Wczorajsze aeroby były fajne, w połowie biegu dołączył się do mnie jakiś dzieciak (około 4 lat ) i zaczął biec ze mną. Zwolniłem trochę dla niego i patrze co robi. Nic, biegnie :) Pytam gdzie biegniemy, a on na mnie zdziwiony spojrzał: - przecież Ty biegłeś pierwszy, ja nie wiem Zgasił mnie mały szkrab Dziś hiitowanie (cóż za piękne słowo, same [...]
dzisiaj wypadają mi aeroby, jutro wolne i poniedziałek siłowy.odpuszcze w poniedziałek silowy oraz tabate.dzisiaj zrobie aeroby.czyli siłowy wyjdzie mi dopiero w środe.kilka dni bedzie przerwy od silowni (4) myśle ze to wystarczy żeby coś więcej stwierdzić i ew myśleć co z tym dalej zrobić.
[...] BRZUCH 102 == 97 UDO 62 == 61 NAD KOLANEM 43 == 42 ŁYDKA 36 == 36 TALIA 81 == 78 BICEPS 30 == 31 PRZEGUB 27 == 26 2 miesiące aeroby 3 x tydzień listopad - 3 x na tydz. ogólnorozwojowy trening dobrany przez instruktora + na koniec aeroby & anaeroby w miarę możliwości Nie wiem czy nie [...]
[...] 1h przed treningiem lub coś na co mam ochotę - 100g węgli i tyle... Tłuszcze z mięs głównie i jajek, czasami zjem pistacje, a no i 10g oliwy z oliwek Chyba jestem skazany na aeroby (nudne to) Ale progres jest...w końcu... Od tego tygodnia myślę nad dodaniem 20 min aerobów po nogach, ale to w piątek zobaczę. Ogólnie gdy aero będzie = 3x 30 min 1x [...]
Dzień jak co dzień - nic specjalnego. Jak zwykle spałem tylko 4h. Myślę nad ponownym kupnem Stimul8 - płaskość i mało snu = mniejszy zapał na treningu. Do tego dziś promocja w lidlu na drób więc kupiłem 6 kg mięsa - 2 kg indyka, reszta kurczak. Do tego warzywka na patelnie i brak głodu na redu gwarantowany. Cityfit przełożyło znowu [...]
[...] x10 x10 5.Ściąganie "V" wyciągu górnego do klatki - 60 kg x12 x12 x12 drop set x12 A1.Odwrócony butterfly - x15 x15 x15 A2.Przyciąganie linek do twarzy x15 x15 x15 Do tego aeroby 30 min. Miałem zrobić 4 ćwiczenia na plecy, ale mało mi było baa, chciałem brzuch dołożyć, ale bez przesady... Co do martwego - zapędziłem się i założyłem 25 kg [...]
[...] wyciąg - 60 kg x15 55 kg x15 50 kg x15 2.Francuzkie za głowę siedząc - 25 kg x12 x12 x12 3.Ściąganie linek wyciągu górnego x12 x12 x12 + drop set x12 (kg nie wiem) Do tego aeroby 30 min rowerek. ]Dieta: http://s10.ifotos.pl/img/dieta2015_wnqnwap.png Supli jedynie WPC i Stimul 8. Nie mam póki co na BCAA, więc post mam 14/10. Przed treningiem [...]
Strasznie senny dzień + zajmowanie się dzieciakiem przez 3h. Po przedtreningówce czułem się zmęczony i pobudzony jednocześnie do czasu, aż nie wszedłem na siłownię - och, odrazu lepiej. Nogi zniszczone - dawno tak mocno nie trenowałem kopyt. Dodatkowo wziąłem 10 mg yohy (będę miał raczej w prochu, więc tabsy zużyję) Płytszy oddech mi nie pomógł w [...]
Niedobrze. 3 dni treningów na GBC pod rząd + 4h snu. Do tego dopiero co skończyłem konspekt na ustną maturę z polaka. Teraz do niemca się uczyć - znowu pewnie nie pośpie...ale jeszcze chwila i over, wolność. Chciałem zjeść kaszę jaglaną 50g zamiast tego cukru, ale na szybko trzeba zrobić i kuć. Dajcie mi te święta...zjem wszystko. Naładuje się [...]
