[...] 86 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd. Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : W ciągu tygodnia 3x aeroby, 3x siłownia Odżywianie : dotychczas same syfy itp Cel : budowa mięśni, strata tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
jestem na końcówce redukcji, zostało mi kilka tygodni do końca obecnie biegam codziennie rano na czczo oraz po południu idzie albo siłka+aeroby albo same aeroby w różnej formie dieta na minusie dopięta na 100%, waga tłuszczu spada elegancko ostatnimi czasy coraz ciężej z motywacją, chęciami i z siłami na trening popołudniowy na siłowni nie mówiąc [...]
[...] czy na mase, co z treningiem? Chciałem wprowadzić też jakieś suple. Muszę to jakoś uprządkować - nie mogę chyba robić treningu na mase, mieć diety na redukcje, robić aeroby i A6W i brać supli na mase typu MASS XXL :/ Dużo czytam ale moja wiedza wciąż nie jest wystarczająca, dlatego proszę o pomoc i doradzenie. Przypominam w tej chwili [...]
[...] Liczba seri zależna od makro cyklu 15 powtórzeń - 1 seria 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie negatywy - 4 serie Po treningu STRETCHING minimum raz w tygodniu aeroby SUPLEMENTACJA pierwsze 3 tygodnie - oczyszczanie organizmu (Detox, Top 10) następne 6 tygodni - cykl masowy (Gainer, HGH, Top10) Stymulator hormonu wzrostu - [...]
[...] dnia. Staram sie miescic o 2400 kcal (50% wegli, 30%białka i 20% tłuszczy ) oraz mam pytanie jaki trening zastosowac aby zrzucic troche zbednego FATu ? czy same aeroby czy aeroby ze zwyklym splitem. Zaczynam sie coraz bardziej interesowac tematem i chcialbym sie wziasc za siebie wiec prosze mnie nie zdjechac odrazu i prosze o pomoc [...]
[...] wody i tluszczu, i poodkladalo sie szczegolnie na twarzy - policzki i brzuch. Szyja nie. Po przytyciu mialem jakis 22% bf, majac 90kg i pas 96cm. Minelo niewiele czasu, aeroby, silownia i dieta. Obecnie Mam 184cm, waga bez zmian 90kg, pas tylko juz 83cm i jakies 11% BF. Wszystko jest ok, w pasie strasznie malo, ogolnie nie ma juz sladow po [...]
[...] efektami zj**ałem bardzo szybko chcę sie poradzić ludzi mądrzejszych i bardziej doświadczonych. Najpierw kilka słów o sobie treningu i diecie a więc lecimy. trening 3x fbw aeroby 20 min rano dieta 1400kalori białko 216g tłuszcze 38g węgle 47g Oczywiście mam kilka pytań chodz już sporo poczytałem mam kilka wątpliwości 1 Czy na vlcd przy tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i z dnia na dzień rodzi się coraz więcej pytań w mojej głowie. Mam nadwagę, nie ukrywam, ważę 86 kg przy wzroście 181, mam 17 lat. Aktualnie w moim treningu przeważają aeroby, mięśnie ćwiczę co dwa dni Poniedziałki, środy, piątki, niedziele, a między treningami biegam na bieżni przez godzinę. Robię ćwiczenia na rzeźbę 4 serie po 12 [...]
[...] stojąc 2-3x10-12 i wyciskanie hantli do boku 2-3x10-12 6. SUPERSERIE Uginanie ramion z hantelkami 3x10-12 i wyciskanie francuskie zza głowy 3x10-12 7. Plank 4x1min + 20 min aeroby Zestaw B: 1. Hip thrust 4x10-12 2. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x10 3. Wiosłowanie ze sztangielkami w podporze 3-4x12-15 4. Rozpiętki na płaskiej 3x10-12 [...]
[...] żeby w 100% tak się odżywiać Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Boks, Muaythai, aeroby sztuki walki 4x 1h / tydzien aeroby 30-45 min / codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mogę [...]
Wstęp Witam serdecznie w kolejnym tescie niesponsorowanym z moim udzialem. Temat postanowilem zalozyc w dziale testowym gdyz w moim blogu treningowym byla doslownie garstka ludzi ktora cos od czasu do czasu napisala. Mam nadzieje ze tutaj bedzie inaczej. Staral sie bede na biezaco dawac wypiski oraz dodawac przynajmniej raz na 3 dni jakis filmik [...]
[...] a tluszcz na brzuchu zostaje, i nie wiem jak sie go pozbyc, chcialbym zakonczyc redukcje chociaz namiastka 6paka, zeby byl chociaz troche widoczny, cwicze 4x w tyg. 4x aeroby na czczo ( ostatnio musialem odpuscic aeroby bo bym nie wyrobil z regeneracja, po pracy na budowie wracam i z ledwoscia robie trening), takze moje pyt. brzmi jak [...]
Witam, Proszę o ocenę diety , redukcja Informacje: Kobieta Wiek: 27 lat Waga: 68 kg Wzrost: 171 cm 2-3 razy w tygodniu aeroby (bieganie 45 – 60 minut) Obliczyłam zapotrzebowanie na ok. 2300 kcal – 350 kcal = 1950 kcal Rozkład BTW Białko 68 kg x 2 g = 136 g białka = 544 kcal Tłuszcze 68 kg x 0,9 g = 62 g tłuszczy = 558 kcal Węglowodany 1950 – 544 [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Zaczynam przygotowania do Mistrzostw Polski WFF/WBBF (2 maja) + MP NAC (16 maja). Być może po drodze zahaczę jeszcze jakieś zawody. Z pomocą przychodzi mi znowu firma HI-TEC, za co serdecznie dziękuję. Suplementy już zamówione, czekam na paczkę :) Jak będzie to [...]
[...] Od wczoraj (dzien po zakonczeniu cyklu) zacząłem brać ZMA apteczne. Pogorszyła mi się również w ostatnich dniach cera. W zwiazku z tym mam pytanie: czy mozna robic HIIT i aeroby na masie? Aktualnie planuje robić 1x aeroby w tyg (~40 min.) po treningu oraz 1-2x w tyg HIIT. Nie spadnie mi przez to to, co wypracowalem? Co o tym sadzicie, co [...]
[...] i swój cel. Ważę 69 kilogramów przy wzroście 172. Chciałbym spalić tłuszcz z pleców, brzucha i ud (od strony krocza). Mam 17 lat, póki co od tygodnia stosuje dietę oraz aeroby. Ćwiczenia wyglądają tak: a6w + 3/4 dni w tygodniu aeroby (30-50 minut biegu po lesie) Długość biegu często sie waha, w dzień taki jak dzis przebiegłem 40 minut - [...]
[...] roku w wieku 18 lat – skutki uboczne dały mi w kość…) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Bromergon czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby (rower, skakanka, bieganie?) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w poprzednie wakacje Therm Line :/ Stosowane wcześniej diety : ograniczenie kalorii w wieku [...]
TEST - ACTIVITA low carb na mase & HST by coolkill pods.str.11
