[...] plan schodkowy" do calosci kuracji warto tez dodac poranne pełne przysiady bez obciazenia O KTORYCH PISZE W KOLEJNYM PODPUNKCIE "F.A.Q" traktujac je jako aeroby. Dodaj je dopiero kiedy zauwazysz iz box siady "skonsolidowały" juz kolana i juz przestaja bolec od pelnego ruchu takze nie wszystko od razu 3) trzecie [...]
[...] to trening lekki, mający na celu jedynie pompowanie mięśni, oparty na seriach łączonych, 15ruchów w serii, perfekcyjna technika, każda grupa mięsniowa 1x/tydz. 2-3x/tydz aeroby na rowerku stacjonarnym 30-40 min w sesji. A jaki trening preferuje? W okresie budowania masy mięśniowej- CIĘŻKI, do załamania ruchu (12-8 powtórzeń,choć to zależy od [...]
[...] ulega zmianie zależnie od tego jak sie czuje i idzie masa, ale generalnie tego sie trzymam) Rzeźba: b-3, w-2,5, t-8g/dz(omega) - finalnie tak to wygląda i reszte reguluje aerobami (3x/tydz) Na trening siłowy staram sie nie poświęcac wiecej jak 70 min na masie i 50 na rzeźbie. Ma masie aeroby-precz ;) trening 5x/tydz niezaleznie od fazy ćwiczeń.
[...] przed zawodami kulturystycznymi, ja się na takie zawody jeszcze nie piszę, a nigdzie nie mogę znaleźć sekretów starszych kolegów. Wiem jak ma wyglądać trening, regeneracja i aeroby, wiem że powinno się zacząć wycinkę wcześniej, na np. 12tygodni, stopniowo obniżając ilość kcal. Interesuje mnie dieta w której dostarczam 3g białka/2-3g węgli i [...]
[...] jak np. Profi Mass. No i najwiekszy problem to dieta, bo to juz kwestia stricte indiwidualna. Ja bym uciął najpierw troche tłuszcze, tak na około 0,5 g/kg i zaczął kręcic aeroby tak ok. 2x/tydz po 20 min. I za 2 tyg patrzył co sie dzieje. Generalnie jak bez zmian to dołożyc aero, albo znowu przyciąć tłuszcze, i na pewno nie spożywać ich do [...]
tak sie sklada ze najwiekszy pozeracz glikogenu to np aeroby, ciezkie lifty nijak sie do tego maja a wiec jest na odwrot niz mowisz imo od carbo nawet bialy cukier lepszy sory za odsw
[...] tłuszczowej (do czego ostatecznie dążę) powinno być lepiej. Czy zwracać na coś szczególnie uwagę w diecie i stosować konkretne ćwiczenia, które mogą pomóc? Chyba tylko aeroby coś dadzą, a żadne ćwiczenia na klatkę cudów nie uczynią? Pocieszam się, że skoro nawet kobiety tracą tłuszcz z biustu przy ćwiczeniach (kulturystki kompletnie, [...]
[...] rygorystyczna. Jak będziesz zaczynał redukcję to od swojej dobrze zbilansowanej energetycznie diety odejmij 200kcal, połowę pochodzącą z tłuszczu i połowę z węgli, dodaj aeroby 3x/tydz/30 min i bądź konsekwentny w tym co robisz-reszta zrobi się sama. Na razie możesz jeszcze robić dość mocne treningi siłowe, bo duże ciężary promują wyższą [...]
dabadu: 1. Trening Na redukcji zwiekszyłbym ilość powtórzeń na 15-12, a reszta 12-10 i mniejsze ciężary. Jak uda Ci się wygospodarować na trening więcej czasu, to robiłbym go 5x/tydz i nie rozdzielałbym nóg na "dwójkę" i "czwórkę". Ale, z drugiej strony, jak byłeś zadowolony z takiego ukłądu to nie ma co mieszać i możesz przy [...]
