aeroby

[...] rosnie oraz ladnie tkanka sie spala, przez same pompki cwiczone przez rok barki mam wyrzezbione jakby ktos mnie nozem posiekal. Bialko lepiej nie zazywaj jezeli chcesz schudnac. Po kazdyn treningu dorzuc jeszcze aeroby( biegi, skakanie na skakance,jazdan an rowerze , plywanie, a nawet mozesz intensywnie popodbijac pilke do nogi) tak z 20-30 min.

jasne ze mozna bedziesz lezal przed tv jadl frytki i pizze a potem jednorazowo sobie zarzyjesz przez miesiac cla i bedzie gitez malinez nie tedy droga niestety nic samo nie przyjdzie najpierw dieta aeroby a pozniej mysli o jakims cla pozdrawiam

[...] "To ile można zrzucić przy tym, robiąc sobie po 50 brzuszków dziennie i z 50 pompeczek np w seri 2 x 25 i tak samo z brzuszkami?" Od splani tk. tłooszczowej są aeroby - min. 40 minut rano na czczo bądź po treningu siłowym. "No i dużej diecie! Mało tłuszczów a dużo błonnika?" Twoja 'dooża dieta'...hmmm...niezbyt dobrze to [...]

[...] za jednym podejściem lepiej rozkręca metabolizm i ma lepszy wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej (chociaż tutaj 80% zalezy i tak od diety). Acha, 2 razy w tyg. siłka to trochę mało, jak nie mozesz wiecej to postaraj się oprócz tego 1-2 razy w tygodniu robić jakieś aeroby (jogging, rower, basen, whatever, co ci tam bedzie bardziej pasiło) Pozdr.

Zacznij od 2700 kalorii, to wyliczenie *0,8 jest dla kobiet. Tluszcz daj 1g. Weglowodanow najwiecej daj w posilkach rano, przed i po treningu. W posilku po treningu nie dawaj tluszczu, daj w np w ostatnim. Mozesz dodac carbo+wpc po treningu. Tylko raz w tyg. aeroby? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-04-09 11:28:33

No dobra to jeżeli nie mnoże przez 0,8 :P to wyjdzie mi 2600...wiec Białko 2g/kg = 180g => 720kcal Tłuszcze 1g/kg = 90 g => 810kcal Węglowodany- 265g => 1060kcal Czyli: B/W/T 1 Posiłek 7:00 30/70/10 2 Posiłek 11:00 30/60/15 2 Posiłek 15:00 20/80/25 (przed treningowy) 3 Posiłek 18:00 30/35/0 (po treningowy) 4 [...]

Nie-przerwanego stażu mam 0 ale jak by zsumował moje wszytskie sezonowe zapędy to by ze 2 lata splita wyszły 20 powtórzeń to już prawie aeroby więc nie przesadzajmy, ale też nie będę robił od razu rampy bo się ośmieszę Spróbuje zrobić plan traktora na 12 powtórzeniach, koło 12 treningów i zobaczę co z tego wyniknie. Wiem, wiem że teraz to [...]

jak Tomasz. stosuj aeroby lub interwały, tu masz link, poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710 nie olewaj michy.

pozwolę sobie odświeżyć temat. jestem już miesiąc na redukcji. jest siłownia, aeroby, dieta. Zażywałem przez ten okres żeń-szeń, chela-min, gold omega-3. Dostałem od swojego kumpla, który emigruje do UK, trochę supli które mu zostały i niedługo kończą się im daty ważności. Mam do dyspozycji prawie całą puchę scorcha i blistry bcaa olimpu. Czy mogę [...]

a mógłbyś mi doradzić jak mam zażywać tego scorcha i bcaa. dodam że w pon, środy, piątki mam siłkę. a we wtorki,czwartki i soboty zapodaję aeroby.

bubel zrozum jedną rzecz, aeroby po siłowym treningu to 30 minut bo masz mały zapas glikogenu, jak robisz wieczorem to po 40 minutach dopiero 30 minut, więc to jest bez sensu, 60 minut FBW + 30 minut aerobów + ewentualnie jakiś spacer w ciągu dnia, albo coś innego.

Ok, postanowione. Wywalę późniejsze aeroby. I zostanie tylko trening siłowy i po nim zaraz 30 minut aerobów. Czyli bcaa przed siłownią i po niej. Białko jeżeli będę miał braki, co muszę jeszcze raz przeliczyć. Sorry, że tak dupę zawracam ale dużo różnych ludzi radzi mi różne specyfiki, różne treningi, i inne pierdoły i zaczynam mieć mętlik w [...]

WIEC TAK TO WYGLADA PRZYPOMNE ZE MAM 187CM I WAZE 95KG SILOWNIA 3 RAZ W TYGODNIU I 5 x W TYGODNIU AEROBY TJ. BIEGANIE RANO NADCZO /jaki cel oblicz zapotrzebowanie podaj proporcje MAM JESZCZE JEDNO PYTANKO JAKIE WARZYWKA NAJLEPIEJ JESC NO I CZY MOGE JESC OWOCE JELI TAK TO JAKIE ??? owocy jak najmniej a warzywa wszystkie poczytaj posty [...]

aeroby przed sniadankiem głównym są super sprawą,ja osobiscie mam problem taki ze MUSZĘ mieć zajętą czymś uwagę-film,konsola,inaczej nie wytrzymam nawet 20 min dobry text : nie chodzi mi ze nastukany jak biszkopt "chlopaki niescie mnie, bede ruchal!"

[...] rodzaj ćwiczeń mało siłowy, coś dobrego na rozciąganie... Poszukaj fajnej siłowni w okolicy albo zorientuj się w rodzajach treningów w domowych warunkach. Do tego dołóż aeroby 3x w tygodniu. Smym ujemnyem bilansem schudniesz i owszem, ale poziom tkanki tłuszczowej pozostanie bez zmian. A sztuką jest spalić tłuszcz a nie mięśnie. Jeśli [...]

o venomie zapomnij, rób aeroby, stosuj diete redukcyją (pogrzeb w dziale odżywiania) i jak już to kup scorch-a... - będzie dobrze

jak chcesz to wal spalacz ale nie venoma za mocny jakis slabszy. jak nei bieganie to idz na basen, rowerek aeroby. Bez spalacza na poczatek ladnie i tak waga pojdzie w dol. nie ma sensu walic jakis bcaa itp jesli bedziesz odpowiednio jadl tylko dieta.

[...] bilans podciągnołem do 2000(wegle do sniadania i tluczcz puznij) ale mam jeszce jedno pytanie mianowicie, kupilem pulsometr ucze sie zniego korzystac i koryguje swoje dotyczczasowe aeroby , ktore raczej byly troche zbyt intensywne, ale nie o tym... przed treningiem silowym glównie wegle o niskim ig, a przed aerobami??? i co ponich tosamo??

Czytałem czytałem Alexi ;) Ok więc w dni, w które ćwiczę na siłowni będę biegał 20-30 min aeroby bezpośrednio po ćwiczeniach. Z kolei w wolne będą interwały. Teraz jak możesz powiedz mi czy takie bieganie po górkach podchodzi pod interwał? Z kolei interwały nie trwają zbyt długo bo do 25 min.

[...] jem to wino 20mg ew w tabsach.. mam nadzieję że jak teraz przerwę i zrobiłbym taki cykl jak wyzej... to nie spieprze cyklu ?? To poszło bez deki.... jesli chodzi o diete i aeroby...bedą a nawet umiarkowanie są cały czas... dieta też ..no ale sam widzisz czasu jest stosunkowo mało...żeby wyrobić się po masie z samym cutterem. Jeszcze jedno. tej [...]