[...] redaktorek z gazety który wymyślał plan z sufitu aby zapchac dziurę w najnowszym numerze Flexa ? czy sądzisz że odchudzać cię powinien trening siłowy a nie dieta i aeroby/interwały ? czy spróbowałeś tego treningu który ci napisałem że twierdzisz iż jest za łatwy ? jeśli na wszystkie powyższe pytania odpowiedziałeś NIE - spróbuj [...]
Malinowa - 2 miechy CKD z ladowaniem co tydzien + silowe z planu + sporadycznie aeroby (je raczej ograniczalam) co: -ile spadło (jak jest teraz) waga: -2kg (58) cyc: -2cm (89) brzuch: -4cm (62) biodro: -6cm (96) udo (x2 ;D): -8cm (54) generalnie po raz pierwszy zrzucanie fatu poszlo najlepiej w miejscach, z ktorymi mialam problemy, za bardzo nie [...]
[...] trochę za dużo cukrów prostych i o wysokim IG, ale obiecuję poprawę) nie: aero - niestety nie zawsze się udaje rano. tak to wygląda. W tym tygodniu zamieniłem pon z wto... dziś jeszcze ledwo chodzę, więc treningi raczej nie są za lekkie, może za cięzkie? Dodam, że trwają do godziny, piątkowy do póltorej. aeroby to aerobik/skakanka/bieżnia pozdr,
ja preferuje aeroby na rowerze magnetycznym bo latwiej mi sie zmobilizowac - mozna jezdzic bez wzgledu na pogode, swieta itp. - zwlaszcza gdy sie ma rower w domu - moja zonka miala problem bo na silownie chdzilismy wieczorem i to kolidowalo z M jak Milosc - a teraz jezdzi i oglada - i wszyscy sa zadowoleni i nikt nie mowi ze sa nudne no i [...]
Cześć, Qazar, mam pytanko, jeśli można :) odpowiedzi w searchu nie znalazłem :( Czy w klasycznym cyklu CKD, opisanym na początku posta, można zamienić aeroby (śro,czw,nie) na HIIT? ps: jestem na CKD już od 6 tygodni, czy nawet 7... i ostatnio zaczęło mi lecieć miesko... a bf stoi... :( Może czas ułożyć sobie porządną dietke, bo na razie to się [...]
[...] Z ilościa posilkow i regularnoscia nie ma problemow. Musze obciac wegle do 3g/kg zwieksze bialko no i ostatnie 2 posilki juz samo bialko z minimlna iloscia wegli. Do tego aeroby 3xtydz po 20 co tydzien bede zwiekszal o 5 min. Kofeina i zielona herbata. Na jakiegos termala jeszcze czas narazie zobacze do jakiego poziomu uda mi sie zejsc na [...]
[...] znajomy facet je znacznie mniej - w tym nawet moj facet w czasie jak ma przerwe od treningow chyba tyle nie zjada, a maly nie jest Ja rozumiem ze treningi, silownia, aeroby, ale celem nie jest przygotowanie do zawodow w kulturystyce za dwa lata - to chyba nie ma byc dieta w stylu - jak utrzymac obecna wage 73,5 kg zmieniajac proporcje [...]
[...] . Zrobi trochę aerobów, pomacha na maszynie nogami - najchętniej nie używawałaby w ogóle obciążenia, poćwiczy na innej maszynie brzuch (mamy już 2 ćwiczenia!) potem znowu aeroby i wychodzi. I byłoby to w miarę zrozumiałe, gdyby taka panienka nie była zazwyczaj szkieletem, który chce spalać, chce się rzeźbić, ale nie ma za bardzo z czego. Ten [...]
[...] Ci przybrac na masie(jestes typowym ektomorfikiem)to mozesz je jak piszesz wykonywac w dni nietreningowe.Natomiast jesli przy nabieraniu masy latwo sie otluszczasz proponuje aeroby wykonywac 4-5 razy w tygodniu na czczo lub zaraz po sesji treningowej. Efektywniejszym rozwiazaniem w celu pozbycia sie tkanki tluszczowej jest trening [...]
