aeroby

[...] 10g +2 kaps. omegi3 +1 kaps. Vit C +2 kaps. Vita Min -1 kaps Grenade Thermo Detonator Aeroby 40 minut V posiłek: 125g twarogu półtłustego /SFD/Images/2015/12/31/ab90778abe5b4fc9a4a395c8c0756290.png Dnt i tylko aeroby /SFD/Images/2015/12/31/acc9a2d0523541699dfdbe152cb82ae6.png Pocenie na aerobach masakryczne już po pierwszych 10 minutach:-D

/SFD/Images/2015/12/31/df70d198179a4d9e95df9800750b64ac.png 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2.Wyciskanie sztnagi na skosie na maszynie Smitha 3.Rozpiętki na ławeczce poziomej 4.Rozpiętki na bramie 5.Przenoszenie hantli 6.Prostowanie przedramion podchwytem gryf prosty 7.Prostowanie przedramion zza głowa ze sztangielką jednorąćz [...]

- - - - - DATA 24.10.12 - - - - - 24.10 - Środa (trening siłowy + aeroby 30 min) Wreszcie znowu na bieżąco. Trochę pokombinowałam z jedzeniem węgli. Tak jak obecnie jest mi wygodnie :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Jedzonko w środę: Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki [...]

[...] 400g ziemniaków 3.150 g kurak+ 400g ziemniaków 4.150 g kurak+ 400g ziemniaków 5.200g kurczaka 6.Twaróg 200 g /SFD/Images/2015/12/31/1d32b435106243b7ba4b4196b7af1e12.png Rano aeroby 25 minut rowerek interwał. Brzuch 2 cwiczenia 5 serii po 20 powotrzen. Spiecia brzucha Unoszenie kolan Popołudniu 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej [...]

Piątek tj 2.11.2012 /SFD/Images/2015/12/31/335de754ad37428d9d24b9891af7aa9f.png Rano o 10 zrobiłem aeroby 25 minut. Gigantseria na barki 3 rodzaje wznosów 4 serie po 8 ruchów. Popołudniu nogi. 1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow 2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow 3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt 4.Przysiad ze sztangą [...]

Wczoraj barki i aeroby . Dzis aeroby i plecy . Uzupelnie wpiske jutro z jedzeniem/treningiem/zdjeciami bo ejstem trzeci dzien w pracy po 12 godzin od 10-22:-)

[...] siedzac 21x12,24x12,27x12,30x10,35x8,21x12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Szrugsy ze sztangielkami 20x40 kg x 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia Rano aeroby 40 minut Łydki 4 serie 10 powtórzen spiec na suwnicy Unoszenie nóg w bramie 5 seri 10-15 powtorzen 2x2 Granat rano i wieczorem , tolerancja na kofeine wzrosła po [...]

- - - - - DATA 02.10.12 - - - - - 31.10 - Środa (wolne, aeroby tylko rano 30min) 01.10 - Czwartek (wolne) 02.10 - Piątek - Trening siłowy Klatki i barków W środę wyjazd do domu, cały dzień znowu zalatana. W czwartek wiadomo Święto, cały czas u rodziny, dieta nietrzymana. W piątek wszystko według założeń. Przepraszam, za tą straszną nieregularność! [...]

Redukuję od 2 tygodni. Jadłem na początku 2700 kalorii i miałem 4x20 minut aeroby. Od dzisiaj jem 2500 kalorii i chciałbym troszkę zmniejszyc aeroby, aby nie było stagnacji w poźniejszych fazach Ważę 83kg, siłownia 5xTYG, Aeroby 3x25 minut zrobię, 2500 kalorii. Jak manipulowac tym. Dodawac co tydzien 5 minut do każdej sesji ? Czy po prostu jeżeli [...]

