aeroby

6 dni brania 5x spiro 2x venom 3 vpx meltdown rano aeroby 2do 4h dieta glownie bialko ponad 2g/kg troche wegli i zdrowych tluszczy po 6 dniach bf spadl z 14 na 12

[...] Wiosłowanie nachwytem szeroko 5X5 Brzuch3s + Łydki4s Śro Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Ściąganie drązka(w pożniejszym okresie podciąganie) 5X5 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-15 Brzuch 3s Pt Przysiady 5X5 Hantle skos 5X5 Uginanie sztanga+wyciskanie francuskie 3X 8-12 Brzuch 3s, Lydki 4s Po każdym trenigu aeroby na orbitreku.

Dieta, Trening, Aeroby. Poczytaj posty podwieszone w odpowiednich działach nikt Cię tutaj za rączkę nie poprowadzi

***Dzień 9*** *Dieta i suplementacja* Dzisiaj postanowiłem wzbogacić moją dietę o jakiś przysmak... batoniki czekoladowo-czekoladowe , bo nie mam już żadnego białka waniliowego hehe. Skład: - suszona żurawina - banany - cynamon - kakao niesłodzone - mleko - płatki owsiane - Perfect Whey Protein Wszystko mieszamy w misce. Wylewamy do blaszki. [...]

Jak jest redukcja to proponowałbym poczytać na forum o HIIT. 2x w tygodniu HIIT i raz zwykłe aeroby. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-10-01 06:50:04

[...] 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia jak zwykle bardzo porządna rozgrzewka na początek ad. 1 - MC romanian - progres 5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z 25 kg i 8 razy z 40 kg prawidłowe [...]

oj dzisiaj byly aeroby a potem... zakupy Połechtałam moje kobiece ego stajac sie posiadaczka fajowych jeansow - i te zakupy pokazaly ze wysilek jednak nie na marne i wymiary te co trzeba poszly w dol Nawet z ciekawosci sie pomierzylam ja wrocilam do domu i faktycznie udo 49, pas 63 Czyli teraz pora na mase! Tylko nie wiem jak to zrobic?

venka, ostatni siłowy, jutro jeszcze aeroby co do push press, to sama siebie zadziwiłam myślałam, że tych 30 kg ani razu nie dam rady, bo się trochę bałam, bo w poprzedniej serii w ostatnim razie się zachwiałam i trochę mi się sztanga przesunęła w tył... zrobiło mi się gorąco

Jako cel napisał szybka redukcja, więc uznałem że aeroby mogą być. Swoją drogą przy takim wzroście to waga rzeczywiście mała.

i aeroby sie nie robi na glody zoladek, nic ci to nie da

Zależy jedni pochwalają aeroby na czco, drudzy nie, ja jestem za tą pierwszą opcją

[...] na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 _________________________________________________________ 07.10.09r Pseudo aeroby - 30 min pchania wózka (w sumie ok 20 kg). Niby nic ale mozna sie spocic Waga idzie w góre - dziś 77kg. __________________________________________________________ [...]

witam dlugo mnie nie bylo ale bylem na urlopie,najwazniejsze wage trzymam 103 kg i dalej zabieram sie do ciezkiej pracy dzis bylem na silce aeroby 1h,jutro cw silowe i tak w kolko, prosze o pomoc w ulozeniu cw silowych , dziekuje i pozdrawiam

[...] miałem wjechać na masówkę po tygodniu roztrenowania, rezygnuje z roztrenowania pojadę dwa tygodnie na treningu masowym , ale diety już nie robie tak kozackiej bo wszystkie koszulki mam za małe. waga + 8 . siła masakrycznie w górę. zero dolegliwości poza małym spadkiem libido . najważniejsza sprawa i tu was pewnie nie zaskoczę - dieta i aeroby

Siłówka, aeroby, krav maga, kickboxing... sporo tego jest To się ceni.. Ale czy przy tak wysokiej aktywności to nie będzie nawet za mało kcal? Zdr/

Kiedy najlepiej wykonywać aeroby na bierzni rano czy po treningu ? Nie chodzi mi konkretnie o spalanie tkanki tłuszczowej tylko bardziej o poprawienie ukrwienia . I jeśli mają być wykonywane rano to czy nadczo czy po śniadaniu ? Z góry dziekuje za odpowiedz .

[...] + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) pozniej ukladasz 5-6 posilkow co 2-3 godz, polecam low carb(dieta niskoweglowodanowa). co wrzucic do posilkow itd, poszukaj w podwieszonych aha jak ulozysz diete mozesz zaczac myslec o ulozeniu treningow. jakies aeroby+silka+hiit Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-05 00:33:28

[...] zwanego martwy ciąg ,wprowadz go jak najszybciej do planu treningowego . W obecnej diecje jeśli nawet są te 2gr. białka na KMC to nie widzę zdrowych tłuszczy czyli orzechów,nasion oliwy . Z tymi węglami to bym dał okołotreningowo choć po 50 gr. I w ogóle nie przejmował bym się wycinką teraz na jesień i zimę ,masój dorzucając aeroby . Pozdro...

[...] ktorej sie nie schudnie jak zmniejszysz ilosc to w ogole bedzie tragedia pod wzgledem odzywczym - chcesz schudnac zwieksz ilosc kalorii, wroc na silownie, do tego te swoje aeroby, dodaj bialka do diety i zdrowego tluszczu odejmij weglowodanow Proponuje zacznij od 2000kcal w rozkladzie BWT 30/50/20 % udzial w kalorycznosci podziel sobie to co [...]

[...] wasza pomoc nie ma co liczyc ,spoko taki mam plan na cwiczenia silowe jeden dzien 15 min rozgrzewki orbitrek a pozniej 1-uda i lydki 2-klatka piersiowa 3-naramienne 4-przedramiona drugi dzien 1-plecy 2-brzuch 3-biceps 4-triceps co sadzicie o takim ukladzie cwicze pon -sro-pia- nie we wto-czw-sob aeroby prosze o ocene dziekuje i pozdrawiam