aeroby

Mój plan treningowy jest taki: Poniedziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Mięsień dwugłowy -Łydki Środa: Aeroby Czwartek: -Mięsień naramienny -Triceps Piątek: -Mięsień najszerszy -Kaptury Sobota: Aeroby Nd: -Brzuch Dodam jeszcze , że w te wszystkie dni biegam po 45min. Czy lepiej warto wejść w CrossFit wraz z siłownią ? [...]

od poczatku trzeba było dac profilkatyke ,czosnek,wyciąg z głogu,omega3,lecytyne,koenzym q10,witamine c,witaminy minerały duzo warzyw,troche owoców ,aeroby

aeroby 4 razy w tygodniu do tego wszystkiego dokladam no i chyba tyle

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z 5 6. DIETA: zbilansowana, rotacja weglami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden- oxa, deca, prima, clen 8. TRENING: silowy 6x/tydz + aeroby zaleznie od tygodnia (wysokie,czy niskie wegle) 9. CEL CYKLU: troche dobrego jakosciowo miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2miesiace temu 11. [...]

[...] :) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 1663,2 kcal Czyli biała 110 g Węglowodany :100g Tłuszcz : 91,5 g Moja aktywność fizyczna to 4 razy treningi siłowe + aeroby (40 min) Śniadanie : nestle fittnes z suszonymi owocami 40g mleko 2,0% 250ml garść orzechów 30g kapsułka tranu II Sniadanie pomidory dwa male 2 łyżki oliwy z oliwek [...]

Ojezu ale temat. Lepiej usunąć, bo ktoś pomyśli że ćwicząc brzuch można spalić tłuszcz z brzucha. Co do bilansu na 0 i aeroby to może zadziałać, ale nie na każdego.

Iza ćwicząc same aeroby zajadę stawy, za duży wysiłek na dłuższą metę.Już dziś pół nocy nie przespałam, Michał też;)tak się nie da ćwiczyć tak codziennie.Raz na jakiś czas. Iza ciężary biorę na swoją odpowiedzialność, myślę że umiem je dobrać w miarę rozsądnie mam jakiś tam zapas. Technikę powoli dopracowuje wiem że nie jest idealnie MC z ziemi, [...]

[...] nie ma problemów akurat. próbowałam sally, clena, połączeń z efką, t3 też (sprawdzało się najlepiej), a teraz zwyczajnie daję sobie więcej czasu, robię częściej krótsze aeroby- strat w mięsie nie ma, fat spada i na luzie schodzę do 8%bf. odwadniam się naturalnie: sód- potas, nigdy nie obcinam wody do zera, bo to bez sensu przy ładowaniu [...]

[...] 3x12 - wykroki ze sztangą 3x12 - wspięcia na palcach 3x25 Odrazu po treningu 30 min aerobów- bieganie. Czwartek - To samo co w poniedziałek. Piątek - to samo co we wtorek. + aeroby. Sobota/Niedziela - odpoczynek. Czytałem pare tematów w internecie i większość osób wypowiadało się , że dobrze jest robic daną partię ( np. klatka ) 2x w tygodniu. [...]

Czesc Tomek! mam do Ciebie 2 pytania. Mianowicie 1: czy masz na sklepie juz amino whey 4500? 2: czy moge krecic aeroby po treningu silowym tzn jakies 25 minut po? Robie trening koncze przyjmuje suplementy (bcaa ,carbo, tauryne) dojezdzam do domu i wsiadam na rower po czym przyjmuje bialko i godzine potem normalny posilek czy tak byloby ok? jesli [...]

[...] chciałem zacząć od jutra, dieta jest ułożona teraz chciał bym zadać kilka pytań na temat treningu. Chciał bym wiedzieć czy trenować dalej tak samo jak na masie tylko dodać aeroby po siłowni i w dni nie treningowe czy zmienić ćwiczenia, zmniejszyć obciążenie i robić powtórzenia w granicach 20-15. Chciał bym tez wiedzieć jakie aeroby najlepiej [...]

[...] ss2 klatka leżąc 30kg/12 30/12 30/12 ss3 barki siedząc maszyna 12,5kg/12 12,5/12 12,5/12 ss3 barki unoszenie na boki 1szt/12 1/12 1/12 ss4 biceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 ss4 triceps, hantle 6kg/12 6/12 6/12 *WL pierwszy raz dzisiaj, ale dobrze się zapowiada. :-) +aeroby 30 min rowerek. suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport. miska czysta.

[...] Suple tran, bratek, pokrzywa, cynamon Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidory Nie jestem zadowolona z dzisiejszego dnia. Chciałam zrobić aeroby, lecz TBC okazało się być dla mnie jak trening siłowy. Pierwszy raz na tym byłam. Jeszcze byłam zmęczona po wczorajszym DT, nie mówiąc o zakwasach, więc było ciężko. [...]

Hej, hej :-PP cały czas ogarniam. Czasu mało ale daje rade. Jak zwykle najgorzej wychodzi mi kaloryczność ale uważam,ze i tak jest ok. trening w połogu, kończę tydzien 3 + aeroby i atlas 2 x w tyg. Generalnie z moich obserwacji wynika,że atakuje mnie "głód" na słodkie - co mi się nigdy nie zdarzało (zawsze byłam słono-ostra) i nie wiem z czego to [...]

na rzeźbe to trzeba mieć z czego hehe, tak, bilans daj na 0 z diety, do tego jakieś aeroby/interwały. siłownia 3x w tygodniu, aeroby/nterwały 2/3x https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] i żebym nie bym był na suchej masie , no i oczywiście na wakacje tez się rzeźba przyda na plaże xD A co do planu treningowego mam stosować mniejsze ciężary lecz większa ilość powtórzeń? czy dalej trzymać się planu z masy i robić np klatkę wyciskanie 4x12-10-8-6 Co myślisz na temat sauny, i jakie aeroby są najskuteczniejsze po treningu siłowym?

[...] ewentualnie o jakichś wspomagaczach jak Cutting Edges? Jeśli chodzi o trening, wyłapałam, ze na spalanie tłuszczu najlepsze są interwały, w tym polecany HIIT. HIIT jednak to kilkanaście minut, prawda? Czy mogę przykładowo najpierw robić jakieś aeroby, potem HIIT dla podkręcenia? Czy rozłożyć to przemienne w dniach? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] prerwie wrocilem do treningow, jako ze wyglad samego siebie mnie nie satysfakcjonowal(Oponka). Cwicze juz ponad rok i udalo mi sie uwolnic okolo 16kg. Cwiczenia silowe + aeroby. Jednak teraz doszedlem do etapu gdzie zrobilem sie chudy glownie na rekach. Jako ze zbliza sie lato chcialbym troszke przybrac widocznych miesni ale rowniez zrzucic [...]

na początek mozesz robić 12/10/8 lub 16/14/12 na mniejszych, ale aeroby/interwały to także klucz do rzezby

[...] nóg leżąc, 3x12-15, peak contraction, 30s 22,5kg/22,5kg/25kgx11 22,5kg/22,5kg/22,5kgx13 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kgx14/25kgx6+22,5kgx4 + aeroby - 27 minut biegu po stadionie Komentarz: W końcu udało się przyprogresować w MC:-D Dokładam za tydzień oszałamiające 2,5kg%-) W serii łączonej też co nieco dorzucę, [...]