aeroby

[...] sztangielkami 14,14,12,12 - wysoki step ze sztangą 14,12,10 - unoszenie nóg w podporze 14,12,10,10 W dni treningowe dochodzi przedramię - zwijanie sznurka. W dni nietreningowe aeroby i jak się ociepli to brzuch będzie robiony codziennie. Prosił bym o jakieś wskazówki co wywalić co dodać ;) Zmieniony przez - M-u-c-h-a w dniu 2012-02-25 13:17:14

[...] ponad roku) ćwiczyłam i trzymałam dietę dość intuicyjnie, przez co mam wrażenie – niechlujnie. Trenowałam w domu średnio 3/tydz. (ćwiczenia siłowe, izolowane, do tego jakieś aeroby, czasem tabata, interwały – to, na co miałam aktualnie ochotę). Chciałabym zadziałać w sposób bardziej zaplanowany, tym samym bardziej sumienny i efektywny :) Ankieta [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:2.8g -węglowodany:1.8g -tłuszcz:0.75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka tam bylo 8. TRENING:5 razy w tyg 3 razy aeroby 2 interwaly 9. CEL CYKLU:masa rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] zamienic mleka na wode a dodac wiecej ryby zeby uzupelnic bialko??i jakie owoce zeby unikac cukrow??i czy dodac troche tluszczu w postaci oliwy z oliwek do posilkow??i czy aeroby lepiej robic osobno po 30 min czy 15 min przed i po treningu?? z gory dziekuje i pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07099b0ebaed493daa4c82afe6d8139b.png Zmieniony [...]

[...] Nie ma za dużo kasy,więc zastanawia się nad kupnem taniego sterydu: efedryny,wistrolu i tym podobne. Wierzy w szybsze efekty spalania tłuszczu i budowania suchej masy mięśniowej. Odradzam mu tego i chciałbym abyście podali propozycje jakiś SUPLEMENTÓW, które byłyby dobrymi spalaczami na pierwszy raz. Dietę jakąś tam ma, aeroby,trening - są.

[...] wybrać, jeżeli chodzi o trening siłowy. Rozważam pomiędzy FWB w systemie 2 typów treningu czyli AB i splitem. Co według was lepsze ? Do treningu siłowego dorzucę pewnie 6x w tygodniu jakieś drobne aeroby. Zależy mi na jak najlepszym rozwinięciu pleców i "wypruciu" przedramion oraz łydek. Nie jestem sezonowcem, który szuka wielkiego "bajcepsu".

[...] ZCy kupić SFD 100% PP i dojeść całą olimpowską czy zabrać sie za Hyperfusion ??? W tej chwili jestem chory (antybiotyki) jeszcze 2tyg, i potem chce sobie pogiegać i jakieś aeroby z l-karnityną może do tego bcaa jakieś, hmm, a tak od maja mam zamiar zabrać się za drugi cykl kreatynowy. p.s. jest to moje pierwsze takie pytanie na forum i prosze [...]

Witam.Wlasnie bede zaczynal kolejny cykl na kreatynie i chcialbym do tego krecic dwa razy w tyg aeroby. posiadam: mono SAW-trec Leucyne-abnexen bialko ISOACTIVE-1 saszetka pije na treningu i troche beta alanine. I nie wiem ile tej leucyny i kiedy? mono po aerobach. SAW przed treningiem. i co jeszcze musze dokupic carbo po silowym??

[...] panowie. Obecnie jestem na redukcji, udalo mi sie zrzucić 5cm w pasie. Ze 112kg mam obecnie 107. Teraz powoli zaczynam przestawiac sie na normalny treninig, zmniejszam aeroby dodaje powoli kalorie. W kazdym ukladzie pod koniec kwietnia chce zaczac cykl masowy, ale z rozsadkiem, zeby trzymac pas. Obecnie mam 88 i nie moze przekroczyc 90 bo [...]

[...] dno) 6x5 Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem 6x5 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 6x5 Wspięcia na łydki 4xMAX + brzuch (3-4 serie na proste + 3 serie na skosne) W dni nie treningowe planuję wrzucic jakies aeroby, ale w jakiej ilosci jeszcze nie wiem, gdyz nie wiem ile dam rade ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-02-26 14:23:04

[...] 2g/kmc tłuszcz i węglowodany ~1,5g/kmc. Jest to plan tylko na poniedziałek (na resztę tygodnia ułożę jutro). pierwszy posiłek jest posiłkiem przedtreningowym, drugi potreningowym. oprócz treningu siłowego (3-4 razy w tygodniu) po 4 razy w tygodniu aeroby> http://img197.imageshack.us/img197/692/poniedziaek.jpg Z góry dziękuję za ewentualne porady.

