aeroby

[...] 2s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantla 2s Staram sie robic aeroby 3-4 razy w tygodniu (bieganie, rower) DIETA Wyglada ona mniej wiecej tak: 6:30 platki owsiane+ mleko jogurt 10:00 chleb razowy+ makrela wedzona slonecznik 14:00 ryz [...]

[...] stojąc 3x INTWERWAŁ -rozruch 5 minut -na początek 15/45(5 minut) -30 minut swobodne tempo Poniedziałek pompki 3 serie max podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt, szeroko a + aeroby(45minut) Wtorek interwał Środa pompki 3 serie max podciąganie 3-5 serii, max-> nachwyt.na szerokość barków 10x10 Czwartek b + aerob (45minut) Piątek interwał Sobota [...]

[...] ok. 2700 kcal. Trenuję football amerykański (od połowy maja 3x w tygodniu po ok. 3 godziny) na razie 1x 3 godziny (kontuzja). Planowałem: siłka+A6W+Thermal Blast Extreme+aeroby. Podsumowując. Stracić tłuszcz, wyrobić mięśnie (muszę mieć "masę" w związku z uprawianym sportem), poprawić sylwetkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 95 [...]

[...] Śniadanie: 2wasy z serem lub chudą wędlinką Obiad: ryż/makaron-pierś lub sałatka z kurczakiem Kolacja: twaróg lub serek wiejski Ćwiczę co 2 dzień 1-1,5h: Rozgrzewka 10-15min aeroby abs-8min ławeczka 40kg 10/10/10 ławeczka łamana 25kg 10/10/10 nie znam oryginalnych nazw więc napisze po swojemu lub po angielsku rozpiętki(flys) 15/15/15 standing [...]

[...] wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję 4 razy w tygodniu siłkę i dwa razy aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: na razie na sucho Stosowane wcześniej diety: brak

[...] wszelkie orzechy upchniete w przekąskach bardzo mile widziane, wszelkie braki białka zapcham wpc80. Chcę wystartować od 2500kcal, 3x w tygodniu trening siłowy, 2x w tygodniu aeroby 9,5km/h z nachyleniem od 2 do 3,5% po 25minut po treningu silowym. Kreatyna, nigdy nic, warto zaczynać cykl teraz? pozdrawiam serdecznie, Daniel:] Edit: brak [...]

[...] chcialbym zaczerpnac porady co jeszcze poza rowerem i silownia bym mogl robic zeby zgubic troche fatu ? moze np. rowerek czy jakies brzuszki po treningu ? Kazdy pisze ze aeroby .. no ok ale konkretniej co najlepiej robic? I w jakich seriach ? Aa i jesli chodzi o odzywanie to czy np. da cos jezeli bede mial diete nie wlaczajac kurczaka ryzu i [...]

[...] plus 2 razy w tyg bieganie w dni nietreningowe , zamierzam w niedziele wprowadzić basen , i teraz tak , liczę się ze stratami w mięśniach ( niezbilansowana dieta , te niby aeroby po siłce ) o wszytskim wiem , chciałbym jednak chociaz maxymalnie zminimalizowac efekt kataboliczny , czy nitroprogen bedzie dobrym rozwiązaniem ?? planuje : dni [...]

[...] i dieta bo coś stoje w miejscu ? Staz redukcja 3-4 miesiące, masa kończe 2 tydzień Trening na mase 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie 12 10 8 trening dzielony 3x /tydzien aeroby 1x w tygodniu , w dzien wolny od ćwiczeń siłowych ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min zakres powtórzeń 6-12p TRENING NOGI 1 1. przysiady [...]

