aeroby

zgadza się z tym, ze aeroby nie są jedynym rozwiązaniem na redukcji, ineterwały czy kompleksy sie sprawdzają czy choćby sam FBW. Ogólnie mam zastój pod koniec redukcji, dlatego coś chcialbym zmienić żeby na końcówce jeszcze ruszyć tłuszcz, a nie chce już obcinać kalorii bo siły coraz mniej. Deficyt kal na minusie ok 600

[...] Sam kuedys jadlem 2 3 posilki na redu i co? I chudlem. Na nastepnej jadlem juz 6 i.. Tez chudlem, bf za kazdym razem byl ponizej 10%. Autorowi radze diete z deficytem energetycznym, aeroby i trening na silowy 4x w tyg z naciskiem na wielostawowe cwiczenia. Min 1 rok redukcji by wygladac normalnie tak mi sie zdaje. Wytrwalosci i pozdrawiam ;-)

[...] mam pewne wątpliwości w końcówce reukcji, a mianowicie; jak wspominałem kończę redukcję, jak do cały czas na fb i interwały. Teraz zamieniamy w końcówce interwały na aeroby, mam do tego johimbina. Chciałem kręcić aero z rana ale wypadałoby wrzucić po nich jakiegoś banana a jak wiadomo węgle są antahonista dla johimbina, wiec czy zostać [...]

[...] Malay Tiger . 1ml co 4 dzień od 8 tygodni . Jem 7, 8 posiłków dziennie o tej samej porze . Czuje się bardzo dobrze , siła idzie , głód występuje bardzo rzadko . Może dodać aeroby do tego ? Obliczyłem dokładnie bwt . B-231 , W-16 ,T-52 . Te warzywa ww . mogę jeść bez ograniczeń ? Zmieniony przez - smooker w dniu 2016-06-29 14:08:32 Gen z [...]

[...] interesują mnie wasze propozycje. To tego chciałbym się dowiedzieć czy na wycince tak jak na redukcji uciąć wegle i podbić białko? Taki w sumie low carb? I czy dorzucić aeroby? 1.WIEK: 24 2.WAGA: 86 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: - 41 KLATA: - 115 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: kiedyś 3 lata a teraz pół roku ale wróciłem do tego [...]

[...] nam podstawowe info jak w ankiecie http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html poza tym przestan trzaskac tyle cardio, bo niestety zbyt duzo w ten sposob nie osiagniesz. http://potreningu.pl/articles/4587/kulturysta-maratonczyk-interwaly-czy-aeroby http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-

[...] Sustanon-250 Malay Tiger . 1ml co 4 dzień od 8 tygodni . Jem 7, 8 posiłków dziennie o tej samej porze . Czuje się bardzo dobrze , siła idzie , głód występuje bardzo rzadko . Może dodać aeroby do tego ? Obliczyłem dokładnie bwt . B-231 , W-16 ,T-52 . Te warzywa ww . mogę jeść bez ograniczeń ? Zmieniony przez - smooker w dniu 2016-06-29 14:08:32

[...] bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie 10-12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15powt wyciskanie na smith maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt Do startu naprawdę badzo mało czasu, zwiekszyłem aeroby do 40min dzienie

Ok a dalej najlepszy trening na redzie to fbw bo to bedzie moja pierwsza redukcja Dotychczas cwiczylem na czucie miesniowe splitem Zmienic na 3x fbw plus 2x aeroby lub interwaly, wszystko typowo silowo ? Zmieniony przez - vanguma w dniu 2016-06-28 12:54:24

Oczywiście że krótkie, intensywne interwały, będą dużo mniej kataboliczne niź długie aeroby :-)

u mnie teraz lecą same aeroby jedynie po treningu nóg, a tak interwały i potem +/- 15min aerobów, a nogi takie obolałe, że daj spokój fakt, że w pracy te 8h jestem na nogach,więc to też pewnie ma znaczenie dla przykładu w zeszłym roku podczas redukcji byłem bezrobotny i coś takiego jak teraz nie miało miejsca

Jeśli zależy Ci na spaleniu tanki tłuszczowej i odsłonięciu sześciopaku, to do tego przede wszystkim służą aeroby i interwały. Mówisz, że nie wolno Ci wykonywać większości tego typu ćwiczeń, biegać, intensywnie spacerować. A czy są jakieś ćwiczenia aeorobowe, interwałowe, które możesz wykonywać, np. rowerek?

[...] C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń DODATKOWA AKTYWNOŚĆ może rower, może spacery, może aeroby po siłowym @-|

[...] 140, przysiad ok 100 kg, ale bebzon rósł. Od tamtego momentu diametralnie zmieniłem podejście do diety, policzyłem spożywane kalorie, ustawiłem limit, dodawałem powoli aeroby i powoli obcinałem podaż kcal, zamieniłem wyjścia na naje*anie się na normalne spotkania ze znajomymi, nieraz z jakimś piwkiem, ale jedynie dla smaku  W efekcie w [...]

[...] rok. 6. DIETA: -białko: 2.3g -węglowodany:2.5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brakl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu siłowy i 4razy w tyg cardio i aeroby 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zależnie [...]

[...] jest tak duzo, ze jakos nie potrafie tego zlozyc w calosc, chcialbym sie zapytac czy krecenie interwalow po trenignu silowym jest w porzadku oraz 2 sprawa do dzisiaj moje aeroby wygladaly tak nastepujaco: 5 razy w tygodniu po treningu silowym szedlem na bieznie i 20 min bieglem 11km/h i 20 min marszu pod gorke 7km/h, a potem 10 min steppera, [...]

[...] i zobaczę, co się będzie działo ;-) w końcu jakby nie chciało ruszyć, to zawsze można będzie po trochę obcinać albo pozamieniać makro :-) lub ewentualnie zacząć robić aeroby %-) dzięki :-) Juli powodzenia z całego serca...tym bardziej wiem jak piszesz o jedzeniu...co do Twoich objawów dobrze byloby zrobić panel tarczycy i cukier. A waga [...]

[...] między stopami 3x10 20/22,5/22,5 Bic ze sztangą prostą 3x12 25/25/27,5 szrugsy w superserii z odwodzeniem ramion na boki w opadzie tułowia 3x10 We wtorki, czwartki i soboty aeroby po 20min na czczo z samego rana, spokojnym tempem. W sam raz, żeby się obudzić. Po aerobach i treningu zawsze wpada najpierw owoc, a godzinę, czasem półtorej później [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: -:- ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 2 razy w tygodniu ogólnorozwojowy trening siłowy, po nim 30 min aerobów, 1 raz w tygodniu aeroby 35-45min STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): żadnych problemów z ciśnieniem, zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: 1-2 kubki czarnej [...]

[...] Przeczytaj ten temat. Tak naprawdę plan przy redukcji jest mniej istotny ale warto oprzeć go o ćwiczenia wielostawowe, tak samo jak aeroby, które nie są konieczne - najważniejsza jest dieta z ujemnym bilansem. Zapraszam również do działu Ladies tutaj na forum, tam Panie na pewno pomogą. [...]