[...] wzmagany stopniowo w zależności od postępów w wytrenowaniu (wcześniej ich nie robiłem), jako przygotowanie oraz podniesienie tętna, spalenie gliko z mięśni, po czym aeroby, powiedzmy jakieś 20 min. Być może zmiana FBW na nie za skomplikowany split, żeby się nie zajechać, bo w przedstawionym wyżej planie, jest dużo ciężkich ćwiczeń ( mam [...]
[...] 4 23.00 ... Serek wiejski z tartym jabłkiem, migdałami i cynamonem. To apropo jedzenia. Na siłownie chodzę codziennie z tym, że 3x mam trening na cięzarach a reszta to aeroby. Dzisiaj dzień ``luzu`` tj: Orbitrek 10min - 1,5km Ping pong - :P Brzusio też pokatowałem troche. Na koniec bieżnia 30min - HILL - 10-15stopni w górę, marsz 5-6km/h, [...]
[...] może zamienić jakieś produkty cos usunąć . Proszę o wszelkie rady bo chcę masować a trudno mi rozpoznać mój organizm wariuje kompletnie dodaje odejmuje odcinam może jakies aeroby kilka razy w tygodniu , interwaly cokolwiek ,lecz no dziwne mi się wydaje to na masie. Dodam że na początku stosowałem gainer 2 razy dziennie ostatnio raz po treningu [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, Od 2 tygodni biorę laki na tarczyce w celu podniesienia T4 Preferowane formy aktywności fizycznej: 4-5 w tygodniu siłownia i aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Spalacz 2 miesiące temu brałem. Obecnie kreatyna mono i mam Horse Power. Przed treningiem 10 g Bcaa przed i po treningu [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam w moim kolejnym dzienniku, jest to kontynuacja NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka. Cel jest jasny- zdrowa atletyczna sylwetka :-) Wymiary Waga: 95kg Klata: 106cm Łapa: 39cm Pas: 87cm Udo: 58cm Łydka: 41,5cm [...]
[...] przejdę na inny trening). Przepraszam za możliwie błędny opis ćwiczeń- nie znam dokładnych ich sformułowań: TRENING SIŁOWY: poniżej DODATKOWO: 1raz w tygodniu po treningu aeroby 20minut DAY 1 – Plecy + biceps Próby podciągania - ile dam radę przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15 rzyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia w podporze [...]
Witam wszystkich jestem nowy pisze tu pierwszy raz. Postanowiłem zrobić dietę redukcyjną ponieważ , jestem obrośnięty tłuszczem a mianowicie moje parametry są takie w cm grubość tłuszczu ( brzuch - 7,6cm poziomo 4,6cm)( udo 2,4)( pierś 3cm) ręce mam chude jak szkapa, nadgarstek 16,5cm czyli genetyka do bani. Cel spalenie tłuszczu jest go [...]
[...] w tygodniu w domu i mam tylko hantle 2x15kg. Na razie musi mi to starczyc ale po jakims czasie max pol roku dokupie sprzetu i bede chcial zmienic trening. 2 razy w tygodniu aeroby rower i bieg. Raz na jakis czas bede jesczze uprawial inne sporty pilka nozna, tenis ziemny, plywanie.Ulozylem 3 zestawy wiem ze to malo popularne jednak nie chcialem [...]
[...] sporty walki. Czy wypadałoby dodać jeszcze do tego jeden trening interwałowy? Nie chce robić z siebie jakiegoś klocka, który potem będzie niesprawny fizycznie, a dłuższe aeroby wydają mi się zbędne w moim przypadku tylko, czy 2 sesje interwałów to nie będzie za dużo? Może jedna 10x15, druga 5x15 i dłuższe bieganie spoczynkowe? Wiem, że ten [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 44.1 (tragedia) Aktywność w ciągu dnia: Praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnie 3 miesiace: bieganie, aeroby na maszynach średnio 2 razy na tydzień po 1h - chciałabym mieć porządny trening FBW i dodać do tego HIIT Odżywianie: Hmm...lubie zdrowo sie odzywiac. Lubie [...]
[...] czasu... zastanawiam sie nad wlaczeniem callaneticsu jako wieczorne cwicz min 3xtyg (jedna sesja to ok 1h) oprocz tego prosze o odp czy przy takim planie treningowym (tylko aeroby i ew callanetics - jak go traktowac?) warto stosowac odzywke BCAA lub inne? oczywiscie dbam o to zeby bialko (jaeczne lub tunczyk) na noc zjesc :) podczas cwicz na [...]
[...] zaliczać, skoro cały swój czas miałam siedzący tryb życia i nie uprawiałam żadnego sportu? Dopiero od ponad dwóch tygodni zaczęłam się codziennie ruszać (2-3 godziny: w tym aeroby i siłka). Jak ma wyglądać mój trening? Najpierw siłka, a później ćwiczenia aerobowe czy na odwrót? Ile czasu mam poświecić na ćwiczenia aerobowe, a ile na siłkę? Czy [...]
[...] apetyt Cel: stabilizacja aktualnej wagi Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów w tygodniu,aeroby około 2 godziny jeden trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było/nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuję Stosowane [...]
[...] 1) trening z trenerem personalnym 2x w tygodniu (teraz 3 tydzień treningów, na początek ćwiczenia wzmacniające kolano plus ogólnorozwojowe na macie, z taśmami, trx'em) 2) aeroby min.3 razy w tygodniu (spokojne bo wiele nie mogę z kolanem) dieta ostatnio po prostu zdrowa, bezglutenowa i bez nabiału oraz bez cukru (z uwagi na hashimoto)- wrzucę [...]
[...] 3x 12/8/8 Wyciskanie na atlasie siedząc 3x 12/8/8 Unoszenie nóg na atlasie siedząc 3x 12/8/8 (uda) Wznosy na palcach ze sztangą / sztangielkami 3x 12/8/8 3 czasem 4 razy w tygodniu naczczo chodzę na siłownie pobiegać + jakieś aeroby dodatkowo przed snem brzuszki z kolanami w powietrzu 3x max Cel ? jak największa strata wagi ! zdjęcia wkrótce!
[...] do 80kg. tzn.Nie musi siła iść imponująco szybko ale żeby powoli się zwiększała a nie stała w miejscu lub się zmniejszała. Diete mam odpowiednią jak na redukcje LOW Carb aeroby,interwały. Tylko nie wiem czy ułożyłem dobry plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82kg Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na [...]
Cześć Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc przy diecie, bo coś chyba źle poukładałem. Ale poniżej pokrótce opiszę swój przypadek. Najpierw dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : j.w. Obwód talii : j.w. Obwód uda : j.w Obwód łydki : j.w. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę, że [...]
Redukcja - oczywiście z koniu
