aeroby

jaki trening bedzie dla mnie najlepszy?? chce schudnac cwicze aeroby 4 razy w tygodniu po 40 min jezdze rowerem, mam diete ckd chcialbym wykonywac cwiczenia na przyrost miesni bo rzezbic nie mam co, nie mam dlugiego stazu treningowego, waze 91kg 185cm 17lat

[...] od tego odejmowac cosw czy nic,bo to wyliczylem ze wzoru BMR razy aktywnosc i tyle mi wyszło? Nie chce ckd bo jakos odwodnilem sie troszke i na mordzie bylem kosciotrupem,cialo fajknie ale twarz zbyt chudo.Z ta dietka redukcyjna wczesniej mam dobre wspomnienia poza tym mozna normlanie jesc wegle i samopoczucie i git.I aeroby codziennie. pozdro

[...] trening na mase i diete na mase w celu zablokowania gromadzeniu sie tkanki tluszczowej a budowaniu czystej masy 2.zwiazane rowniez z 1 pytaniem ale dotyczace odzywek czy moge kozystac np. z krety + efke w celu budowania czystej masy czy mi efka bedzie przeszkadzac tj . czy ja tylko stosowac w diecie wysokobialkowej + aeroby? dziekowa z gory

[...] siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu Do tego robię aeroby tzn. siadam na rowerek zaraz po przebudzeniu na 30-40minut(6x w tygodniu) utrzymując tentno mniejwiecej na poziomie 135, i zaraz po siłowni siadam na symulator [...]

[...] 30.4%, poziom wody w organizmie 45.0% (dane podaję za domową wagą elektroniczną z pomiarem tłuszczu i wody). 1. Mam w domu prosty rowerek magnetyczny, na którym będę robił aeroby. Ile razy w tygodniu powinienem je robić i o jakiej porze? Myślałem o 5-6 treningach rano na czczo, część byłyby to 60-minutowe ze stałym tempem, inne to 20-minutowe [...]

[...] tluszczyku i znajomy z silowni polecil mi diete ktora by mi pomogla i chcial bym zebyscie ja ocenili i ewentualnie cos dodali, odjeli, zmienili: Przed sniedaniem kawa + aeroby Śniadanie: (8:00) - 20g płatki owsiane - 3 jaja gotowane - zielona herbata Posilek I (10:00) - 100g piersi z kurczaka + 25g pieczywa razowego Posilek II [...]

Wpadłem na taki pomysł, aby napisać conieco o planie suplementacji an odchudzanie na 16 tyg. dla ludzi, którzy chcą się dobrze dorzeźbić i oczywiście mają dobrze skomponowaną dietę redukcyjną. Dla ludzi z ~18% bf . A więc zaczynamy. Co nam będzie potrzebne przez cały czas: dobra zbilansowana dieta, jakieś dobre, smakowe Białko, witaminy. Tydzień [...]

Witam. Mam 16 lat i od 3 miesiecy wykonuje na silowni cwiczenia takie ogolno rozwojowe. W czasie wakacji mam zamiar robic aeroby i utrzymywac diete bo do silowni nie bede mial dojscia Po wakacjach zaczynam intensywnie cwiczyc. Wybiore sie do lekarza by mi pomogl ulozyc odpowiednia diete oczywiscie, zaczne brac jakies odzywki nie szkodliwe. Moje [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 10g Ogórek 50g razem: 230kcal, B12g, T18g, W7g Posiłek 5 o 22: Tuńczyk w wodzie 100g Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 100g razem: 309kcal, B62g, T2g, W11g Cały dzień: 1701kcal B183g, T68g, W101g Mam zamiar robić aeroby 60 min codziennie rano przed pierwszym posiłkiem ok 7.30. Prosze o poprawienie błędów i ewentualne uwagi.

