aeroby

Ok. A w jaki sposób mogę sprawdzic jakie tętno ma być pod moją wagę? Waże ok 64 kg. Plus, jaki jest najlepszy moment na aeroby? Po treningu? W dni nietreningowe?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76abc842497d46e6a0d35f8ba48d9c51.jpg Klatka Seria łączona 1a. Rozpiętki na ławce poziomej: 3X10* 2b. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3X10* Dropset 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 x 10*, 8*, 10* Dropset 4. Wyciskanie sztangi na skosie: 10*, 10*, 8*, 10* Barki Seria łączona 1a. Wyciskanie [...]

jedno dodam ,ze ciezko tak na swoj wiek zbic z tego brzucha gdy gora juz zylasta sie robi a aeroby robie po kazdym trerningu do polgodzinki . zastanawiam sie po treningu po jakim czasie brac bialko jak i posilek

Czesc wszystkim. Zastanawiam sie czy dodac bieganie 20-30 minut w dnt podczas robienia masy czy lepiej ciac wegle? (Oczywiscie zeby mnie nie zalewalo mocno)

26 Sierpień DT Barki skatowane , nogi lekko zrobione ale zmiana przyrzadów czuc dobrze , jutro pewnie czekaja mnie zakwasy a dzis za to czuje je mega na plecach , pewnie po tych hammerach :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b62e58bc4fb42ce8cf32430ca18231b.jpg BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy [...]

Dzień 44 DNT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Aeroby 40 minut + basen rekreacyjnie Mika z dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5643cba7651f4a37b3019c1f505996a7.png Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-08-26 21:43:51

WTOREK: - Trening czworogłowych uda i łydek Dzisiaj piekielny trening na nogi, później aeroby mimo zajechanych nóg, czułem się na siłach żeby docisnąć i pobiłem swój rekord 700kcal na liczniku i ponad 9km na crossie ;-) (fotka) Teraz jestem totalnie zajechany, idę się wykąpać i o 23 jem ostatni posiłek i idę spać... :-O TRENING: -wyprosty 1x12 , [...]

[...] w podporze tyłem z ciężarem 3s + Uginanie na modlitewniku 3s Przedramie: 4s ugin. nadg. podchwytem 4s ugin. nadg. nachwytem 3s zwijka Łydki: 4s wspięć Przed chwilą wpadły jeszcze aeroby 20min i interwały 6 rund 30 s sprint 30 chód. Zaraz pije bcaa i ide spać :P Miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1fa8eb15776a409f9787ca9335cf3eda.png

no lecą w każdym, ale staram się w tych ćwiczeniach bliżej końca-na początku treningu po dropsecie reszta wychodzi bez mocy :-) Idem na aeroby :-(

Filmiki są słabe do całej oceny przysiadu, ale na pewno można zauwazyć, że masz niestabilne nogi podczas wykonywania przsiadu, wstajesz, odrywając pięty od podłożą, a to własnie na nich powinien spoczywać ciężar ciała. W takim razie odpocznij tydzień, wprowadzając tylko lekkie aeroby o średniej intensywności i za tydzień pomyślimy dalej;-)

Właśnie takie spotkania chodzą po głowie kabo /-) Tylko po takich spotkaniach atmosfera w domu może stać się bardzo gorąca i trzeba będzie się chłodzić wyjściem na dodatkowe aeroby w deszczu! Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków cc7x10p pompki w staniu na rękach 5x4p 2x3p następnie trasa 7km. Trochę biegu w części [...]

Mimo wszystko jak na tą wagę to sporawo w pasie. Tłuszczu się nie przerabia na mięśnie. Błędne myślenie. Spal ten fat i dopiero weź się za budowanie masy. Deka zbędna. Jeśli koniecznie chcesz wejść na SAA to rozpisz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, dorzuć aeroby i zrzuć ten smalec. 1-10 250-300mg test E /wk

Jak dla mnie strzał w dziesiątke to capoeira. Nie wiem skąd jesteś ja natomiast trenuje w Warszawie w Akademi Walki, i bardzo polecam. Trenerzy dają kopa, no a Ty się motywujesz :) ale wiadomo, że jest to ostrzejszy sport niż jakies aeroby czy cardio.

Uzupełniam wczorajszy trening, juz padłem z sił.... 26.08.2014r TRENING B - 2 dzień 14 tygodnia redukcji Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 32,5kg x 15/ 4s 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15 powtórzeń – 60 sek przerwy między seriami 45kg x 15/4s 3. [...]

rano spacerek, później 12h w robocie, wieczorem brzuch (ćwiczę z kółkiem) 4xmax jutro bez p******enia, rano aeroby, 12 w pracy, wieczorem klata + cardio. Jak szaleć to szaleć :-) Macie jakąś fajną witaminę d (taką, żeby hajs się zgadzał)? Słońca ni ma już, smutno się robi :-( note: A tutaj śniadanie mistrzów po aerobach :-) Tran się nie załapał [...]

rano spacerek, później 12h w robocie, wieczorem brzuch (ćwiczę z kółkiem) 4xmax jutro bez p******enia, rano aeroby, 12 w pracy, wieczorem klata + cardio. Jak szaleć to szaleć :-) Macie jakąś fajną witaminę d (taką, żeby hajs się zgadzał)? Słońca ni ma już, smutno się robi :-( note: A tutaj śniadanie mistrzów po aerobach :-) Tran się nie załapał [...]

trening interwałowy ma swoje zalety i aeroby też na początku redukcji wrzuciłbym właśnie jak najwięcej kompleksów sztangowych , WODów, HIITów, interwałów itp. żeby podkręcić metabolizm

ŚRODA: - Trening pleców + przedramię Trening po raz kolejny z dwoma podopiecznymi, daliśmy dzisiaj czadu i trochę po rywalizowaliśmy... :-D TRENING: -wiosłowanie na suwnicy smitha szerokim nachwytem 4s x15 z progresją kolejno( 50, 70, 90, 110kg +drop 90, 70, 50, 50 x10 (łącznie 50powt w serii) koniec rozgrzewki... ;-) -wiosłowanie pół-sztangą [...]

Dzień 475 W robocie lipa. Włączyłem sobie dwugodzinną kompilację wypadków samochodowych i poszedłem kimać. Dzisiaj barki ogień. Nie szarżowałem z obciążeniem żeby porządnie dopinać mięsień. Kupiłem z dziewczyną chomika :)) warunek jest taki że to ona sprząta a ja tylko karmię. Kajtuś (wiem, zaj**iste imie %-)) jest przyjazny, uj**ał mnie w palec [...]

Nie, ta wizja jest jak wspomniałem odległa, gdyby było to potrzebne. Myślę, że akurat to pytanie było czysto teoretyczne, czy w dobrej kolejności bym to robił :-) Sugerujecie, że coś trzeba dodać, więc pewnie chlebek w większej ilości rano i dodatkowo do ostatniego posiłku, to będzie około 2200 na start, w razie potrzeby od niego zacznę ciąć. [...]