aeroby

[...] przerwa (ponad miesiąc) 10x8kg / 9x8kg / 7x8kg 10x 8kg / 10x8kg / 10x10kg 10 x 10kg / 10x8kg / 7x 10kg 10x 10kg / 10x 10kg / 10x10kg ------------------------------------- aeroby: 30 minut (bieżnia, 5,6 - 6,2 speed / 8-15 wzniesienie) ------------------------------------- Powoli wracam do miejsca w którym przerwałam treningi. To chyba było [...]

+ do tego 2/3 razy w tygodniu aeroby

[...] spectrum składników pokarmowych, nie tylko kilku aminów nawet wchłaniających się w tak dynamicznej formie. BCAA właśnie bezpośrednio przez treningiem lub w jego czasie (kiedy ktoś np. kręci aeroby po siłowym) pokazuje w pełni swoją przydatność antykataboliczną na czas samego treningu. Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2014-01-27 14:16:31

Siłka 40' + aeroby 30'. Wieczorem kick 1h. Jutro pomiary i nie mogę się doczekać:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08440e5ab01c448ca9d1aaf34fe35b99.jpg 1. Jest malutki progres, czuję, że ta nieszczęsna klatka się wzmacnia. 2. Dalej 3 seria cienko wchodzi. 3. Podkręciłam w 3 serii, było ciężko, ale fajnie. 4. Ty czuję, że mogłabym wziąć spokojnie 6, ale [...]

[...] i nie zrzeknie się tego prawa. Bieganie nie musi być nudne. Każdy trening jest potrzebny. Zarówno interwałowe rozpierduchy jak i emeryckie kręcenie na rowerku. Każdy trening inaczej działa. Ktoś kiedyś określił korzyści z różnych rodzajów wysiłku: czy lepiej zjeść mały kawałek dużego tortu (interwały, HIT) czy duży małego (aeroby, cardio)?

[...] sztangielką zredukowany ciężar 1x63 - przyciąganie uchwytu V do klatki 2x21 - martwy ciąg 4x10 b) dwójki - uginanie podudzi stojąc 4x21 - zbieranie grzybków 4x10 c) aeroby - bieżnia 30 minut Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 100g - wpc 40g - orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -bulk 70g -żelki 3-5 Posiłki - kasza [...]

[...] wystartowac zeby bylo max 30g ww w diecie przez pierwsze 6-7 dni pozniej przejde na 150max ww ,ktore bende spozywal okolotrenigowo,przed 50 100 po trenigu.Wprowadze takze aeroby na czczo 30min,i zobzczymy jak to wszystko bendzie wyglondac obecna waga 105,7kg przy sporym %bf. Mile widziane rady,Pozdro [...]

PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA: (z 28.01) Zmartwiłam się wagą, ale już poczytałam, że tłuszcz ucieka, mięśnie rosną i obwody maleją, obiecuję, że nie będę więcej panikować;) Centymetry: 6,5 mniej ;D Dieta: Elegancko Treningi: Siłka x3 = Aeroby x1= 150' Kick x1=1h Mało aerobów i kicku bo miałam nauki, że ho ho, ale dzisiaj zaliczyłam neurologię i [...]

Dłuższe bieganie to więcej kortyzolu! A co to oznacza doskonale każdy wie. To już lepiej częściej a krócej. Może 2 razy interwały i raz aeroby? Hmm ;) Ja chyba nie wiem ? Biegam ponad 60 kilometrow w tygodniu, dodatkowo mam zakladke rower/bieg trwajaca okolo 2,5 godziny - jakos kortyzolu nie czuje. Znam teorie - ale zycie nie daje opisac sie [...]

[...] się starał powoli zmniejszać. Niedługo wyruszam na trening. Dzisiaj klatka i przód oraz bok barków. Będe się starał zrobić intensywny, szybki trening. Może dzisiaj dorzuce aeroby pod wieczór. Narazie nie jest to duża ilość. Biegam 3 razy w tygodniu, ale dopiero rozpoczynam, więc jest to na sesji około 20-25 minut biegu - mam nadzieje, ze nie za [...]

no tak, rozumiem. Ale raczej zależy mi na tym aby tego tłuszczu nie było za dużo żeby się nie zalać a nie żeby nie było go wcale ;) Co poprawić ? :) dodam że jestem po treningu i aeroby które wykonuję spalają 200 kcal wg. maszyny. Zmieniony przez - bonusLdz w dniu 2014-01-28 14:57:07

To cały dzisiejszy trening ? Jakies aeroby może wpadły ? Czekam na dzisiejsza dietę.

na ergometrze zaangażujesz więcej mięśni co pośrednio przekłada się na lepsze spalanie, na mięśnie to jet siłownia, nie aeroby. ;-)

kompleksowy tzn? i aero to chodzi ci o aeroby na zbicie cisnienia?

[...] Twoje wpisy ....sylwetka nie jest zła ...nogi do poprawy. Pierwsze co mi się rzuciło w oczy to dieta ....strasznie nisko kalorii. ' Wyjdź z 0 zapotrzebowania i nie tnij nic na początek. Daj aeroby 3x20-25 min i patrz jakie efekty. Jak dojedziesz do stagnacji to dorzuć aero kalorii nie ruszaj przynajmniej na razie . To tyle ode mnie . Powodzenia

Dzięki wielkie Panowie ;) Wygląda na to, że dieta jest już dopięta, teraz tylko ćwiczyć, jeść, robić aeroby i zobaczymy za 8 tygodni co z tego wyjdzie ;)

[...] w opadzie tułowia 4x30 - szrugsy 4x12 b) triceps - pompki na poręczach 4x8 z obciążeniem - francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8+8 - wyprosty nachwytem 4x21 c) aeroby + rozciąganie - bieżnia 15min Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - jajko x3 2. Posiłek -bulk 70g( ostatnia porcja :( ) -żelki 3-5 Posiłki - [...]

Dzień 2 Liczę, że drugi, bo wczoraj zrobiłam delikatne aeroby :) A dzisiaj był trening: trening A (2 serie x15) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 15kg/22kg (sztanga) 3) Przysiady klasyczne 18kg/22kg x 6 + 5+ 4 powtórzenia - sztanga 4) wejście na ławkę z hantlami 6kg/8kg 5) wznosy z opadu cc/cc 6) Pompki klasyczne max [...]

Ja na swoim przykładzie mogę powiedzieć, że przy dwóch zincasach skóra jest rzeczywiście cieńsza, niż bez. Dieta, aeroby i trening wyglądają cały czas identycznie.

[...] najlepsze efekty, dlatego zastanawiałem się nad jakimś suplem. Czy jest coś oprócz kreatyny, co przyspieszy przyrost tkanki mięśniowej? Miałem już zamawiać jakiś gainer, ale sam się puknąłem w łeb i zapytałem po co, skoro spokojnie wyrabiam się z dietą. Coś jeszcze mogę zrobić aby polepszyć masówkę? mieć dobry trening, dorzucić aeroby/interwały