aeroby

Poprawka :) Dietka umiarkowana aby nie gubić mięśni a gubic fat podczas codziennych treningów, 4 dni w tyg siłowy, 2-3 aeroby(rowerek 30-40 minut przy pulsie 140) Dieta: 1 posiłek 8:00 -jajecznica z 4 jajek - 50g orzechów arachidowych 2 posiłek ~ 10:30 tuńczyk w oleju 200g/szprotki w oleju 3 posiłek jabłko ~ 13:00 4 posiłek ~ ryż [...]

[...] bieganiem 1 kaps, przed wieczornym rowerkiem 1kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 18:50 / tempo 6:05 min/km / średnia prędkość 9,84km/h strasznie słabiutkie tempo dziś mi wyszło, ale nie chciałem się jakoś [...]

[...] bieganiem 1 kaps, przed wieczornym rowerkiem 1kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 18:50 / tempo 6:05 min/km / średnia prędkość 9,84km/h strasznie słabiutkie tempo dziś mi wyszło, ale nie chciałem się jakoś [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e4858979d44241c183eca89cf945e9b7.png Siemanko! Poranny trening i aeroby (50min). Trening bardzo w porządku. Dieta dopięta także gitara :-) TRENING wyciskanie hantli 20/20/15/8/7 31kg + drop do upadku na 10kg unoszenie na boki 20/2x "moja piramidka" :-) unoszenie jednorącz + unoszenie w bok jednorącz 20 +20 x4 wycisk hantli [...]

1. Najlepiej znajdź lub sam ułóż FBW na początek 2. W dni nietreningowe aeroby wskazane jak chcesz zrzucić pare kg w różnych postaciach. Pobiegać, pojeździć rowerkiem basenik. 3. co do ćwiczeń na brzuch możesz robić ale cudów się nie spodziewaj ponieważ facik się gubi z całego Cielska a nie miejscowo. jeżeli o to Ci chodziło Zmieniony przez - [...]

No jak kolega wyzej mialbym watpliwosci czy to taka bardzo dobra dieta Lepiej walnac po treningu cardio ze 20-25 minut a w dni nietreningowe jakis basen czy aeroby to sprawdzony sposob by sie pozbyc fatu. Chcesz Fbw z artykułu podwieszonego pod redukcje? ok, ale zmniejsz ilosc serii tak jak jest w zalozeniach FBW czyli 9 serii tygodniowo na duze [...]

[...] czemu Twoja tkanka miesniowa bedzie spalana kiedy bedzies odpoczywał... 2.tak oprocz powyzszego treningu powinienes w dni nietreningowe np. we wtorek czwartek i sobote dac aeroby w zakresie czasowym 40-60 minut. Pamietaj by 1 dzien w tygodniu przeznaczyc na zupełną regeneracje. 3.Brzucha nie ćwicz. Uwierz mi ze jeśli bedziesz wykonywał [...]

Dzień Nietreningowy Aeroby 40 min Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120/dzien/2013-07-16 Jedzenie: 6h Post: 18h Suplementacja: Magnez 1 kaps. Vita-Min Multiple Sport 2 kaps. Hyper T2 1 kaps.

Witam. Mam 21 lat i od sierpnia zamierzam zabrać się za porządną redukcję. Postanowiłem zrobić ją na IF. Moja waga to 90kg, wzrost 186cm. Trening 5x w tyg do tego aeroby. Proszę o ocenę diety jak i wskazówki co mogę ewentualnie zmienić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/517cdd9029824b7eb8ba7ab3144e6e1d.png

fajny kawałeczek, słyszałem go kiedys już gdzieś :-) rytmy robię raz w tygodniu, w zanadrzu mam jeszcze interwały i aeroby ;-) Wychodza wiec 3 treningi siłowe i 3 treningi na powietrzu :-)

[...] 1. Pod zadnym pozorem nie obcinac kalorii ! 2. Natychmiast po przebudzeniu yohimbina 10mg, plus kofeina 200mg 3. Jesli jest mozliwosc, 30 minut po powyzszym maly wysilek - aeroby, HIIT, 20-30 minut 4. Sniadanie pol godziny po wysilku. Jesli jestes w stanie i chcesz zrealizowac powyzsze, za tym zmienilbym odrobinke jedzenie. 200 gram bialka 50 [...]

[...] 5 km Miska- 140B/64T/160WW Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- - Był bieg 5km, 50 minut. Posiłek o 20- po bieganiu. Problem aerobowy częściowo się rozwiązał, na dniach będę mieć rower i chyba tak będę nadrabiać aeroby :-) tylko to będzie powolna jazda ale wszystko wyjdzie w praniu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/138c9d583cf54e25bb076cb2d5cebe5d.jpg

16.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img571.imageshack.us/img571/5874/59p.png Opis: Menu: Micha OK. Rano były aeroby na czczo, potem jakoś czasu nie było, więc dzień z miską rozpoczął się później przez co były 4 posiłki i bardzo „grube”. Lubię tak pojeść. Tzn w ciągu dnia przycisnąć trochę, a popołudniu rozpusta %-). Fotki z całego dnia: [...]

16.07.2013 - DNT Aeroby Menu: http://img571.imageshack.us/img571/5874/59p.png Opis: Menu: Micha OK. Rano były aeroby na czczo, potem jakoś czasu nie było, więc dzień z miską rozpoczął się później przez co były 4 posiłki i bardzo „grube”. Lubię tak pojeść. Tzn w ciągu dnia przycisnąć trochę, a popołudniu rozpusta %-). Fotki z całego dnia: [...]

[...] Też to przerobiłem. Dodaj ananas / kiwi 2 porcje do 2 posiłków (2 kiwi + 2 plastry ananasa). Moim zdaniem 23 to zbyt późna godzina dla osób, które wolna trawią, z doswiadczenia u mnie najlepiej sprawdza sie 20:00 i krotkie 20min aeroby o 23:00 - powodują zanik wieczornego głodu + czuje się po nich lżejszy. U mnie problem odszedł w niepamięć.

Czy na splicie z poniedzialem 4 dni w tygodniu + aeroby po kazdym treningu w postaci roweryk , a w dnt aeroby/interwały biegowe da rade dobrze zredukowac ?

Potem ucinajac wegle i robiac aeroby waga bedzie spadala; )

Aeroby w postaci biegu 4 km na gore zaliczone, po poludniu powtoreczka %-)

jak masz dietę w granicy, którą pokazałeś i do tego dokładasz aeroby 3x/tydz to spokojnie z biegiem czasu waga powinna spadać.Jak dasz radę to mógłbyś wykonać 1 interwał zamiast biegu zwykłego.

No ba! Trzeba ostrą REDUKCJĘ ROBIĆ! %-) ( żart ) -> lekkie aeroby robię dla przyjemności :-)) Mix + awokado + maliny + indyk + warzywa + vinaigrette 8-)