aeroby

[...] i nie chce spalać tłuszczu (którego prawie wogóle nie mam ) tylko moim celem jest masa mięśniowa ale przy równoczesnym wzroście wydolności tlenowej organizmu. Jak to zrobić? Ćwiczę 3 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową po 3 serie, 10 ćwiczeń na każdym treningu i może dorzucić aeroby bezpośrednio po treningu tak 20 minut truchtu, będzie dobrze?

Aeroby , masz za duzo tluszczu musisz to spalic , Rzezba i tak jak juz ktos mowil jeszcze ze 2 latka to bedzie git PS: DIETA !!! Trwam w tym ...

daj linka bo tego nie widzialem. hrrr low carb jest i na rzezbe i na mase zalezy od bilansu kalorycznego i czy sie robi aeroby. pozdro

masuj z lekką nadwyżką kaloryczną dodaj aeroby

Jeśli chcesz podkręcić metabolizm to olej aero i rób HIITa. Picie carbo po aerobach mija się z celem, tak samo jak wykonywanie ich na czczo(nawet po łyknięciu BCAA straty mięśni w stosunku do tłuszczu będą zbyt duże). Jeśli już robisz aeroby to rób je ok 2 godziny po posiłku, a po ich zrobieniu jedz zwykły posiłek przewidziany w diecie.

Aeroby na czczo imo . A6W na spalanie tkanki tłuszczowej nic nie daje . Twaróg już nie chroni Twych mięśni rano a straty są znaczne od zwiększonego katabolizmu . Jest to dział dla niezarejestrowanych .

[...] między seriami/ćwiczeniami do 45sek, powtórzenia w seriach od 15 w górę, serie 3-4 po 4-5 ćwiczeń na jedną partię, trening 5 razy w tygodniu. To pozwoli Ci utrzymać wysokie tętno przez cały trening, będzie go wówczas można potraktować prawie, jako aeroby. Ze mnie elegancko płynęło i nie robiłem już aerobów po treningu siłowym, tylko rano naczczo.

Najlepsze na spalanie tłuszczu są jednak aeroby, ale taki trening też na pewno Ci pomoże.

Płeć :Mezczyzna Wiek :18 lat Waga :85 Wzrost :175 cm Cel treningowy :Masa/Siła Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :Za jakis czas zaczynam aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,wyciag gorny,brama,stojaki do przysiadow Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

Nie chce mi sie tego czytac wszsytkie ale redukcja na metanabolu plus efedrynie moze byc walisz 10-15mg dziennie plus efedryna ale musi byc dieta plus aeroby do tego i ladnie zejdzie a to czy cie zaleje czy nie jesli chcesz robic mase zalezy od diety a nie efedryny pozatym robic mase na efedrynie jest bezesnu bo ci sie jesc nie bedzie chcialo a [...]

[...] - arachidowe wywal - daj warzywa, owoce by uzupełnić potas i wit C - daj ryby morskie by uzupełnić o3 i wit D - daj podpuszczkowe sery miękkie by uzupełnić wapń etc ;-) krótkie okno żywieniowe, niskie wegle + 5 x trening siłowy + aeroby to skuteczny sposób by uaktywnosć produkcję kortyzolu to tego stopnia by zablokowąc postępy w redukcji...

poprawione, powiedzmy ze to wersja na dni gdzie trenuje silowo (5 dni treningowych, aeroby po silowym, 2 dni off z malymi wyjatkami) http://i43.tinypic.com/jkkjsj.png do tego oczywiscie spora ilosc warzyw (szczegolnie posilek numer 1), jakis owoc, suplementacja witamina c ktora juz zakupilem i czekam na przesylke, 1-2 razy w tygdniu kurak [...]

[...] masa tłuszczu . Aktualnie w ciągu kwartału udało mi się zejść z 99 kg na 89 kg co jest dla mnie postępem . Staram się regularnie wykonywać ćwiczenia siłowe w domu oraz aeroby. Dietę mam redukcyjna ok 2100 kcal, głównie białko znacząco mniej węgli. Pomimo tych wszystkich wysiłków odczuwam zmęczenie, obniżone libido . Chce wykonać możliwie [...]

[...] nam poziom kortyzolu i obniża testosteron. Szczególnie złą prasę zebrały maszyny, chociaż faktem jest, że zawodowi biegacze też borykają się z tym problemem. Lepszym wyjściem jest uzupełnianie treningu siłowego (czytaj prawdziwego treningu siłoweg) o aeroby, niż opieranie na nich redukcji. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-22 23:28:58

2xreactor ok 2xbcaa ok 1xnitro II -ok ale tylko jesli wezmiesz duze nitro hmb - zbedne bcaa sie przyda, dorzucisz aeroby i w polaczeniu z dobra dieta (bez ktorej efekt bedzie mizerny) dadza w miare czyste miecho i teraz zrobisz cykl masowy a w czerwcu polecisz z redukcja ja bym robil jak wyzej opisalem, ale to twoja decyzja pozdro

[...] działu, wypiska z diety wrzucona do www.dietetyk.sfd.pl, zdjęcia sylwetki, plan treningu siłowego? Post, do którego linkujesz jest dla nas bezużyteczny. Na takiej diecie to co najwyżej się cukrzycy dorobisz Masa mięśniowa = bardzo ciężki trening silowy. Bez niego nie da rady. Żadne aeroby. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-14 15:08:18

[...] od pory, o której odwiedzasz siłownię. Przed treningiem na pusty żołądek BCAA; kawa. Jeżeli po posiłku, to bez węglowodanów. - większą część węglowodanów daj w posiłku po treningowym. - trening siłowy 3x/4x w tygodniu + w dni bez siłowego możesz robić lekkie aeroby (na czczo) lub interwały (raczej po niewielkim posiłku z małą ilością węgli)

[...] brzucha i ud (wiem że niemozliwe jest zrzucenie tluszczy w 1 miejscu) ale chciałbym także jaknajszybciej nabrać rzeźby wiec jestem 3/4 razy w tygodniu na siłowni , a przy IF'ie chciałem tez uprawiac dziennie aeroby aby sie konkretnie wypocic (podobno przyspiesza efekt redukcji) takie jak bieganie,biegi bokserskie itp itd co o tym sądzicie ? :)

Dzień 1: wstaje około 6 rano i nic nie spożywam do godziny 17 około 16-17 zaczynam aeroby czyli konkretne wypociny , po treningu aerobowym około 30 minut siedzenia na dupie i zaczynam okno żywieniowe czyli 1 posiłek po czym przystępuje do siłowni i w tedy spożywam białko po około godzinnym treningu na siłowni , zaczynam 2 posiłek , i znowu po [...]

Strasznie drastycznie, jak na pierwsze podejście do tej sprawy. Pamiętaj, że maksymalne skrócenie okienka żywieniowego może nie być najlepszą opcją. Po drugie aeroby po 10/11h na nogach są co najmniej szalonym pomysłem. Nie rób aero i siłowego w tak krótkim czasie po sobie. Twój organizm zwariuje. Rozłóż to inaczej czasowo - napisz plan dnia. O [...]