[...] Obwód uda: 53cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis,siłownia,aeroby Odżywianie: obecnie ograniczam jedzenie produktow z duza iloscia weglowodanow, kiedys duzo jadlem i niezdrowo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]

[...] na przybraniu masy mięśniowej, jednak niekoniecznie maksymalnej definicji każdego mięśnia, lecz po prostu amatorsko. Oprócz siłowni planuję powrót na boks, a co za tym idzie aeroby i bieganie nie będą mi obce. Co do diety - nie układam jej na siłe, lecz staram się odżywiać zdrowo i jeść wartościowe posiłki. Wiem, co teraz większość napisze, [...]

[...] że siłownia na pierwszym miejscu z niezmiennymi dniami treningu, a piłka tylko i tylko wtedy gdy podpasuje mi godzina i dzień (wtorek i czwartek), i tak wtedy uprawiam aeroby, więc po przestudiowaniu niektórych artykułów jak i wypowiedzi (np. Dariusz Szukała) było tam napisane że najoptymalniej jest zmieniać bodźce, nawet te "kondycyjne" [...]

[...] 2000 kalorii i niżej nie schodzę. Nie robiłem treningów cardio ze względu na brak czasu, wszystko spalam za pomocą diety i treningu siłowego ale postaram się dorzucić jakieś aeroby od jutra. Suplementacja: Wcześniej Sveltax Fitness - spalacz, teraz od poniedziałku będzie to LIPIXOR - spalacz tłuszczu. Białko WPC, WPI Witaminy, magnez, cynk, [...]

[...] w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem martwy ciąg nogi siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach przysiad ze sztangą na barkach 4 dzień - aeroby rowerek brzuszki 5 dzień - wolne Plan jest ok, z tego co mi napisano. Ćwiczę już tak od grudnia ale mam problem z ułożeniem diety, poprostu nie potrafię Przeczytalem [...]

[...] trening fbw 5x5 co drugi dzien -trening-wolne-trening-, po treningu 35 minut aerobow na orbitreku, wedlug maszyny ok 500kkal spalone, w dni nie trenigowe robie te same aeroby ale czesciej interwaly 15 minut interwalow 30s biegu z predkoscia 15,5km/h-16,5kmh/1min truchtu z predkoscia 7,5km/h, przed i po ok 10minut rozgrzewki oczywiscie, [...]

[...] Waga: 94kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: Redukcja jakieś 15kg Staż treningowy na słowni: powrót po dłuższej przerwie Uprawiane inne sporty: siatka, piłka nożna, aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w klubie Dieta: jest, low carb Przeciwskaznania medyczne: nie koniecznie musze [...]

[...] tkanki tluszczowej wiadomo najlepiej by bylo pojsc na silownie ale odczuwam kiedys rozwalony bark,w sumie bardziej obojczyk wiec treningi na ciezarach odpadaja no i zostaly aeroby ale mam w sumie prace gdzie jestem po 10 godzin dziennie na nogach wiec mysle ze jaka s bierznia bardziej by zaszkodzila niz pomogla wiec doszedlem do wniosku ze [...]

[...] razowe ;) Czwarty posiłek rybka + warzywka Piąty posiłek ryż + jabłko Szósty posiłek serek wiejski + siemię lniane do tego oczywiście trening 3x w tygodniu na siłowni + aeroby(rowerek) . Jak myślicie mogę do tego dorzucić Animal Cuts? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 181 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 38 Obwód [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 129g Ilość spożywanych tłuszczów: 144g Opis przebytych cykli sterydowych: propson z atomica 30s i wino razak tabsy 150 Trening: aeroby i silka Cel cyklu: duza masa i dobra masa :) MEGA M A S S A Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: minelo juz ze 2 tyg minie jeszcze z poltora miesiaca zanim cos [...]

[...] Czy taki trening ma sens ? co ewentualnie można dodać na koniec sesji ? w DT po po treningu planuję dać po 30 min aerobów (skakanka,bieg w miejscu , jakiś rowerek , walka z cieniem , worek czy coś w tym stylu) w DNT interwały + aeroby. Z czasem wprowadzę bieganie w terenie czy basen. Pozdrawiam i jeszcze razprzypominam o pierwszym akapicie ;)