aeroby

[...] rozgrzewkę, potem trening siłowy, a potem areoby 30minut+5(co sesję, trenując 3 razy w tygodniu) A jak jest z przejściem z redukcji na masę? Powoli zwiększać kalorie i stopniowo zmniejszać aeroby? Na masie robić aeroby? A co się dzieję jak dostarczam dzienne zapotrzebowanie eneregi, bez deficytu ani nadwyżki, na czym wtedy jestem, na co trenuję?

co sesje nie zwiększaj o 5 minut bo po 6 treningach już byś miał godzinne aeroby, 30 miunt spokojnie wystarczy. Po redukcji mozesz wskoczyć na zerowy bilans. Na masie jak i redukcji aeroby nie są potrzebne, niektórzy bez nich sobie dają rade, tym bardziej na masę jedynie 5-10 minut w formie rozgrzewki i na koniec treningu też można sobie organizm [...]

[...] treningiem oraz po treningu 2 będę dodawał warzywa takie jak: pomidor, ogórek, sałata, kiszone ogórki, marchewka, pietruszka, rzodkiewka. Ich nie wliczałem do diety. Włączyć jakieś aeroby np. 20 min. po treningu 3x w tygodniu i będzie ok? /SFD/2016/10/9/7eb02f8f9f3b4185ac2b41f642362148.jpg Zmieniony przez - Diuheato w dniu 2016-10-09 23:30:25

Ograniczyc aeroby lub zastąpić je interwałami i wprowadzić trening siłowy. I nie ma co nastawiać się na szybkie chudnięcie - nie jest korzystne dla zdrowia i sylwetki no i grozi efektem jojo.

[...] 68 Obwód łydki : 42 ,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby 4x30minut Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry [...]

Witam, mój trening wygląda następująco: 3x tyg-> FBW(1-1,5h) + aeroby(10-30min) /oznaczenie-S 2xtyg-> 1,5h treningu piłki nożnej /oznaczenie-PN 2xtyg-> wolne... /oznaczenie-DNT Aktualnie posiadam BCAA oraz Białko. Kiedy i w jakich ilościach powinienem stosować powyższe suplementy oraz w jakich dniach(tj trening na siłowni/piłka nożna/ DNT)? Wg [...]

Aeroby nie są Ci potrzebne, aczkolwiek nie widać aby Cie zalewało. (po prostu brakuje masy mięśniowej) stąd ta iluzja. Twój sposób odżywiania jest przeciętny. Brakuje zdrowych kwasów tłuszczowych ( w tym Omega-3) a także licznej ilości warzyw które są integralnym elementem każdej zdrowej diety to źródło witamin, składników mineralnych i [...]

[...] / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x10kg / 14x2,5kg / 16xCC wrzucam zaległą wypiskę z sobotniego treningu na jakimś publiku w Wawie, aeroby już odpuściłem, bo nie było za wiele czasu WL lekko weszło, skos był dużo większy niż u mnie, stąd nieco mniejsze obciążenie wyciskania siedząc się tam nie dało zrobić [...]

jak amsz siłowy i aeroby starczy tylko przed siłowym. Nie spalisz tkanki i nie nabierzesz mięśni, reduujesz albo masujesz. rekompozycja nie dla Ciebie nie z tym stażem.

3 razy musi starczyć :-) Jak dołoże aeroby w DNT to chyba będzie mialo to jakiś sens. :-) Myślę nad FBW. Przykladowo:: Trening A 1. Przysiady ze sztangą / goblet squad (nogi) 2. Ściąganie trójkąta/ drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej (plecy) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce leźąc (klatka) 4. Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy [...]

jak amsz siłowy i aeroby starczy tylko przed siłowym. Nie spalisz tkanki i nie nabierzesz mięśni, reduujesz albo masujesz. rekompozycja nie dla Ciebie nie z tym stażem. A gdybym chciał zrobić czystą, beztłuszczową masę mięśniową? Czy w takim wypadku przy tych suplementach i takim treningu(FBW+aeroby+piłka) da radę to osiągnąć? Wtedy powinienem [...]