[...] nadwagi nie mam zbytniej chyba - 178 cm wzrostu, 78 kilo wagi. Wiem, ze kluczem jest dieta, ale pomyslalem sobie, ze moze zamienic kolejnosc i najpierw bezposrednio przed treningiem 40 minut rowerkiem i potem trening ((czas na aeroby mam wlasciwie tylko wtedy jak jestem na silce, wiec o porannych aero na czczo mowy nie ma) Co o tym myslicie???

otoz tak jestem po redukcji i teraz zaczynam mase na siskich weglach+aeroby zeby za bardzi sie nie zalac na brzuchu, za jakis tydzien wchodze na cykl crester i carbo(tylko po treningu)i tu si zastanawiam moze moglibyscie mi polecic cos z aby mnie nie zalalo na brzuchu

[...] chciałbym się dowiedzieć jeśli to możliwe, co mi możecie poradzić, może jakąś konkretną dietę? Jadłospis? Bieganie? Siłownie? Wyczytałem z waszych postów ze pomagają, aeroby i dieta przede wszystkim, ale nie wiem jak ja dobrać, co jeść, wiec może jakiś jadłospis ewentualny ktoś z was posiada odpowiedni dla mnie? Chcę poświęcić się [...]

[...] przez te dwa miechy nie mam dostepu do siłki (bede robil pompki, A6W, podciagania, ale to dopiero ok. godziny 16-17 planuje) dlatego moj trening na silce zawieszam. bede utrzymywal diete redukcyjna przez ten czas i oczywiscie aeroby do tego, tylko nie wiem ile razy w tygodniu, jak długo o jakiej porze (a moze na czczo??). Prosze o rady znawcow!

[...] Jednak ostatnie moje zainteresowanie walkami K1, nasunęło mi pytanie. Wielu zawodników jest potężnie zbudowanych, a walki są aerobami, tak mi się przynajmniej wydaje. Poza samymi walkami, dochodzą ciężkie paro godzinne treningi na ringu itd. W jakiś sposób jednak zbudowali te mieśnie i je utrzymują. Także może aeroby i masa się nie wykluczają?

Witam, wiem ze jest wiele artow o taurynie, obejzalem niektore, ale nie znalazlem konkretnych odpowiedzi na moja pytania..... 1 Jak tauryna wplywa na trening silowy 2 Jak plywa na aeroby podczas zrzucania wagi 3 czy po niej nie utyje Z gory dzieki za odpowiedzi!

Mozecie mi dobrze powiedziec czy dobrze podzieliłem sobie trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: Plecy, Biceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi, Barki Sobota: wolne Niedziela: wolne I mam jeszcze jedno pytanko kiedy robic aeroby (bieganie, rower, basen itp.) w dni treningowe czy wolne?? Z góry dziekuje

czy ktos by mi mógł napisać przykładowy trening siłowy?Zabieram sie za spalanie tkanki tłuszczowej i chciałbym pogodzi aeroby z tym własnie treningiem. Prosze o szybka pomoc i pozdrawiam

[...] seria łączona z rozpiętkami głową w dół 2 x20 - odwodzenie sztangielki za głowę 2x 25 serai łączona z linkami wyciągu 2x25 III TRICEPS: - prostowanie ręki w opadzie tułowia 2x15 serai łączona z francuskim wyciskaniem jednorącz 2x 15 Do tewgo aeroby 6 razy na tydz zaczynając od 30 min dodając jedną minutę codziennie. PO AEROBACH DODATKOWO A6W

[...] a nastepnie na stale zaadoptowac diete jesli jej zasady okaza sie dla mnie nie dosc ze skuteczne, to moj organizm po adoptacji bedzie czul sie swietnie. Oczywiscie do tego aeroby / t. silowy. Oczywiscie mam swiadomosc tego, ze sporo tych zasad kluci sie z roznymi innymi zasadami w innych dietach. Prosze o :- rozwianie moich watpliwosci; - [...]

[...] ok. 6 kg, przy zachowaniu masy mięśniowej. Dietę mam, trening mam, tylko chcę się upewnić jak dawkować BCAA. Kupiłem dzisiaj. Trenuję ok. 17.00 z ciężarami, przed którym biorę 7 tabs. O godzinie 21.00 robię aeroby i przed nimi też biorę 7 tabs, a po bieganiu posiłek wysoko białkowy z średnią zawartością ww, który jest ostatnim posiłkiem. Dobrze?