[...] wykluczyc słodycze i inne przetworzone produkty. po czwarte, nie mozesz jesc nic na noc- ostatni posiłek godzina 19 maksymalnie po piąte, musisz sie ruszać, przede wszystkim aeroby, dobry jest bieg w plener tak po pol godziny szybkim tempem, do tego rano jakies przysiady etc. staraj się unikac soli, poniewaz chamuje metabolizm, oraz unikaj [...]
[...] Wygląda to mniej więcej tak: 6.00 - 0,5 h szybkiej jazdy na rowerze (ok. 10 km) 7.00 - I posiłek 10.00 - II posiłek 13.00 - III posiłek 16.00 - IV posiłek 17.30 - trening + aeroby (jazda na rowerze jak rano, ewentualnie basen) 19.00 - V posiłek Jeżeli nie jest to mój kolejny głupi pomysł i uznacie, że taki plan jest całkiem niezły, zrobię [...]
[...] wstać i popedałować, z wygospodarowaniem godziny może być większy kłopot. Dlatego rożłożyłem to na 0,5 godziny rano u 0,5 godziny po treningu (czytałem, że właśnie wtedy aeroby najlepiej działają). Więc może zostać tak, jak pisałem w tamtym poście czy lepiej byłoby zmienić (tzn. czy mógłbym liczyć wtedy na lepsze efekty itp.). Pozdrawiam, [...]
[...] nie ważę posiłków. Generalnie ryż, kurczak i warzywa ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Siłowy (siłownia + aeroby) 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik [...]
[...] cieżarami mam małe, z płytami dvd z shape'a robiłam jakieś treningi siłowe i na maszynach po 15 powtórzeń w 3 seriach ćwiczenia na klatkę, biceps, barki,plecy robiłam, ale to kilka razy, głównie właśnie do tej pory robiłam aeroby ten przysiad nie wiem co to jest w ogóle ale poczytam zaraz :) Zmieniony przez - sznorowa w dniu 2011-11-17 18:03:47
Co do tej energii, to od 5 do 13 będę pracował fizycznie (nie aż tak ciężko) i po pracy siłownia + aeroby, więc dobra regeneracja będzie wskazana i właśnie myślę, że MZB mi w tym pomoże:)
dzięki za odpowiedzi a co, jeśli aeroby wykonuję bezpośrednio po treningu siłowym? (i trwają długo, do 60 min) czy powinnam pomiędzy treningiem siłowym a aerobami coś zjeść? i dalsze pytanie: ile (dokładnie w g na kg) powinnam zjeść białka i węgli przed i po treningu (zarówno siłowym jak i aerobach). chodzi mi o redukcję.
Czyli najlepiej spożywać 15 minut przed treningiem i siłowym + aeroby i hiittem. I najlepiej było by w trakcie treningu następną porcję . Czyli jak dwie porcje na trening to pucha starcza na miesiąc a jak jedna porcja to na dwa .A czy ta jedna porcja wystarczy , bo nie wiem jak z kasą wyrobię
mam małe pytanko jak brac BCAA XPLODE?? jak narazie biore 5g czystego bcaa przed i po treningu siłowym razem z carbo i WPC i przed i po aerobach tyle samo, aeroby mam w dni wolne od siłowni oraz miedzy posiłkami je robie, Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-05 19:05:26
nie zwiakzałbym ilości powt.- aeroby zamieniłbym na HIIT, ew. pozostawiając je przy jakimś treningu. to myslę, ze powinno lepiej wplynąc na dynamizacje redukcji niż zwykle zwiększenie ilości powt.- co z kolei mogłoby skutkowac raczej spadkami masy.
[...] tym podchwytem? I zastanawiam się, czy dobre bedzie kolejny miesiac leciec na samowolce na barkach? wpadło dużo sadła...taka genetyka:( dlatego zastanawiam się, czy dać aeroby na siłowni w dni nt....co o tym myślisz? jesli ok, to jak? Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-01-25 16:58:53 Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-01-25 [...]
[...] PONIEWAZ NIE CWICZYLES I NIE TRZYMASZ DIETY. NA GENETYKE WINY NIE ZWALAJ PONIEWAZ NIE JEST USPRAWIEDLIWIENIEM. JESLI POTRAFISZ GROMADZIC SADLO TO PRZYNAMNIEJ WIESZ ZE NIE SPALASZ WSZYSTKICH KALORII. dlatego zastanawiam się, czy dać aeroby na siłowni w dni nt....co o tym myślisz? jesli ok, to jak? NAJWYZEJ W DNI BEZ SILOWNI HIIT PRZEZ 10 MINUT.
ok, więc odpisz tylko czy ok, czy nie, a ja skondensuje moje wnioski teraz mam tygodniową przerwę DOBRZE potem znowu ten trening, JAKI? zmieniam w nim kolejnosc cwiczen na klatę i triceps, JAK W POSCIE ? http://www.sfd.pl/temat289833/ wrzucam samowolkę na barki. RZEZNIK, HEHEHE http://www.sfd.pl/temat291668/ Dodaję raz w tyg HIIT(może dwa?). W [...]
[...] obwód ramienia, który wynosi średnio 40 cm (średnio, ponieważ różnica obwodu moich ramion wynosi 1 cm). Zapomniałem dodać, że dołączyłem jeszcze 1-2 razy w tygodniu poranne aeroby. Na razie jest to 15-20 min, dla napędzania metabolizmu i przeciwdziałaniu "mokrego wyglądu". Na ostatnim treningu nóg pojawił się problem z lewym kolanem. [...]
Witam. Wrzucam fotkę jednego z dzisiejszych moich posiłków. Bezpośrednio przed nim 2 łyżki stołowe Oliwy. Niestety nadal wykonuję tylko 2 treningi w tygodniu. Liczę na to, że już od przyszłego tygodnia będę mógł trenować tak jak zakładałem 4 razy. Nieco uregulowałem dietę, ale jeszcze nie jest dopięta jak bym chciał. Cały czas pracuję nad rękami. [...]
[...] katujesz tak jak na masę i do tego HIIT albo Tabata których intensywność zwiększasz stopniowo w miare wyrabiania kondycji sercowo oddechowej. Raz w tyg możesz dorzucić aeroby o średniej intesywności koło 1h. 4. taki cykl ciągniesz przez 2 miechy pamiętając od 2 tygodniowych przerwach w podawaniu clenu. 5. po 2 miechach robisz pomiar (nie [...]
[...] Rozpiętki 6x12 Pompki na poręczach klatka niżej rąk 6x12 BRZUCH ABSII Sobota: TRICEPS unoszenia ciężarka zza głowę do wyprostu na siedząco 6x12 Pompki wzdłuż tułowia 6x12 Ręce parte na łóżku nogi na ziemi tworząc z ciała literę L, zginanie w łokciach 6x12 Jakie aeroby polecacie i przez ile minut ? I czy dobry trening na rzeźbe ? ;)
Wcale nie sezonowe, po prostu się nie znam... myślałem że nogi wyrobią się jak będę biegał ( bo zamierzam robić takie aeroby ) co do pleców to nie wiem co wymyślić bo nie znam ćwiczeń. Myślałem ze pomożecie...
BCAA Xplode - NOWOŚĆ !!!
