aeroby

[...] w ciągu dnia : praca/siłownia/trening aerobowy/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia/ po treningu 50 min aerobów tempo 30km/h/ DNT z rana aeroby rower trening progresywny co 5min/2,5 min zwiększanie obciążenia potem regresja Odżywianie : wysokobiałkowa rotacja węglowodanami Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] na kolanach brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku sobota, niedziela wolne aeroby mogę tylko tak bo w tygodniu pracuję do 17 a potem treningi Suplementacja: Thermo Speed Olimp Białko Treca 70% proszę Was o uwagi i ewentulne porady poprawki [...]

[...] ciężko mi powiedzieć ile. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2600 i bilans na razie chcę mieć na 0 uwzględniłem pracę(6 x tyg po ok 10h fizycznie) siłownię(3 x po ok 1h) i aeroby (2 x po 1h) I płatki owsiane 50g otręby 10g wpc 30g orzechy włoskie 20g b35 t18 w34 439 kcal II Jaja całe 3 szt chleb razowy/gracham 2 kromik 60g orzechy włoskie [...]

[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi, ogólnie aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : rok temu dieta 1200kcal (od dietetyka), później końcem roku miałam krótki epizod gdzie [...]

[...] zjem wszystko :) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia x 3,4 aeroby x 2 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kilka razy thermo speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, kupiłem venoma (starą wersję) 500/200 [...]

[...] cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy, 2-3x40min aeroby w nietreningowe dni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlet Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż/makaron - kurczak/indyk/wołowina/ryby Co jako przekąskę : [...]

[...] połączeniu z dietą. skutek - ok 1kg na tydzień. fakt, schudłm na tym, ale zaniedbałem i odpuściłem. teraz chciałbym do tego powrócić. planuję trening obwodowy pon, śr, pt. aeroby lub crossfit (muszę jeszcze o tm poczytać) wt, czw, sob. niedziele sobie odpuszcze. jak się zrobi troche cieplej, dorzuce jakieś bieganie na świeżym powietrzu, o ile [...]

Witam. Zakładam ten temat ponieważ moje posty w dziale pojedynczych pytań są usuwane, a bardzo chciał bym dostać od kogoś doświadczonego odpowiedzi na moje pytania i cenne wskazówki a więc najpierw ocena split'a 4 dniowego: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie na płaskiej 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie na skośnej + 4 serie 6-8 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] aktywności: (jak często) siłownia 2x w tyg., bieganie/rower (co drugi dzień na zmianę), taniec, gimnastyka, treningi domowe na brzuch, nogi, od czasu do czasu jakieś inne aeroby, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny, kromka chleba z serem żółtym Co lubisz jeść na obiad : ryż naturalny/kasza gryczana/1-2x na tydzień ziemniaki+ [...]

[...] diet Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wyśmienity Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtydz siłownia + 3xtydz HIIT(lub zwykłe aeroby), 1 dzień na regenerację Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna (2g dziennie) + chitosan Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, w planach [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : Praca stojaca fizyczna, glownie uzywanie samych rak Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Siłownia 2h 5 razy w tyg.Po siłce chce dodac aeroby(ok 40mi) i po kazdym treningu trening brzucha do tego tez planuje HIIT 2 razy w tyg. Odżywianie : Wcześniej wygladalo niezbyt zdrowo czyli jadlem to na co mialem [...]

[...] łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem . troche jest. Aktywność w ciągu dnia : szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x silownia, 3x aeroby+bieganie Odżywianie : diete mam dosyc dobra, ale z pewnych wzgledow nie mam zawsze mozliwosci jej przestrzegac Cel : stracenie tkanki tłuszczowej, nabranie miesni [...]

[...] = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal Ale mam watpliwosci odnosnie obliczenia TEA i EPOC, bo wg mnie: TEA = 3x45minx9kcal (trening siłowy) + 20min x 10kcal (pominięte zostały aeroby w tych obliczeniach = 1215+200=1415kcal EPOC = 7% x 1631 + i teraz właśnie nie wiem co z tymi aerobami w przypadku EPOC, bo tam jest napisane... -lekka intensywność - [...]

[...] co do aktywności. Nie jest jej za duzo? nie stanie sie tak, ze np w zimie przestane grac w noge i będzie stagnacja w zrzucaniu balastu? oraz czy robić po kazdym treningu aeroby skoro tak dużo mam aktywności teraz pozatreningowej? Aha i mój cel to w ciągu roku zejść tak do 95 kg, nie tracąc przy tym dużo tkanki mięśniowej. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 90 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – trening CKD by QAZ, w DNT aero Odżywianie : dieta [...]

[...] mam ale również liczę na waszą pomoc. Mam 170cm wzrostu 75kg wagi. BICEPS 35.5cm SPINKA 38cm KLATA 106cm BRZUCH 93cm Ogólno rozwojówke zacząłem w połowie listopada 2014, aeroby, futsal, siłka, basen. Przyszły święta noi 2 tygodnie przerwy. Nowy rok, nowe postanowienia i oczekiwania %-)%-)%-)8-) więc pomyślałem, że będzie to świetna okazja by [...]

[...] jesli chodzi trenningi, sobote spedzam w polsce wiec mogl bym sie gdzies znalesc jakas silke no i niedziela powrot na saksy. Pytanie brzmi czy 4 dni trenningu na silowni + aeroby beda dobrym rozwiazaniem plus 3 dni odpoczynku ? czy tez lepiej rozlozyc to jakos inaczej ? wiem ze przedemna duze wyzwanie i nie planuje sobie zrzucic wszystkiego w [...]

[...] Proszę również o skomentowanie mojego treningu.Planowałem pojechać takim treningiem do końca roku, a po sylwku juz cos bardziej pod redukcje. Od nowego roku chce wprowadzić aeroby w dni nietrenigowe. Dzięki z góry Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 115 Wzrost: 188 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 109 Obwód [...]

Witam.Od dłuższego czau chciałem założyć dziennik ale jakoś nie mogłem się przemóc aż do dziś :) Od dziecka miałem problem z wagą ale nigdy się specjalnie tym nie przejmowałem W wieku 14 lat zacząłem trenować boks wtedy już ważyłem 105kg co ciekawe po pół roku waga skoczyła na 110-115kg.Potem przeniesienie klubu,szkoła i inne tego typu wymówki i [...]

[...] nachwytem drążek stojąc + uginanie ramion na modlitewniku na maszynie (15, 12, 8-10, 4-6) Przedramiona i brzuch tak jak ostatnio Dodatkowo dwa dni w tygodniu wrzucam aeroby 30 min na rowerze ok.120-130 tętno Dieta: 7:00 150g płatki owsiane + 200ml mleka 0, 5 %, białko 50g z 200ml wody 9-10:00 200g kurczak + 100g białego ryżu 13-14 200g [...]