[...] 78 cm w pasie - lecę tak dalej. Jeśli nie - prawdopodobnie wejdę na 2 tyg na VLCD w wersji: 1200-1300 kcal - 200g białka, 50g tłuszczy i po 2 tyg CHEAT DAY. Jeśli chodzi o aeroby - zwiększę jedynie do 30 min aero w dniu nóg, a tak to będę się starał zwiększać mój próg wydatku tlenowego - w sensie takim że intensywność będę zwiększał stopniowo, [...]
[...] i idzie. No chyba, że ja się popsułem. Typowe CKD przenigdy - najgorsze co spróbowałem. Opcję: 1.Clean food, makro oraz trening jak założyłem. 2.Clean food, makro oraz aeroby 45 min. 3.Trenejro z indywidualną kontrolą. 4.Full kaliber 5.Zmiana tego sportu na rzecz baletu mongolskiego. Póki co na tym planie daje sobie czas hmmm, do 2 tyg po [...]
A no i kwestia wspomniana przez niego - mój deficyt wynosi hmm 800-900 kcal + aeroby + HIIT, więc tak czy owak przez pierwsze tygodnie ten deficyt teoretycznie powinien być utrzymywany, a metabolizm powinien przyśpieszać. Fataq bodajże pisał w artykule o clenbuterolu, że koleś efektów mimo tego nie miał dopóki za jego radą nie zaczął jeść więcej, [...]
[...] siostrzeńcowi bo gardzi brzdąc jeden spaghetti w wersji zdrowej |-) ), 145g węgli więcej, a waga i fat w dół, zaś siła w górę i to sporo. No cóż...prawdopodobnie przez aeroby zwaliłem redukcję tworząc zbyt duży deficyt i się zatrzymałem. Teraz pomimo dodawania kalorii i węgli nadal "redukuję". ale zyskując siłę. Ciekawe czy uda mi się na [...]
[...] była góra, dziś nogi. Po dwóch dniach i nocach melanżowania siła coraz mniejsza. Może jakoś nadrobię %-) Ruda - no siema Diana %-) Nie no...szczerze to wolałbym już aeroby chyba kręcić niż te interwały. Nienawidzę ich. Wystarczy, że sam trening złożony z samych wielostawów wali po CUN'ie bardzo mocno, to to by na pewno dało mi w dupę. [...]
Nie zdążyłem przeczytać, więc to nie moja wina, proste prawda ? %-) A tam aeroby ci w głowie, lecę dzisiaj zrobić plecy + triceps + brzuch ;-) Ej. kolego to BYŁY bajaderki mamusi nie pozwalaj sobie :-D Ja wiem na co, batoniku h8-) Zmieniony przez - Konkretny-SFD w dniu 2016-06-19 15:14:29
a może będę robił tylko 1,2,3 dzień i 4 dzień obwodówka np?? tzn. Poniedziałek 1 dzień Wtorek Aeroby Środa 2 dzień Czwartek Aeroby Piątek 3 dzień Sobota Obwodówka Niedziela wolne
dzięki wielkie :) moze dzisiaj usiąde i cos ułoze. A co do interwałów mam pytanie czy moge je mieszac z aerobami? nie chodzi mi ze tego samego dnia tylko np Poniedzialek - interwały srode - aeroby , piątek - interwały , sobota - interwał? albo Po- Aeroby , sr= interwał - piątek - aeroby sobota - interwał?
[...] tlenie bez męczenia się ale długo???? A może coś jeszcze innego??? Kolejne pytania - czy w czasie regeneracji jak wrócę ze świat czyli około wtorku moge chodzić na same aeroby - np. Bieżnię spcerkiem bo nie wytrzymam w domu tym bardziej że mam urlop do 2 stycznia. Obiecuję że postaram się nie gubić mięśni na beztlenie tylko spokojne aeroby [...]
Jeśli chcesz ćwiczyć 4xtyg i jeszcze po aeroby jakieś długie to się zajedziesz a nie spalisz tłuszcz. Lekki cardio po jest ok ale max 25min. Aeroby w DNT dłuzsze. Partie możesz łączyć w różny sposób, multum mozliwośći np. Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Lub ćwiczyć [...]
[...] 4 sztabki 2. Wypady dalekie 4x8 21kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem nie bylo zadnego podwyzszenia wiec nie zrobilam 4. suwnica 22x 55kg 16x 60kg 12x 65kg + 20 minut aeroby 13/03 DNT Micha czysta nie liczona, podobna do wczorajszej tylko zamaist rosolu byla ogorkowa:-D 14/03 Micha czysta nie liczona Trening 5 mnin wioslo 1. Wyciskanie [...]
10 powodów dla których chcę być fit
