siłownią! Czy ten program tyczy się jedynie mężczyzn? Można nim zdobyć tylko masę mięśniową? Mogę go użyć do redukcji? Dorzuciłabym do każdego treningu aeroby. Dokładać interwały w dni nietreningowe? Albo zastąpić od czasu do czasu dzień treningowy interwałami? Dziękuję z góry! Trochę pomogę, ale dokładnie to nasz ekspert [...]
[...] moją przygodę z siłownią! Czy ten program tyczy się jedynie mężczyzn? Można nim zdobyć tylko masę mięśniową? Mogę go użyć do redukcji? Dorzuciłabym do każdego treningu aeroby. Dokładać interwały w dni nietreningowe? Albo zastąpić od czasu do czasu dzień treningowy interwałami? Dziękuję z góry! Zajrzyj do dzialu Ladies;-) Tam dziewczyny Ci [...]
[...] i potem schudnąć ale się zalałem tłuszczem... Aktualna moja waga to 103,2kg ( a tyle chciałem ważyć na koniec czyli w czerwcu) przy 194cm. Chce schudnąć do 95kg stosując aeroby i mam parę pytań co do tych aerobów a tego twojego etapu 5. Na początek wiem żeby odjąć ok 200kcal od zapotrzebowania. I od razu mogę dodać jeden dzien biegania w [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
