aeroby

[...] 5x15-12 arnoldki 5x18-10 dociąganie do brody hantli 4x15-10 odwrotne rozpiętki 4x15-10 prostowanie ramion siedząc na maszynie 4x30-10 pompki na poręczach maszyna 5x15-10 prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4x12-10 aeroby : 40 minut stepera :-) ___________________ i foteczka. /SFD/Images/2015/5/18/5ad6e058d145497faed1a552d5459130.jpg

[...] pomidory, szparagi; ogórki małosolne domowe SUPLEMENTACJA: Sok z pokrzywy, cynk+magnez TRENING: Zrobiony trening nóg, na siłownie przyjechałam rowerem więc odpuściłam sobie aeroby Wyprosty siedząc 4x15 / 31,5/34,5/31,5 kg + Uginanie siedząc 4x15 31,5kg/28,5/28,5 Wykroki chodzone ze sztangielkami, 4 serie po 20 na każdą nogę z 2x5kg Martwy ciąg o [...]

Spróbuj dorzucić aeroby po treningu siłowym i zobacz jak będzie z wagą, ogólnie tłuszcz spalany jest równomiernie z całego ciała jednak wiadomo, że to właśnie brzuch jest najbardziej otłuszczony u większości ludzi dlatego odsłania się najwolniej.

Dzis poszlo przysiad 100 5x5 Wl 67.5 5x5 Wioslo 57.5 5x5 I przyznam ze to meczy tak ze na aeroby nie mialem ochoty ani sily Bawilem sie tez pasem z lancuchem. Najpierw podczepilem kettle 10kg. Podciagnalem sie z tym z 3 razy. Potem zeszlem do 4kg i robilem dipsy i podciagania. Dipsow poszlo 10 lekko. Fajna zabawa z pasem Zmieniony przez - [...]

[...] posladki. Na górne : biceps 10kg, triceps 6kg. barki 10, wyciskanie na klatke 12,5 kg, podciąganie na maszynie . Zazwyczaj robiłam 3 serie po 12 powtórzeń. Do tego czasem dochodziły jakies organizowane zajęcia na siłowni tzn jakies aeroby lub wytrzymałosciowe. Jak widać nie jest to szałowe.. Zmieniony przez - Unique . w dniu 2015-05-18 18:28:02

[...] okolotreningowe walnąć? zresztą dodam zrzut z dzisiejszego dnia /SFD/Images/2015/5/18/80dc82418b3c467eb0315b5e3fe0098f.jpg Waga 90,7 Wzrost 192 wiek 22 trening 3xfbw, 3 x aeroby(w tym tygodniu po 30 minut, co tydziez dokładam po 2 minuty az do wyniku 45minut potem wdrażam interwały) w dnt Zmieniony przez - fafak w dniu 2015-05-18 18:20:33 [...]

Witam Mój plan treningowy 1 Dzień(wtorek) Klatka(5 ćwiczeń, 3 serie, 10 powtórzeń) -wyciskanie na ławce poziomej, skośnej, głową w gore i w dol -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Triceps(3 ćwiczenia, 4 serie, 10/12 powtórzeń) -prostowanie ramion w wyciągu stojąc -pompki na poręczach -francuskie jednorącz 2 [...]

[...] że nie mam gotówki.W sumie mogła mnie wygonić.Najgorsze było to, ze zapomniałem wody i chciałem kupić na siłowni ale z powyższych względów musiałem ćwiczyć i robić aeroby na sucho-katorga. Odnośnie formy jestem zadowolony, prześwituje sześciopak:). Po 2 tygodniach na czysto dzisiaj zrobiłem czita zjadłem 4 gałki lodowe i wieczorem [...]

Moje papiery wymykają się wszelkim próbom zastosowania logiki. Zobaczycie (abo nie) jak się posypią głowy w Centralnej Komisji Egzaminacyjnej po maturach (albo i nie). Skandal się trafił z lekka. Nieważne. S&S - zero aktywności JS 3 WL 87,5 x 1 x 3 MC 125 x 1 x 30 Bez niepokojów egzystencjalnych. Po prostu i lekko. Coś nie dawało mi uzyskać [...]

