[...] przyjęłam za dziennikiem vitalmax (-300kcal) 1800kcal, ale chyba nigdy nie udało mi się tyle zjeść - zawsze było w granicach 1300-1700kcal. Do tego 3 x w tyg siłownia i aeroby. Udało mi się zjechać do obecnej wagi 103 - 104 kg (czerwiec 2010). Ponieważ wydawało mi się że jest to marny wynik, dałam sobie spokój z dietą i ćwiczeniami. Ale po [...]
No więc niedługo wchodzę na cykl cm3+nitro i chciałbym zrobić możliwie jak najlepszej jakości mięcho więc będę robić aeroby. I tu pojawia się moje pytanie da radę jakoś rozplanować to, żeby pas chociaż z 1-2cm poleciał przy jednoczesnym wzroście obwodów, oczywiście zdaje sobie z tego sprawę że bez aero więcej nabiłbym masy, ale zależy mi jedynie [...]
[...] BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. Do straty tych 5kg posłużył mi trening FBW jak i aeroby. 3-4 dni w tygodniu siłownia, do tego aeroby w dni bez siłowni. Kiedyś miałem stała wagę 65kg i było okej. Teraz planuje zejść do minimum 70kg. W każdym razie teraz po [...]
[...] + 1 dzień basen. W tych treningach każda partia 2x w tygodniu oraz wykorzystywanie superserii. Po cyklu HCG, Clomid + Jablczan kreatyny i przejście na Split 4x Tyg Każda partia 1 raz + 1 dzień aeroby.I tu pytanie ile clomidu i hcg, w jakich dawkach i kiedy zacząć dawkowanie. No i oczywiście jeżeli jakieś zastrzeżenia to słucham bardzo uważnie !
[...] po 4 serie 50 sek (wiadomo gdy będę potrzebował dłuższej regeneracji to odczekam dłużej) Trening chciałbym rozłożyć następująco 3 razy w tyg siłownia 3 razy w tygodniu aeroby. Poniedziałek - Aeroby : posiadam skakankę, rowerek maszynę, drążek do podciągania. A6W oraz Legendarny ABS II ukończyłem. Ale wielkich efektów nie zaóważyłem z powodu [...]
Czy połączenie kreatyny z thermo speedem będzie efektywne? Mój trening: pon-siłowy wtorek-aeroby środa-siłowy czwartek-aeroby piątek-siłowy sobota-aeroby niedziela-wolne, lub aeroby
[...] łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ... Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu: 30 min. aeroby, trening siłowy, 30 minut aeroby. Odżywianie: jem szybko, byle jak i byle co... zamierzam to zmienić. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] mialem przerwe od aktywnosci fizycznej, czego strasznie zaluje. Teraz takiego bledu _na pewno_ nie popelnie. : ) Mniej wiecej rozplanowalem to sobie tak: PON - Trening + aeroby WT - przerwa SR - Trening + aeroby CZW - przerwa PT - Trening + aeroby SOB - przerwa/basen ND - przerwa/basen Basen w razie czego moge w kazdy dzien nietreningowy? [...]
[...] powtorzen 30 sekund 3przysiady 6 powtorzen 30 sekund 3klata 6 powtorzen i tak dalej z reszta, tylko ze mam kombinacje nogi-klata, plecy-biceps, barki-triceps. poniedziałek: aeroby wtorek 1.przysiady 10 8 6 wyciskanie sztangi 10 8 6 2. podciąganie na drążku 2 serie ile natura dała (mój drązek jest tak mizerny obecnie, ze az mi smutno to robić, [...]
Witam, Trenuje od około roku na siłowni obwodówkę, FBW, do tego aeroby, zauważyłem lekką poprawę sylwetki, siły, ale to za mało. Nie stosowałem konkretnej diety i chociaz troche o odzywianiu wiem, nie moge go stosowac, bo nie kupujac tego wczesniej, jem to co mam w domu. Wiem, że jak bede mial rozpisany plan bedzie inaczej. Zalezy mi na tym, zeby [...]
[...] mnie nosi, jestem osobą która lubi się ruszać:) Pon /śr/ pt 6.30 - 7.45 jestem na siłowni. 30 min siłowe + 30 min aero. Zależnie od czasu wolnego sobota bądź niedziela - aeroby ok. 1h. Głownie bieganie. Cały zeszły rok biegałam zaczynając od 3km do 15km w listopadzie. Ten rok przeznaczam na stopniowe przygotowanie się do większych dystansów. [...]
[...] z domu. Ide spać o 11-12. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Poniedziałek,Środa i Piątek siłownia, rozpiska na siłe - 2godziny Wtorek,Czwartek siłownia,aeroby - 2godziny,Sobota lub Niedziela basen 1-2h (czasami). Odżywianie : Jem tak, aby nie przytyć. Obiad to ryż, kawałek mięsa, surówka. Pije tylko wodę niegazowana [...]
[...] W związku z tym proszę o wskazówki co zmienić. Trening Na siłownię zaczęłam chodzić prawie 3 lata temu, ale z motywacją bywało różnie. Jak była to ćwiczyłam obwodowo + aeroby. Jak nie było to same aeroby, a jak przyszła sesja to zdarzało się, że w ogóle nic przez kilka tygodni. Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczyć aeroby na zmianę z treningami [...]
[...] Witam!!! Nie będę się rozpisywał, przez ostatnie miesiące ćwiczyłem zwykłym splitem. poniedziałek klata + biceps + aeroby(20 min) środa Plecy + triceps + aeroby (20 min) piątek barki + nogi + aeroby (20 min) Planuje teraz to zmienić i chce split zastąpić FBW 15/10/5 by WODYN który [...]
[...] spytać was o trening redukcja+siła. Chodzi mi o niewielka redukcje tluszczu + wyzezbienie brzucha, a zarazem zlapanie sily. Czy jest to możliwe? Plan treningu: Pon: HIIT+aeroby Wt: HIIT+aeroby+brzuch Śr: trening siłowy Czw: HIIT+aeroby+brzuch Pią:trening silowy Sob: HIIT+aeroby+brzuch Nied:trening siłowy Co o tym myślicie? Proszę o wskazówki [...]
[...] porannych i popołudniowych nie jestem w stanie wyciągnąć np. Makreli wędzonej i zacząć jeść. Z obliczonego zapotrzebowania kalorycznego wyszło 2550Kcal Uwzględniając aeroby, interwały no i trening siłowy. Z czego: około 160g Białka około 160g Tłuszczy około 130g Węglowodanów. Dzień Treningowy: (Poniedziałek, Środa, Piątek) Posiłek 1 [...]
[...] po wakacjach się nadrobi :D Trening: Czekam na bcaa, więc narazie robie aero tylko po południu, ale plan jest następujący: Poniedziałek: aero na czczo + wieczorem push + aeroby Wtorek: wieczorem pull + aeroby Środa: aero na czczo + wieczorem hiit Czwartek: aero na czczo + wieczorem push' + aeroby Piątek: wieczorem pull' + aeroby Sobota: [...]
Caro_layna/Podejście #1