Hej :-). Ciekawa historia :-). Trening pewnie polecą Ci siłowy i może coś w celu budowania kondycji do tego (aeroby, później interwały), natomiast dieta - oczywiście na masę ;-). Polecam dział Odżywianie i lekturę podwieszonych linków (o układaniu diety itd.). Dobra dieta ma też znaczenie przy astmie, tzn. zapobieganiu jej nawrotom, kiedy ma się [...]

[...] i rzeźby. Kiedyś faktycznie tak robiliśmy: zimą – wielkie ciężary, mała liczba powtórzeń, dużo odpoczynku i żarcie do oporu, wiosną – małe ciężary, duża liczba powtórzeń, aeroby i ścisła dieta. Ostateczny efekt ukazywał całą prawdę o podobnym systemie treningowym: większość zdobytej zimą wagi leciała w dół, a mięsa zostawało jedynie niewiele [...]

[...] tempie, moim zdaniem nie potrzebujesz jakichś spektakularnych spadków wagi w krótkim czasie, ostro wystartowałaś z obciążeniem skoro nie masz zapasu, więc może jednak ciut mniejszy ciężar a jedna lub dwie serie dodatkowe, interwały są fajne, ale na tym etapie mogą być przeciążeniem, może jednak klasyczne aeroby byłyby bardziej efektywne

Super rady. .. :) Ja ewidentnie walczyłabym o ciężar, czucie i tempo. Progresuj sobie spokojnie. Te aeroby bym wywaliła. Jesteś szczupła a dla poprawy estetyki dobrze zrobi dobudowanie mięśni a aeroby nie są Ci do tego potrzebne. Jak podajesz cezar hantli to podajesz ciężar jednej hantli a nie dwóch razem. 3 kg na barki powinno [...]

[...] mnie bierze, bo czułem się jakoś dziwnie, ale już na treningu bardzo dobrze i od razu poprawa humoru. Bardzo intensywny trening , praktycznie przerwy do 30-40sek ,a potem aeroby i sauna , po tym wszystkim znowu 0 energii i zaraz chyba zjem i pojde spac %) Jutro planuje zrobic tylko same aeroby i jeszcze te najblizsze okolo 2 tyg jakos to [...]

[...] ale tym razem się nie poddawałem... walczyłem, każdego dnia... każdego dnia to była walka, z samym sobą, z jedzeniem, ze stresem z roboty, z alkoholem ... chodziłem na aeroby ledwo żywy. treningi siłowe na czco zaraza po treningu przez pierwsze 3-4 miesiące, nie widziałem, żadnych efektów. nic, zero ... ale dzięki wam się nie poddawałem i [...]

Stefanski-sa różne szkoły, ja bym robił po żeby w pełni sił był na siłce. Boxys955-tam gdzie prog to progresja ciezaru co seria, wszystko masz na dole wyjasnionie. masz tam 4 zestawy a nie 2. Robisz push siła pull siła push masa pull masa. Ale tym "masa" sie nie przejmuj. Dieta plus siłka plus aeroby lekko i bedzie git.

[...] seria, wszystko masz na dole wyjasnionie. masz tam 4 zestawy a nie 2. Robisz push siła pull siła push masa pull masa. Ale tym "masa" sie nie przejmuj. Dieta plus siłka plus aeroby lekko i bedzie git. Ok. Ogarniam tylko dla pewności zapytam czy progresja ciężaru to jest to z procentami ? Wole byc pewny w 100%. Napisałeś w planie ze jest on na 6 [...]

[...] po pol rocznej redukcji (strata ok 20kg) waze na czczo ok 75kg i czas na 1 km to ok 3.40 sekundy dodam ze nie bralem na redukcji zadnych supli ani podczas treningow biegowych na redukcji robilem crossfit / silownia/aeroby=biegi moje pytanie brzmi jakie suple mi poradzicie aby "wzmocnic" kondycje/wytrzymalosc i poprawic wynik w biegu na 1KM