Dzis poszlo przysiad 100 5x5 Wl 67.5 5x5 Wioslo 57.5 5x5 I przyznam ze to meczy tak ze na aeroby nie mialem ochoty ani sily Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-18 17:58:08 Te 3 ćwiczenia, tj. przysiad (zamienny z MC dla mnie), wl i wiosło drenuje ze mnie zawsze 80% energii. Chyba dobrze, chyba tak ma być, w końcu to core fbw.

Bez niepokojów egzystencjalnych. A to zawsze miło, gdy nasze wnętrze da odpocząć od napięć i konfliktów wszelakich. Aeroby: 30' na gumowej lalce Czas zacny :)

masz w domku rowerek lub bieżnię czy na siłowni robisz aeroby na czczo?

[...] idzie im pięknie i jest to znaczące grono wśród moich podopiecznych, a są takie , które bez aerobów redukcji nie zrobią(mimo nagonki na nie ostatnimi czasy, zwłaszcza na FB, nie koniecznie uzasadnionej jak wie się jak owe aeroby robić), sugeruję na początek wskoczyć na teoretyczne zero i obserwować co się dzieje, a potem dodać ewentualnie aeroby.

Bez zdjęcia cieżko powiedzieć ale na 99% redukcja. Musisz wejść na ujemny bilans, trzymać dietę i obserwować wagę. Jeżeli bedzie lecieć około 0,5kg/tydzien jest ok jeśli nie musisz albo ucinać albo dokładać aeroby albo zmieniać dietę.

[...] hantlami 4x 15 5kg Uginania sztangą 4x 15 gryf łamany + 5kg (nie mam pojęcia ile całość waży) + brzuch ? Nie zdążyłam zrobić aerobów. Nie wiem czy do siłowych mam dodawać aeroby po. Czy mogę np robić treningi siłowe a przeplatać je dniami z samymi aerobami (czyt. bieganie)? ? Zaczęły łapać mnie skurcze, głownie w stopach. Co rekomendujecie [...]

1. oblicz zapotrzebowanie 2. odejmij od tego na początek 300-400kcal 3. Wrzuć po treningu aeroby 4.WYRZUĆ TE SOSY Z POSIŁKÓW 5.Owoce np : 1 banan i do tego 200g truskawek daj do pierwszego posiłku ( np: 40g odżywki białkowej + banan + truskawki ) lub omlet 6. zamiast wędliny i chleba daj ryż z kurą czy indykiem + warzywami 7. na ostatni posiłek [...]

[...] Panowie. Moja pierwsza styczność z VLCD dzień 6 dziś mija. Samopoczucie ok troche jakby tempo mam zwolnione głód nie doskwiera mi jakoś konkretnie. Jade podkład z Propa 100mg e2d. Energi dużo.Przez te 6 dni robiłem normalnie aeroby po 40 minut w wolniejszym tempie ale bez problemu daje z tym rade. Pytanie czy dalej je kręcić tak jeśli potrafię???

Gumiak jest gumiak. Uczy trzymać tempo. Nie utrzymasz - leżysz :-D JS 6 WL 87,5 x 1 x 6 MC 125 x 1 x 6 WL bardzo ładnie. Totalna kontrola każdego centymetra ruchu. Jakbym postawił sobie szklankę wody na sztandze, to chyba bym jej nie rozlał. Wiem skąd problem z plecami. Ostatnie dni po kilka godzin siedzę jak głaz. Taki sezon. Od 9 do 18 minimum. [...]

nie, trening kompleksowy całego ciała, nie tylko brzuszki itd co to aeroby poczytaj na necie :-) google/forum ... poszukaj, poczytaj, wykaż troche inicjatywy :-)

Utnij 200 i dorzuć aeroby po każdym treningu i obserwuj wagę, jeżeli bedzie spadać koło 0,5kg/tydzien to ok jak nie obcinaj po 100 kcal