aeroby

dzieki wielkie :) a mam pytanie jeszcze jedno... Jestem teraz na cyklu kreatynowym(zwykły monohydrat)+trening nastawiony na siłe... mogę odrazu po treningu wypić krete+węgle+białko i iść kręcić aeroby? czy lepiej np. biegać w dni nietreningowe?

Dzięki , bramy nie mam bo ćwiczę w domu , a teraz jeszcze zacznę aeroby żeby tłuszcz spalić

czyli porcja bcaa przed treningiem silowym , aeroby ok 30-40min po aerobach banan ok 200g i w drodze do domu białko pic powoli ?1h przed spaniem białko 10 min teraz lepiej ? wszystko ok ? 1 x dziennie to bcaa wyjdzie ?

[...] każą wykorzystać nadmiarowy glikogen na maksymalne treningi siłowe (wtedy masz więcej sił niż na normalnej zbilansowanej, warto korzystać), inni znów każą zrobić same aeroby by wstępnie wypłukać glikogen i dopiero od poniedziałku mocny trening. Ale to już musisz wyczuć, grunt to poprawnie zrobić ładowanie. Nie trzeba też się bać ładowań, [...]

[...] ckd miało wyglądać tak: Trening Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa [...]

Chyba ze zwiekszyc wegle na 6g/kg i wrzucić 3-4 aeroby w tyg.

FBW będzie dobre. Do tego jakieś aeroby/interwały. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś w klubie sportów walki to samodzielny trening na worku bardziej zaszkodzi niż pomoże.

kondziock edytuj swoje wypowiedzi bo poleci ban :-) możesz 3x siłownia 3x aeroby

aeroby z rana na pusty żołądek i będzie dobrze :-) tylko nie odpuszczaj

[...] ręce Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie po 3kg w każdej ręce Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie po 4kg w każdej ręce Wskoki na 2stepy (jeden na drugim ustawione): Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 14 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12 I potem na rowerze jazda do pracy :P takie mini aeroby gratis ;)

powiem ci tak cardio/aeroby tylko i wyłądcznie z rana na pusty :-)

Liczę (zazwyczaj) %-) Węgli jem dość mało póki co ok. 100g dzień + to co z warzyw + ww z cheatów raz w tygodniu. Nie mam czasu na aeroby itp. ostatnio jedynie siłka pozostaje 3xtyg, po 2 chcę trochę fatu zrzucić i odpocząć przed jesiennym masowaniem. Tłuszcze mogę jeść na kilogramy szczególnie orzechy i żółty ser %-)

[...] Teraz Ci linków na pewno nie zabraknie. Redukcja Dieta z ujemnym bilansem FBW x3 A-B-A (czytaj o FBW!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) i aeroby lub interwały po treningu albo w dni bez treningu.

nie, staram się trzymać około 8-9 godzin snu. Może po prostu za dużo energii zostawiam ostatnio na treningu, lubie przeprowadzić trening starannie i solidnie. Może zrobie sobie dwa dni odpoczynku zamiast jednego i tylko same aeroby, boje się tego cheat mealu, bo w głowie mi to zostanie i będę miał wrażenie, że tylko popsułem diete

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1de69271fc064cdbb919579025f6e6fe.png 25/06/2012 Dzień beztreningowy suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3ed97ddc53044608d28497ebd8e97f9.png 26/06/2012 Dzień treningowy: aeroby- 40min pływanie kraulem suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7d8f7b125884d08afdac23e3645fb02.png Zmieniony przez - mkroza w dniu 2012-06-26 18:30:25

[...] 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia/CKD Wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa 1I mam pytanie czy aero mogę rozłożyć na 2 razy rano [...]

muj brat trenuje tez 2 mc i bierze samo bialko jakies 85% nie wiem jakiej firmy trenuje 2 godziny dziennie aeroby silownia i schudl 10kg tyle ze on jest starszy ma 21 lat

jestem na redukcji i chcialbym na czczo isc na aeroby

To jak lecisz na czczo aeroby, z rana porcja bcaa i się szykujesz do biegu, jak wracasz to wcinasz sniadanie.

[...] Oraz nie wiem, co się stało (może to przez pety, albo tydzień "regeneracji"), ale nawet po tym dzisiejszym treningu (który niszczy mnie całkowicie) byłam w stanie zrobić aeroby - 20 minut na rowerku!%-) I to nawet nie starczym tempem!%-) Wypiska z samego treningu poniżej. Zmierzyłam dziś nawet czas i udało mi się, bez aerobów, w 58 minut! A [...]