aeroby

[...] uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4* w tygodniu siłownia ,2*aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

[...] : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - 3x FBW, 3x aeroby Odżywianie : zdrowe, brak słodyczy w diecie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

Po co dawac np 500 i aeroby daj 200 i bez aerobow, albo z zera wystartuj, masa nie pojdzie to dodasz z 200 kalorii.

@Domer: Właśnie zabieram się za zapoznawanie z materiałem i już widzę sporo ciekawostek. Dzięki. A jak ma wyglądać sprawa z ćwieczeniami, bardziej aeroby najpierw czy siłownia typowo nastawiano na większą ilość powtórzeń mniejszymi ciężarami, czy wręcz przeciwnie mniejsze serie większymi ciężarami (w ramach możliwości)? Zmieniony przez - hani w [...]

Po co Ci rowerek spinningowy jakchcestylko robić aeroby ?

[...] trzy-czterokrotnie, Jeżeli starczy energii – pobiegaj stałym tempem przez 15-20 minut (np. w tempie 5 minut na 1 kilometr), Schładzanie w sensie po interwałach robisz spokojne aeroby, to jak w samochodzie z turbiną, podjeżdzasz np pod dom i czekasz minutkę by ona sięschłodziła a nie wyłączyć jak jest rozgrzana, z organizmem jest tak samo.

[...] to ze jakiś czas temu nie mogłem w żadnym miejscu złapać fałdy tłuszczu a teraz mam te 16% i jak siedzę to mam opony :( Teraz tydzień przed wakacjami -30% od kcal z masy , aeroby i trening , na wakacjsch pewnie będzie trochę niezdrowego jedzenia , wiec po wakacjsch jeszcze bym pociągnął z 1-2 tyg żeby zredukować to co zjadłem i potem jazda z [...]

Oczywiście tylko ja wychodzę z założenia, że jak Cię podlewa to skalibruj dietę a nie dokładaj aktywności;-) Choć aeroby mają swoje prozdrowotne właściwości.

wywal aeroby na rzecz interwalow:-))

Interwały, aeroby, dobrze zbilansowana dieta później Ala, chrom, Berberyna i inne.

To bardziej boks jest dodatkiem... Staram się stworzyć jakieś porozumienie bo boks po to żeby się ruszac (aeroby) i żeby w razie czego pacnąć a nie jak klocek ociężały

Ale sylwetke się kształtuje na siłowni, mięśnia muszą mieć bodziec do wzrostu, na redukcji pod tłuszczem zawsze coś tam zbudujesz tych mięśni, kręcąc aeroby tak naprawde nie budujesz nic, poza tym mięśnia też mogą lecieć bo nie dostają żadnego bodźca

[...] na początku roku postanowiłem dać sobie nieco luzu z odchudzaniem, jestem na kalorycznym zerze, 2700 kcal. Pokombinowałem z treningiem, robię Billa Starra 5x5+interwały i aeroby. Progres jest wszędzie, żołnierskie najbardziej opornie, ale też idzie. Co ciekawe - pod koniec grudnia zacząłem ciąć węgle w diecie na rzecz tłuszczy i okazuje się, [...]

[...] na początku roku postanowiłem dać sobie nieco luzu z odchudzaniem, jestem na kalorycznym zerze, 2700 kcal. Pokombinowałem z treningiem, robię Billa Starra 5x5+interwały i aeroby. Progres jest wszędzie, żołnierskie najbardziej opornie, ale też idzie. Co ciekawe - pod koniec grudnia zacząłem ciąć węgle w diecie na rzecz tłuszczy i okazuje się, [...]

Co do wody to kwestia indywidualna, woda to nie tylko ta z butelki, ale też kawa herbata, zupy, owoce. W domu jak chcesz to FBW (działa trening w domu) i mozesz dać aeroby jakieś, na pocżatek mogą być marsze na siłowni daj trening obwodowy https://www.sfd.pl/_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

Bez wątpienia warto wejść na zerowy a nawet lekko dodatni bilans kcal,aby przyspieszyć metabolizm. Dobrze rozumiem, że po treningu siłowym wykonujesz hiit a po nim aeroby? Skąd taki pomysł?

Kroki nie zastąpią aerobów. w 10 tygodniu masz zamair robić aeroby 4 x 60 min dziennie ? czy 4 godzinne treningi w tygodniu ?Bardziej chyba chodzi o 4 treningi w tygodniu po 60 min każdy .Osobiście wolałbym skupić się bardziej na siłowych treningach niż na takich ilosciach aerobów . A jak już chcesz wprowadzić dodatkowy wysiłek w tej formie to [...]

No to było wcześniej. Teraz zrób porządek w diecie i dodaj aeroby

Kebul74 MC w moim wydaniu gdzie mam jakieś 28 kg ciężaru w rękach plus kamizelkę gdzie obciążenie inaczej się rozkłada to prawie pod aeroby popada :) Ale pewnie masz rację. TomQ-MAG Nawet myślałem czy nie wyrzucić środkowego treningu i zamiast niego nie wrzucić czegoś na mobilność i problemy z kręgosłupem.

[...] plecy i ręce? Czy to ma sens? I czy wtedy ćwiczenia na maszynach będą skuteczne? Liczbę serii podniósłbym do 10 na ćwiczenie i po 10 powtórzeń. Dodałbym do tego również aeroby, żeby trening nie poszedł za szybko. Wyciskanie poziome na maszynie siedząc Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]