[...] zwiększając „obciążenie”. Czy powyższa rozpiska suplementacji jest ok.? Chodzi mi głównie o ilości/moment spożycia BCAA (czy jest sens picia BCAA podczas treningu) oraz o to czy podzielić jakoś suplementację potreningową kiedy dołożę aeroby – co wziąć bezpośrednio po treningu siłowym, co po aerobach ? Pozdrawiam
[...] na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym treningu 30 min. na rowerku . Jak po 2 tyg od wprowadzenia nowej diety waga nie zacznie sie zmniejszać, to wydłuż aeroby do 40-45 min Cykl redukujący trwa do osiągnięcia zamierzonych rezultatów. Jak zaczynasz czuć się przetrenowany, a waga spada, to zmniejszasz intensywność treningu [...]
thanksówa od Bolica. Bolic pogada z lekarką. Co prawda pozwoliła ale to było 1,5 roku temu na ciężary około 30 kg. I tak raczej należy mieć optymizm, zresztą nie chce być uschniętą gałązką. Mam 93 kg. Najbliższy cel redukcja do 85 kg i tyle około zamierzam mieć przez bardzo długi okres mojej poplątanej kariery amatorskiej . Może sama redukcja [...]
[...] leżąc 5 x 25 DZIEŃ 5 Uda: Lekarz zabronił Ci ćwiczyć z ciężarem każdym czy tylko wolnym? Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym treningu 30 min. na rowerku . Jak po 2 tyg od wprowadzenia nowej diety waga nie zacznie sie zmniejszać, to wydłuż aeroby do 40-45 min
[...] leżąc 5 x 25 DZIEŃ 5 Uda: Lekarz zabronił Ci ćwiczyć z ciężarem każdym czy tylko wolnym? Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 6 i 7 WOLNE Po każdym treningu 30 min. na rowerku . Jak po 2 tyg od wprowadzenia nowej diety waga nie zacznie sie zmniejszać, to wydłuż aeroby do 40-45 min
Piotrze wybacz . Jest jeszcze opcja, że masz nadciśnienie spowodowane długotrwałym stresem. Powinieneś iść do lekarza i on indywidualnie Ci zaleci zapewne aeroby i może pozwoli na zabawę w siłowe z małymi ciężarami. Ostatnie strony tego tematu, poszukaj. Bolic też ma nadciśnienie i Piotr mu doradzał co ma zrobić. Pozdrawiam
[...] !!! Kurde, może tak się wypowiam. Od pewnego czasu przyswajam wiedzę na temat..... glutaminy . Rozpocznę treningi góra za 2 lata, potrzebne fundusze !!! Będe robił aeroby, które pan nakazał , ale z siłowni nie zrezygnuja . Łykne soczek z buraczanka ćwikłowego i gitas hihi. Może dołoże też selera ..... Przejdę do owej glutaminy, czy jest [...]
[...] najbardziej, a z redukcja nigdzie mi sie nie spieszy, chce ją zrobić dobrze chociaż raz i z dobrym rezultatem.od poniedziałku zmiana.tluszcze dodam z olivy. dopytam tylko o aeroby.po treningu silowym ile ich robic?30min?i to carbo po silowym i przed aero to ile gram wypic-25g tak? w dnt dodam aero 1 raz puki co 45min narazie. ile gram kompleksu [...]
[...] od poprzedniej diety ze zrezygnowalem z weglowodanow w 2 ostatnich posilkach a nie jak poprzedni przed snem jadlem np porcje ryzu brazowego. Trening rozni sie tym ze dodalem aeroby i zmniejszylem ilosc seri! Bo nie wiem jakby go zmienic zeby sie lepiej nadawal na redukcji!Wiec dieta ktora taka planuje diete i trening na redukcji! Mam jeszcze 2 [...]
obecnie jeste na lekkiej redukcji tzn bez liczenia kalori staram sie podtrzymac swoja mase miesniowa i spalic troszke fatu na lato po treningu silowym robie aeroby narazie okolo 30min jaka powinna byc suplementacja okolo treningowa po silowym i po aero jesli wypije 40g carbo i wezme 5g bcaa to nie wydłuzy to spalania tłuszczu to carbo i po [...]
Thermo Speed Extreme - dawkowanie