[...] Sama dieta prowadzi do utraty 6.4 funta LBM na każde 22 funty zredukowanej wagi. -------------------------------------------------------------- Dieta + aeroby prowadzą do utraty 3.74 funta LBM na każde 22 funty utraty wagi -------------------------------------------------------------- Dieta + siłowe nie powodują strat LBM, [...]
Tak na diecie tłuszczowej. Od ponad trzech miechów minus przerwa świąteczna o której pisałem efekty spadek w pasie minu 25cm. Teraz już spada wolniej ale myśle że w lutym zarzuce aeroby to polece poniżej 90 w pasie ogólnie dobrze się czuje na tej diecie. Ładowanie co sobote
Aeroby przez 30-40 min 3-4 razy w tyg to dobry pomysł. Mogłbyś je wykonywać po treningu siłowym lub w dni nietrenigowe. Musisz się jednak liczyć z tym że bez odpowiedniej diety o efekty będzie znacznie trudniej. Zajżyj też do działu o suplemenach i poczytaj o antykatabolikach (jeśli nie chesz spalać mięśni) i środkach wspomagających odchudzanie. [...]
[...] mi o to, zebyscie powiedzieli co najlepiej robic przy trenignu na mase. Rowerek, a moze bieganie?! Chcialbym rowniez wiedziec ile razy w tygodniu najlepiej wykonywac te aeroby i ile czasu nie nie posiwecac. Moj cel to schudnac do okolo 72 kg. Czyli 6 kg biorac pod uwage stan dzisiejszy. Przeczytalem FAQ'i dostepne na forum dotyczace redukcji [...]
[...] w większości na diecie a nie na ćwiczeniach. Myślę ze do mojej aktywności fizycznej moge wprowadzić basen (tylko raz w tyg. - fundusze) i lekkie ciężarki. Niestety wszelkie aeroby czy hiit odpadają. Tak więc teoretycznie CKD odpada szczególnie, że kobiety przy niej potrzebują jeszcze wiecej aerobów niż mężczyźni. Jednak wydaje mi się ze [...]
wszystko ok ale gdzie sa warzywa, otreby. nie masz w ogole blonnika w tej diecie. to niezdrowe i nieprzyjemne no i czasom cos urozamicaj. mozesz dac orzechow wloskich. co do bialka z oliwa to jak najbardziej. trening tez ok jednak wydaje mi sie ze trening po ladowaniu to lepiej dluzsze aeroby niz HIIT. pzdr.
[...] thermal pro, biore od wczoraj, wczoraj 2 tabletki, dzis rowniez dwie, po sniadaniu ok.6.30 rano i przed obiadem ok 14, pomiedzy tymi posilkami lekkie drugie sniadanie, aeroby wieczorem ok 30 na rowerku stacjonarnym do tego A6W. Problem jest taki ze nic nie odczuwam, zadnego pobudzenia ani walenia serducha, a tyle sie o tym oczytalem, moze [...]
[...] i jednocześnei ćwiczyćSW , 4 cykl zwiększona siła --> większy ciężar --> większy bodziec do budowy masy jest to mozliwe prz SW , nei zapominaj o stretchingu ! aeroby wykonuj po treningu siłowym rowerek / bieznia ( lepsza bieznia ) nie zapomnij o zbilansowanej diecie z dużą nadpodażą kalorii to bardzo ważne przydatna będzie [...]
[...] nad tym popracowac jeszcze czytam i czytam na forum. Bardzo mi zalezy zeby stracic troche tluszczu chce stracic ogulnie jakies 10kg wagi. moze moglbys zrobic mi jakas rozpiske z iloscia seri i powtorzen no i aeroby ile i kiedy rano naczczo nie mam szans bo juz wstaje o 4.45 i pracuje fizycznie 8 godzin. z gory dziekuje i czekam na odpowiedz.
Jezeli celem ma byc spadek wagi to 2 lub 3 razy w tygodniu to troche malo rozpisz trening najakies 5 dni male obciazenie duza liczba powtorzen krotkie przerwy miedzy seriami ok 30 sek do 1min +aeroby minimum 3 razy w tygodniu po ok 30-40 min a na temat diety poszukaj w wyszukiwarce napewno cos dopasujesz
CKD - fakty nie mity by qaz