[...] co 5-10 minut czas treningu. Aeroby nie powinny trwac dluzej niz 1h. Intensywne treningi dla poczatkujacych tez nie sa dobrym sposobem. Dla osob z nadwaga lepsze sa spokojne aeroby z tetnem 60-75 HRmax, przynajmniej przez pierwsze 4-8 tygodni. Aeroby bez wlasciwej diety tez niewiele pomoga. Osobiscie odradzam diete South Beach, mimo ze niektore [...]

CIĄG DALSZY ZMAGAŃ O SYLWETKĘ :-) Zaczynam kolejny etap walki o swój wygląd. Teraz będzie z mniejszą spiną i na większym luzie psychicznym!! Treningi nadal 3x w tygodniu i aeroby jak czas/pogoda pozwoli i chciałabym w końcu uskutecznić interwały, chociaż raz w tygodniu. CELE - Zredukowanie tłuszczu w dolnej części ciała. - Chciałabym pozbyć się [...]

[...] leżąc:10,10,10,10x40kg 1.Wspięcia stojąc: 20,20,20,20x70kg 2.Wspięcia siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce) Aeroby 25min MASAKRA!!!poranne aeroby ogólnie super:-)) prawie się nie spociłem,ale za to trening siłowy to szok....spociłem się ostro i zmęczyłem,jednak trening na redukcji jest ciężki...choć ciężary [...]

[...] młotkowe: 12,10,10x17kg 3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg Aeroby 25min Malutkie ciężary,ale za to jak pali!!! niby parę powtórzeń więcej,ale daje popalić,poranne aeroby podkręciłem trochę tempo i już bardziej się spociłem,na treningu już normalnie http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki [...]

[...] nic już wiem,ze muszę brać więcej,kolega Miłek wziął pełną miarkę dla swojej wagi i go pozamiatało!!!jutro walne huper pumpa bo doszło do mnie trochę próbek przedtreningowek,aeroby bardzo dobrze:-)) już wykonane na czczo http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego [...]

[...] siedząc: 30,30,30,30x67kg 1.Brzuch różnorodnie(głownie zwis i na ławce) Aeroby 30min na czczo Bardzo dobry trening,wykroki mnie wykańczają:-D brzuch ładnie skatowany,aeroby już po 30min. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g [...]

[...] sztangi: 12,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x17kg 3.Uginanie hantla o kolano:12,12,12x15kg Aeroby 30min na czczo Bardzo dobry trening,czucie mięśni super:-))poranne aeroby na lajcie! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g [...]

[...] 12,10,10,10x34kg 3.Prostowanie linka górnego wyciągu wyciągu:15,12,10,10x15kg Aeroby 30min na czczo Bardzo dobry trening!!!Tricepsy weszły niesamowicie dobrze:-)Poranne aeroby również bardzo dobrze:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja [...]

obliques, dlaczego aeroby sprzyjaja otluszczaniu sie brzucha? skad sie to bierze? pytanie zwiazane jest z twoja odpowiedza sprzed dwoch dni w dziale odchudzanie u jakiejs dziewuchy czyli porzucic aeroby? tylko interwaly? czy aeroby tylko po silowym?

[...] Tylko szkoda, że co chwile są zakręty. Kierunki biegu będę zmieniał coby nie obciążać cały czas tej samej strony. Podobają mi się te interwały, nie są takie nudne jak aeroby. Zrobiłem 5 interwałów, na następnym treningu trzeba będzie zrobić 6, mimo, że po tych 5 to już było ze mną nie zaciekawię. 15sek. sprintu też było mi trudno robić, [...]

[...] 8 raz 4 powt. W 8powt. super serie. Wszędzie przerwy 1minutowe. Aeroby ograniczyć do ~2x w tygodniu, 20-30min. - http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu_-_demitologizujemy_aeroby-t230835.html Niestety to co jest napisane w tym artykule to wg mnie prawda. Ja widzę po sobie, ze aeroby nie są odpowiednie, siła spada, mięśnie lecą, tak nie może [...]