aeroby

    2014-05-30 piątek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             16,0            Zapotrzebowanie             2 889           Dieta             2 497           Bilans             -392         DIETA / SUPLE dziś ze względów logistycznych połączyłem 2 i 3 posiłek w [...]

1 czerwca 2014 Dieta : 297-77-130-2410 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20min + 40min + 10min (nogi odmawiały posłuszeństwa) Trening : Nogi ___________________ -Uginanie jednonóż stojąc 4x18-10 -Uginanie leżąc na maszynie 4x16-10 -Uginanie na maszynie siedząc 5x15-10 -Wyprosty 5x16-10 -Przysiad na maszynie smitha 5x10-5 max 140kg -Wykroki 4x30 16kg [...]

http://i59.tinypic.com/i41yww.png Dzień nietreningowy. Aeroby rano 30min. orbitrek ~ 300kcal Dzień na diecie zbilansowanej, ok. 3000kcal. Dzisiaj powrót na vlcd. DIETA: http://i61.tinypic.com/20t1c9s.png Z warzyw były: brokuły, szparagi, sałata lodowa (nie wliczyłem do bilansu w tabeli, zapomnialem %-) A z ziemniaków upiekłem frytki, bez [...]

Tempo konwersacyjne to nie trening tylko niedzielny spacerek %-) Innymi slowy zapitalaj ile bozia sil w nogach dala, poczatkowo to napewno nie bedzie przez 30 min :-D http://www.sfd.pl/-t744857-s4.html - moze to Ci troche rozjasni jak robic aeroby, Martucca ladnie wszystko tlumaczy

Wlasnie dlatego wybralem propa do tego zwieksze aeroby i dam nieco na minus dietke mam nadzieje ze troche mnie wytnie

W dziale odżywianie masz artykuł o wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego - wzór uwzględnia zarówno jednostki treningu siłowego jak i aerobowego, więc nie musisz zwiększać czasu aerobów, bo już masz 4x40min - to jest dużo... Aeroby dodaje się po to, żeby przełamać stagnację w utracie masy ciała, kiedy już radykalne* obcięcie kcal nie skutkuje [...]

Rafall- to już jest któreś Twoje pytanie z cyklu "czy X będzie równie skuteczne w Y jak Z"? Ostatnio pytałeś czy mecz piłki nożnej będzie równie skuteczny jak aeroby... Taka formuła pytania nadaje się do wróżbity. Hiitów początkującemu nie polecałbym po treningu- też mam deja vu i mam wrażenie, że już na to pytanie Ci odpowiadałem.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 2 CZERWIEC DT Ostatnio na siłowni jest taki tłok że nie mam jak filmików ponagrywac ale postaram sie w tym tyg coś nagrac bo jakoś sucho tutaj ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f121f640ced740e2b5248b907eb112c7.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciagnaie na drązku aski [...]

2.06.14 Planuje za tydzień wrzucic regularne aeroby zaczynając od 20 min pewnie na bieżni. cel - tniemy. przed treningiem 10g SAW w czasie 40g BCAA po: 50g ww, 50g wpc trening: plecy 1. Wyciąg górny do klp 4x15-10 2. Wiosło pólsztangą 5x16-10(8) ostatnia seria na 80kg 3. Wyciag górny do karku 3x15-12 4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x12-10 [...]

Witam. Chciałbym ustalić zapotrzebowanie na redukcji. Wklejam obliczenia i proszę o ocenę czy będzie ok. Wiek 34, waga 88, siłowy 3x60 min, aeroby 3x20min. BMR = 1867 kcal TEA = 321 kcal/dzień NEAT = przyjąłem 400 kcal TEF = przyjąłem 10% Zapotrzebowanie całkowite = 2846 kcal Odjąłem ok 12% i wyszło do równego 2500 kcal Makroskładniki: białko [...]

to jest Twoja osobista decyzja. Czy to czy to, ja osobiście polecam FBW + aeroby oczywiście dieta redukcyjna

Lepiej jak bedziesz chodzil na silke i robil sobie aeroby i diete trzymal

3 czerwca 2014 Dieta : 267-90-118-2358 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 55 minut Widzę w lustrze że powolutku forma się wyostrza, jestem w sumie jako tako zadowolony. Powoli zaczynają się zmagania z podjadaniem, oczywiście nie podjadam nic ponad bilans kaloryczny, i nie mam zamiaru ! :-D Trzymam się twardo. Kalorii odejmuję już po 50 z tygodnia na tydzień. [...]

Dobrze Ci się wydaje, jeśli przytyłeś 15 kg przez 3 miesiace to to sporo za dużo. I oczywiste, że odłożyło się trochę. Jeśli nie chcesz sie redukować to popraw dietę daj mniejszą nadwyżke kalorii i wrzuć aeroby po treningu zwiększ intensywność treningu siłowego. Pewnie jesz przeładowane posiłki i metabolizm Ci się spowolnił, przyśpiesz go!

ok a jak stoisz ze znakami interpunkcyjnymi? moim zdaniem spokojnie mozesz zaczac chodzic na silownie i na pewno na dobre ci to wyjdzie. to czy tluszcz zniknie bedzie zalezalo od tego co jesz, ale rowniez od aktywnosci fizycznej(niekoniecznie aeroby)

[...] rzeźbiący większa ilość powtórzeń przy małym obciążeniu tak zmniejszasz objętość mięśni ( jeżeli się mylę proszę o poprawę : P ) jeżeli chcesz spalić resztki tłuszczu to np rób aeroby po treningu siłowym lub z rana na czczo. Taka jest moja opinia na ten temat zobaczymy co inni napiszą : P Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-06-04 22:57:51

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 4 CZERWIEC DNT Troche zabiegany jestem, przeprowadzka itp. ale dieta trzymana jest cały czas AEROBY 32 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cebf7989dbf04dc9b924d4e5d3e4efd5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po posiłkach Witamin A-Z x2 [...]

Ramiona nie są u mnie jakąś mocną stroną, ale myślę że możesz śmiało próbować tą samą metodą je trenować jak ja plecy... :-)). Wrzuć czasami np 105powtórzeń na modlitewniku, czy na maszynie do pompek na poręczach.. Muszą urosnąć... :-)). Aha! Jeśli chodzi o biceps, to spróbuj mojego wtorkowego treningu, jazda bez trzymanki!! Praktycznie bez przerw [...]

04.06.2014 miał być DNT a był DT Micha: Płyny: woda, kawa, zielona herbata Warzywa i zioła: ogórki kiszone Przyprawy: brak Leki: Asparaginian, Falvit, Ovulastan https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/q71/s720x720/10268617_283425555170077_7416945715872942079_n.jpg Trening Rozgrzewka: 5min orbi,20x sit up squats TRENING NR 1 by [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 5 CZERWIEC DT Dziś wpadł trening jakiś zamulony , dopiero podczas aerobów jakoś sie ozywiłem ale to już za póżno %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f334979f71b44aa9e858ab79643cc68.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie [...]