Witam, na wstepie, 17 lat 80 kg 177 cm wzrostu endomorfik, najwyzsza wage mmialem 96 kg, od 86 kg silownia + dieta i 3x 30-40 min aeroby. Generalnie zostalo mi jeszcze w miare duzo tluszczu ale chcialbym zaczac budowac typowa mase miesniowa redukcja reszty tluszczu zajolbym sie pozniej, prosilbym o ocene diety czy nie pojdzie mi to w tluszcz 1 [...]

[...] liczba powtórzeń będzie odpowiednia? Jeśli nie to proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu z odpowiednią ilością serii/powtórzeń. Przejdźmy dalej, kolejną sprawą są aeroby. Chodzi mi tutaj o bieganie. Czy dobrze jest biegać codziennie początkowo po 30 minut i z upływem czasu zwiększać czas do 60 minut? Słyszałem także o treningu hiit. [...]

[...] na siebie spojrzeć nie wiem czy mam na sobie jeszcze tyle tłuszczu czy to może zwisająca skóra ? odchudzałem się powoli beż żadnych głodówek itd trenowałem sporo aeroby + jakieś treningi siłowe potem wprowadziłem hiit a raz w tyg basen dbałem o skóre czy to możliwe ,że został mi jej nadmiar ? jak siedze to brzuch jest wiotki [...]

[...] mam próbki Massacry od Olimpu. Będzie kasa to dojdzie białko do uzupełnienia diety, na dniach kupie witaminy, chrom, omege pewnie. *Trening : Postaram się kręcić jakieś aeroby 3-6 razy w tygodniu, do tego FBW sys. AB we wtorki, czwartki i środy. Dodatkowo w dni bez siłowni ćwiczę przedramiona i brzuch. *Czego unikam w jedzeniu/na co sobie [...]

[...] życie :) Do rzeczy... Cele: - Rozbudowa masy (klatka, barki, plecy, łapki) - redukcja sadełka (obecnie 24-25% :/) Plan: 1mc - rozruszanie się i ogólnorozwojowka (siłownia + aeroby dla kondycji) 2mc - masa (z czego 1mc na jakimś dopalaczu) 2mc - redukcja tłuszczu (ograniczenie siłowni na rzecz aerobów ... w zależności od efektów powtórka lub [...]

[...] uda : 69 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia i aeroby w 2 dni Odżywianie : bylo kiepskie Cel : redukcja i rzezbienie Ograniczenia żywieniowe : grzyby;p Stan zdrowia :delikatne nadciśnienie bylo kiedys Preferowane formy [...]

[...] Przymierzam sie od jutra na ostrą reduckje , dieta na minusie modyfikowane przeze mnie LC , Problem mam taki , że uda i łydki są znacząco otłuszczone niż góra . Wiem , że aeroby pomogą tylko zastanawia mnie ćwiczenie nóg na redukcji . W diecie manipuluje weglami zależnie od wysiłku wieć wcale nie zdziwiłbym sie , jakby weszla jescze sucha masa [...]

[...] Dziś w wieku 23lat, ważę 78,2kg przy 184cm ale wciąż mi daleko do wyglądu którego oczekuje, głownie rzeźby której obecnie brak. Na co dzień jestem bardzo aktywny, robię aeroby, różne ćwiczenia siłowe na poszczególne partię mięśni, basen. Nauczyłem się dość dużo z forum o żywieniu, jem średnio 5-7 razy dziennie, spore ilości białka, [...]

190cm, 80kg, trening 4 razy w tygodniu + aeroby 1. Posiłek - 150g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - Rodzynki 50g - Orzechy włoskie 30g 1254.5 kcal 53.9 białka 51.3 tłuszczy 142.6 węglowodanów 2.Posiłek - Chleb żytni razowy 150g - Szynka z indyka 50 g - Margaryna 10g - Ogórek 446.0 kcal 16.7 białka 11.2 [...]