aeroby

[...] Postanowiłem wykorzystać szablon z artykułu z tego działu. Wydawał mi się bardzo interesujący i byłby czymś nowym. Poza tym po pierwszej sesji czuję OGIEŃ :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. [...]

[...] się w skali paru treningów czy tygodni, ale na pewno nie zauważyłem niczego co negatywnie wpływało by zarówno na trening siłowy, jak i trening interwałowy oraz zwykłe aeroby po siłówce :-)) Beta alanina odczuwalna znacznie, dawno nic z BA nie brałem więc charakterystyczne 'smyranie' po uszach i szczypanie całego ciała już po kilkunastu [...]

Mysle i mysle usilnie nad czyms, co mi bedzie sluzylo przy treningach 3x tyg. Czy ma sens cos w stylu: klatka, plecy, tric, bic oraz dol + barki? Wtedy cwiczac 3x tyg mialabym 4-5 dni odstepu pomiedzy partiami i wypadkowo w tygodniu partia bylaby cwiczona 2x - A1, B1, A2, B2. Aeroby bylyby wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic [...]

[...] Co do treningu wybrałem FBW x3 w tyg zapożyczony od użytkownika Traktor71 (jestem po długiej przerwie okolo 2 lat i wracam do treningu wiec mysle ze na poczatek wystarczy) aeroby robie w dni nie treningowe czyli jakies 3 x w tyg bieg po około 10 km zgadza sie mój bład zle mierzyłem obwod pasa ... teraz wyszło 14.96% bf zdjecia postaram sie na [...]

Na pewno w 2 lata na crossficie nie robiles takiej masy żeby przeszkadzała w SW. Tym bardziej ze po części jest to ze sobą powiązane. Jeżeli chcesz zrzucic pare kg to zacznij kręcić aeroby + dopnij dietę redukcyjną.

[...] warto chyba w ogóle wrzucać przy dwucyfrowym facie :/ Kreatyna by leciała tylko w dni treningów siłowych i przed interwałami. Po każdym treningu Bcaa - siłowym, interwały, aeroby. Zmieniony przez - Laokos w dniu 2016-07-25 02:06:33 Zmieniony przez - Laokos w dniu 2016-07-25 02:07:34 Obejdzie się bez WPC i tak naprawde bez bcaa również da się [...]

Witaj, Wrzuć jak możesz dietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html następnie wklej swój trening a aeroby na początek nie dawałbym a na początku zaczął bym od lekkich interwałów. Aeroby zostaw sobie na końcówkę redukcji. Pozdrawiam

[...] skos dodatni 4x12 2.Krzyżowanie linek w bramie 4xmax 3.Wyciskanie sztnagi na ławce poziomej 12+ wznosy talerza stojąc 10 x3 4.Rozpiętki na maszynie Dzisiaj miałem zrobić aeroby ale nie czuje się na siłach więc przerzucam na jutro. DIETA 1. 6 jajek +20 g boczku 2. 45 g be fit protein + 100g płątków muesli + 30g masło orzechowe + owoce 3.100g [...]

Aktualnie robię aeroby, głównie biegam i jeżdżę na rowerze, po prostu chciałem się zredukować i dopiero wtedy ruszyć na siłkę.

Dziś wysoka temperatura plus aeroby przed treningiem doprowadziły moją wagę do 101,5 kg. Po treningu spadek był 1,2 kg(temp siłowni z klimą 25,5 st C) Trening tym razem trwał 120 minut klatka piersiowa lekko zmodyfikowana na końcu: super set -rozpiętki na skosie + wyciskanie na maszynie ze zwężającym ruchem ,tak mnie się spodobało,że zrobiłem 9 [...]

[...] tylko . Ostatnia mnie nieźle wykończyła ,chociaz obciazenia niewielkie, całość zamknęła się w 60min /SFD/Images/2016/7/27/3630ab291ac74e86be0a0666a32ffbff.jpg Po treningu aeroby, po nogach są to zwykłe - bez interwałów, bieżnia chód , jak wspominalem dodajemy troche czasu i bedzie to 35min [...]

Witaj, Zredukowałbym lekko , dodaj interwały po treningu a aeroby w dni nietreningowe . Rotacja możesz zrobić tak by w dni treningowe energia pochodziła głownie z węglowodanów a w dni nie treningowe z tłuszczy. Pozdrawiam

[...] 182 cm Wiek 25 lat Staż na siłowni 0 miesięcy Plan : redukcja Postanowiłem do swojego życia wprowadzić IF 4/20 stosuje ten rodzaj diety od kilku dni (1900kcal) , do tego aeroby głównie rowe 3 racy w tygodniu plus domowa siłownia 4razy w tygodniu 1900 Kcal spożywane od 12-16 W - 237g B - 142g T - 42g Przykładowy dzień okna jedzenia Ryż [...]

Dobra, co do treningu siłowego wiem już wszystko, jak jest z tymi aerobami? Szczerze mówiąc bardziej pasuje mi w dni nietreningowe ze względu na inne zajęcia. Może tak być? Chciałbym jeszcze zapytać czy rower stacjonarny można uznać za efektywny wysiłek aerobowy.. mam dosyć napięty grafik ze względu na pracę i naukę i biegać mogę co 2 tygodnie [...]

Dzisiaj bez treningu siłowego tylko poranne aeroby lekko 120-125ud/min 60min. Znowu gorąco w ciągu dnia no to po południu dokręciłem 60 min kardio w tym 50min w tempie 150-155ud/min. Nie wiem skąd ta wydolność sam się dziwiłem...chyba suple SFD:-> Sprawdziłem przed chwilą wyskok dosiężny...56cm:-? Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-07-28 [...]

[...] %-) ) ale jest ok, zobaczymy co ten tydzień przyniesie , na razie jest wszystko wg założeń ,dziś za mną 4 dzień treningowy, jutro 5-ty, jeden OFF był , w niedzielę same aeroby Micha trzymana w 100% , dzisiaj MC wiec 260g B / 250g WW / 50g T /SFD/Images/2016/7/29/a24008098c414b46909ba78013ffc99b.jpg Trening bardzo fajny , nigdy tak dużo [...]

[...] -morfologia,próby wątrobowe,lipidogram i opcjonalnie hormony np. testosteron , tarczyca. Duża masz objętość treningową a według mnie za dużą i zamieniłbym na interwały a nie aeroby a co do bilansu kalorycznego to przeczytaj : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Pozdrawiam

Najlepiej się sprawdzi trening siłowy + aeroby. Dodatkowo bez diety z ujemnym bilansem kcal się nie obejdzie :).

Osobiście nie ustalałbym celu w formie docelowej wagi. Najważniejsza jest kompozycja sylwetki. Jak wcześniej zostało wspomniane, tutaj podstawowym czynnikiem będzie wprowadzenie deficytu kalorycznego w praktykę. Aeroby/Interwały mogą zdać egzamin w późniejszej fazie redukcji.

[...] Czy odpuścić sobie trening siłowy i najpierw zgubić zbędny balast? Czy tak jak przeczytałem w tym poście http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html najlepiej robić aeroby w dni gdzie nie ma treningu siłowego np rano w moim przypadku około 4-30, 5 rano. Co wtedy jeść przed jazdą i po rowerze i w jakich odstępach czasu od tej jazdy? [...]