[...] nic nie dodałem! I to nie przez to że nie wyrabiałem, a przez to że nie spojrzałem do dziennika Dobra, nie ucieknie. Wszędzie lajt, nawet podciąganie szło dośyć dobrze, czego się nie spodziewałem. MC na 15 powtórzeń lepsze niż aeroby, zdychałem po nim jak pies. Ale dobry prognostyk, siły coraz więcej! http://www.youtube.com/watch?v=Wuqcj7oRBug
dokładnie dorzuc aeroby i obetni wegle w dnt... albo poczytaj sobie o dietce carb cycling "manipulowanie węglami" ja jestem endomorfikiem i po ciezkiej redukcji przezuciłem sie na ta dietke i rewelacyjnie sie spisujeje,,,obwody powoli ida do przodu a brzusio zostaje w miejscu...
po i za duzo sie katujesz 4dni dla kulturysty naturalnego treningu to max jak dla mnie. Poniedziałek: Klatka, Brzuch *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GŁOWĄ W GÓRĘ "SKOS" *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ "UJEMNA" *ROZPIĘTKI za duzo, daj wyciskanie WL, WL skos dodatni hantlami [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Brzuszki nie pomagają .
[...] a potem będzie już powolne dokładanie mięsa. Agresywana masa zupełnie mnie nie interesuje. Wolę być chudym szczypiorem, niż przypakowanym warchlakiem. Myślę tylko jakie aeroby wrzucić, bo rower rozwalony. Chciałbym mieć stacjonarnego i nie byłoby problemu :D Cokta Dzięki. Ja też śledzę cały czas twój dziennik. Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]
aeroby to mam w pracy takie ze mnie pot zalewa az czuje sol w oczach wiec z zalaniem nie bedzie chyba problemu zrobie tak jak mowisz bo widze ze masz sporo doswiadczeniaw tych sprawach a powiedz mi jeszcze czy sniadanie 500ml mleka 4% + 70g musli 5 jajka na twardo lub zamiennik omlet z 5 jajek to bedzie dobre dla mnie czy za duzo białka i go nie [...]
[...] i kalkulatorami (vitalmax, sfd?). Wklej do oceny i można wtedy doradzić. Przede wszystkim, wypełnij ankietę działu. Skup się głównie na utrzymaniu diety, do tego dorzuć aeroby ( w twoim wypadku zacznij od co najmniej 30min spacerów, za jakiś czas szybsze tempo narzucasz, dochodzisz do truchtu i trenujesz wytrzymałość). Jeżeli będziesz [...]
[...] skup się na siłowni, a w dni nietreningowe pracuj nad kondycją, jeśli tylko wyrabiasz to robiąc interwały, a jak nie dasz rady biec 40 min dość dobrym tempem to normalne aeroby rób. Plan z grubsza może być, tylko bym zamienił wyprosty tułowia na ławeczce na rdl czy żurawia. Pompki na poręczach wersję klatkową możesz dać zamiast wyciskania [...]
[...] pompki na triceps, skup się na podstawach żeby odnotować odpowiednią podstawę siłową, a później coś skróconego sobie zaaplikujesz. Jeśli narazie priorytetem jest siłownia to aeroby ograniczyłbym do minimum, albo nawet robił je w formie pracy na worku/tarczach czy kilku rund sparingu. Do tego staraj się w miarę miche trzymać i powinno być dobrze. [...]
zacznij od diety musisz postawić sobie realny cel redukujesz/spalasz fet lub budujesz masę jeżeli jesteś tłusty to proponuje pierwszą opcję dieta z ujemnym bilansem kalorycznym do tego antykatabolik(bcaa) - trening siłowy+aeroby jak będzie zerowy progres wtedy możesz myśleć o dodaniu "spalacza"
A no chyba ze tak :) a czy w takim razie jesli przyjme te 1500 kcal w ciagu dnia to czy moge wieczorem przed snem napic sie piwka lub lampke wina ? kcal wyjdzie wowczas ok 1750 ? czy ma znaczenie o ktorej godzinie cwicze ? czy moge robic to dwa razy dziennie ? np rano na czczo rowerek, trening silowy+ aeroby po poludniu ...
[...] bialko + olej z pestek winogron mysle w robocie jako 1 posilek po 2 jakie witaminy z treca bysl polecil i te bcca zeby cenowo bylo ok bo bym bral przed praca mysle z 15 gr i potem przed i po treningu jak bys ustali btw mysle 2,5 1,5 i z 3-4 wegli sybko mnie zlaewa po weglach i czy robic aeroby po silowni jak juz i tak mam duzy wusyilek fizyczny
Witaminy - MultiPack 36, a BCAA to BCAA G-Force w proszku są i wersja kapsułkowa też jest - obie wersje mają dodatkowo w sobie glutaminę. Jeśli zacznie Ciebie podlewać to coś z dietą będzie nie tak i zamień węglę proste na węgle złożone. Aeroby możesz dać 1-2 razy w tygodniu tyle, że możesz się przećwiczyć jak masz taki tryb życia. Na pewno przed [...]
[...] - jedno wielkie super. jednak przypominając sobie chociażby jak wygląd ostatni tydzień mogło być lepiej. co najmniej o 2-3 cm w brzuchu. wydolność poprawiła się znacząco, aeroby zrobiły swoje. plecy ciut lepiej, ale nadal kiepsko. na chwilę obecną będę utrzymywać miskę ok.1200kcal. będę szukać sposóbów, żeby mnie nie przyciągało do słodyczy - [...]
[...] zamiar zrobić pompki i brzuch dziś zobaczę co z tego wyjdzie- teraz w wakacje ciężko się pozbierać i zmobilizować więc z treningami może być różnie ale postaram się robić aeroby i jakieś GPP jak nie pójde na siłkę no i trzymam miskę- za 2 tyg. jadę nad morze ale mam nadzieje że uda mi się nie nagrzeszyć i trzymac miskę- rybami bedę sie [...]
[...] sobie muzę, która wtedy mi towarzyszyła-i taki sentyment pozostał...teraz super sie to wspomina mi przy tym moim treningu (KTÓRY NIEBAWEM KOŃCZĘ_RZEŹBA) nie radzi sie mieszać z wytrzymałościówkami, ale to jest milion razy fajniejsze niż aeroby!!!! misia też robiłam (technicznie pewnie kosmicznie, ale idzie poczuć że się żyje) Ognia Yosis!!!!
[...] wg się rozruszać po 2 latach bezruchu... mam go od 2 miesięcy i coraz częściej na nim jeżdżę... efekty już są odczuwalne. EDIT: zdaję sobie sprawę, że bieganie i intensywne aeroby będą najlepsze na trzymanie kondycji... ale w moim przypadku wymaga to sporego przygotowania i pracy... powoli do przodu ;) Zmieniony przez - Saweq w dniu 2011-08-01 [...]
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html
Cokta - po prostu ćwiczę
