aeroby

[...] wchodzą w grę najbliższe dni będą dość ciekawe i intensywne ale takie lubię od jutra do wtorku OFF w pracy za to jutro odbieram kluczę od mieszkania więc przez 3-4 dni będą aeroby po sklepach w poszukiwaniu płytek, paneli, farb itp itd z racji, że chce wystąpić w tym roku w zawodach pływackich Masters (to cel na drugą połowę roku) to zaplanowane [...]

Aktualizuje info odnośnie wagi, poszła w górę o 1kg względem ostatniego tygodnia i wynosi aktualnie 79.8kg, chyba muszę obciąć 200kcl z węgli. Na aeroby brakuje mi czasu więc pytanie czy interwały robić w DT czy DNT. Do wyboru mam 4min i 8min. Może dobrym pomysłem robić jedne w DT A drugie w DNT.

1 Jak tamta dieta działała to ja stosuje, jak po 2 tygodniach zmian nie bedzie przytnij o 200 kalorii 2 jak odejmujesz aeroby a dajesz piłkę to będzie podobnie pewnie, piłka to też wysiłek

Najpierw zrzuć co masz zrzucić, a później ewentualnie zajmij się budową masy mięśniowej. Możesz obie rzeczy wykonywać osobno w zależności od możliwości czasowych czyli w jednym dniu jakiś trening siłowy, a w kolejnym te aeroby, a jak czasu jest za mało to po treningu siłowym kardio możesz zrobić.

trenuj jednego trening siłowy kolejnego aeroby

[...] 6-8 g bezpośrednio przed treningiem BETA ALANINA 3-4 g bezpośrednie przed treningiem MASS ATTACK w dni treningowe po wykonanej aktywności, w dni nietreningowe możesz dodać do posiłku gdy nie będziesz w stanie spożyć swojego zapotrzebowania BCAA zażywaj po treningu siłowym, jeśli wykonujesz aeroby to bierz przed nimi Mam nadzieje, że pomogłem :)

[...] trwa krótko 10 minut i jest się gotowym do treningu. Jeśli miałbym zasugerować coś to poszedłbym w normalną rozgrzewkę, później ewentualny trening z dostępnym sprzętem lub masą ciała, a później jako aeroby ewentualnie ten steper. Lepsza kolejność i bardziej efektywna, a jeśli będzie to poparte odpowiednią dietą to będą też efekty sylwetkowe.

Dziękuję wam za pomoc. Od tygodnia zaczęłam najpierw robić rozgrzewkę 10 min a później albo wskakuję na bieżnię na 40 min + 20min ćwiczeń siłowych albo aeroby na stepie + ćwiczenia siłowe. Zobaczymy po miesiącu jakie będą efekty w cm.

[...] małe pytanko przez co pomnożyć ppm jeśli chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i ćwiczę po około 75 min do 90 bo robię 2 partie na treningu a do tego po treningu Dodatkowo aeroby 30-35 min jestem studentem nie pracuje fizycznie czy coś zawsze mnozylem Ppm razy współczynnik 1,6 ale na różnych stronach różnie piszą różne są skale wiec licząc na [...]

[...] że jeśli jest progres to deficyt musi być jeszcze niższy im niższa masa tym mniej kalorii to nie jest trudne zajmuje to kilka minut a nie KILKA GODZIN druga sprawa nie na samej skakance będziesz ćwiczył trzeba poświęcić czasu też na inne ćwiczenia np. interwałowe/aeroby lub jeszcze inne Zmieniony przez - TomaszNZM97 w dniu 2019-12-29 23:35:53

[...] w tym kierunku jest dość sporo. Nawet w sytuacji, gdy nie mamy typowego sprzętu, to można wyjść na dwór i za pomocą powszechnie dostępnych drążków i gum treningowych zrobić w miarę dobry trening. Poza tym, warto wprowadzić aeroby, interwały, tabatę, porolować się, czy porozciągać. Na pewno nikt nie będzie się nudził i znajdzie coś dla siebie.

[...] tłuszczu w granicach 15% to będziesz musiał ostrożnie z miską postępować bo zbyt duża nadwyżka szybko Cię podleje. A nie wiem czy dobrym pomysłem jest dołożenie aktywności bo te dodatkowe aeroby nie muszą działać tak dobrze i po prostu będę Cię męczyć jeszcze bardziej. Ale z tego co możesz robić to tylko rowerek skoro bieganie i skakanka odpada.

Kondycja wzrośnie pod wpływem treningów. Na początek same treningi rozruszają metabolizm. Jeśli chcesz koniecznie interwały czy aeroby to lepiej w DNT.

Kondycja wzrośnie pod wpływem treningów. Na początek same treningi rozruszają metabolizm. Jeśli chcesz koniecznie interwały czy aeroby to lepiej w DNT. W takim razie zaugam bardziej doswiadczonemu koledze i narazie zostane przy samym FBW 3x w tygodniu. Dzis juz i dieta sie posypala i papierochow wypalilem za dwoch. No ale tak bywa, za duzo stresu [...]

[...] kick tak mocny, że aż boję się kopać". Po czym zakładasz temat z pytaniem jak długo masz się rozgrzewać, żeby starczyło Ci sił na trening. WTF }:-( Za chwilę hejtujesz aeroby, że testosteron po nich spada i mięśnie pali by po chwili zapytać czy nażarcie się 12 pączkami i 3 tabliczkami czekolady odbije się negatywnie na formie, czy się [...]

[...] kick tak mocny, że aż boję się kopać". Po czym zakładasz temat z pytaniem jak długo masz się rozgrzewać, żeby starczyło Ci sił na trening. WTF }:-( Za chwilę hejtujesz aeroby, że testosteron po nich spada i mięśnie pali by po chwili zapytać czy nażarcie się 12 pączkami i 3 tabliczkami czekolady odbije się negatywnie na formie, czy się [...]

[...] to tak pudsumujac - głównie plan opiera się na treningach silowych, z małym wyjątkiem łap bo tu raz na 2-3tyg. zakładam mniejszy ciężar, aby zrobić przynajmniej te 12p - aeroby myślałem dać w DNT, na początek w środę, a później gdyby mnie za mocno zalewalo dołożyć jeszcze w sobotę Zmieniony przez - ZyjacyNaPustkowiu w dniu 2020-07-20 20:38:40

[...] to może środę sobie odpuszczę, a tylko sobotę dam ale to przecież sobie nie polepsze jakos znacząco. A w DT??, ćwiczę w domu, praktycznie zawsze koło godziny 14, a jakbym aeroby dał we wtorek po treningu tylko nie bezpośrednio po treningu, tylko godzinę czy dwie odczekać i wtedy lecieć z aerobami?? Już sam nie wiem... Zmieniony przez - [...]

Jeszcze pytanko o dni nietreningowe. We wt. i czw. daję aeroby. By spalić fat ciągnąć cały czas na bieżni czy dawać też orbitrek czy rowerek? Przykładowy plan: 20 min - rowerek 15 min - orbitrek 15 min - ergometr 20 min - interwały na bieżni

Można różnicować te aeroby ważne żebyś jednocześnie w nich progresował. Ciężko z założenia porównać bieg z orbitrekiem trochę inne te aktywności. Początkowo tych aerobów też nie będziesz mieć jakiejś dużej więc spokojnie dasz sobie radę.